10 Dicas De Como Se Livrar De Um Jejum Frio E Da Ciência Por Trás Deles

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

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Ainda não há cura para o resfriado comum, mas você pode diminuir o tempo em que está doente, experimentando alguns suplementos promissores e praticando um bom autocuidado.

Passeie pelos corredores de qualquer farmácia e você verá uma impressionante variedade de produtos que alegam reduzir a duração do seu resfriado. Poucos deles são apoiados por ciência sólida. Aqui está uma lista de remédios conhecidos por fazer a diferença na duração de resfriados:

1. Vitamina C

Tomar um suplemento de vitamina C provavelmente não previne um resfriado. No entanto, estudos mostram que isso pode reduzir a duração dos resfriados. Uma revisão de estudos de 2013 observou que a suplementação regular (1 a 2 gramas por dia) reduziu a duração de um resfriado em adultos em 8% e em crianças em 14%. Também reduziu a gravidade dos resfriados em geral.

A dose diária recomendada de vitamina C é de 90 miligramas para homens e 75 mg para mulheres não grávidas. Doses no limite superior (2000 mg) podem causar alguns efeitos colaterais, portanto, tomar doses mais altas por qualquer duração traz esse risco.

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2. Zinco

Quase três décadas de pesquisa sobre resfriados e zinco produziram resultados variados, mas uma revisão de estudos de 2017 indicou que as pastilhas de zinco podem ajudá-lo a superar o resfriado mais rapidamente do que seria sem ele. Em média, a duração da duração do frio foi reduzida em 33%, o que poderia significar pelo menos alguns dias antes do alívio.

É importante observar que as dosagens nesses estudos, de 80 a 92 mg por dia, são muito superiores ao máximo diário recomendado pelo National Institutes of Health. A revisão de 2017 ressalta, no entanto, que doses de até 150 mg de zinco por dia são rotineiramente tomadas por meses em determinadas condições com poucos efeitos colaterais.

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3. Echinacea

Revisões de estudos em 2014 e 2018 sugerem que tomar echinacea pode prevenir ou reduzir um resfriado. O suplemento de ervas, feito a partir do coneflower roxo, está disponível em comprimidos, chás e extratos.

Um estudo de 2012 que mostrou benefícios positivos da echinacea para resfriados teve participantes que tomaram 2400 mg por dia durante quatro meses. Algumas pessoas que tomam echinacea relatam efeitos colaterais indesejados, como náusea e diarréia. Converse com seu médico antes de tentar echinacea para confirmar que não irá interferir com outros medicamentos ou suplementos que você esteja tomando.

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4. Xarope de sabugueiro preto

Sabugueiro preto é um remédio tradicional usado para combater resfriados em muitas partes do mundo. Embora a pesquisa seja limitada, pelo menos um estudo anterior mostrou que o xarope de sabugueiro reduziu a duração dos resfriados em pessoas com sintomas semelhantes à gripe em uma média de quatro dias.

Um estudo mais recente realizado em 2016, duplo-cego, controlado por placebo, de 312 viajantes de avião, mostrou que quem tomou suplementos de sabugueiro teve uma redução significativa da duração e gravidade do frio em comparação com aqueles que tomaram um placebo.

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5. Suco de beterraba

Um estudo de 2019 acompanhou 76 estudantes que estavam em risco de pegar resfriados durante um período estressante de exame final. Aqueles que beberam uma pequena quantidade de suco de beterraba sete vezes ao dia apresentaram menos sintomas de resfriado do que aqueles que não consumiram. No estudo, o remédio foi especialmente útil para estudantes com asma.

Como o suco de beterraba é rico em nitrato na dieta, ele aumenta a produção de óxido nítrico, que pode ajudar a protegê-lo contra infecções respiratórias.

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6. Bebidas probióticas

Embora os estudos sobre probióticos e resfriados sejam limitados, pelo menos um estudo sugere que beber uma bebida probiótica que contém Lactobacillus, L. casei 431, pode reduzir a duração de um resfriado, principalmente em relação aos sintomas respiratórios.

As bactérias probióticas variam de produto para produto; portanto, verifique o rótulo para saber qual você está comprando.

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7. Descanso

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você descanse mais quando estiver resfriado.

Embora possa ser tentador tentar impulsionar seu sistema imunológico com exercícios, provavelmente é melhor relaxar com calma por alguns dias. De fato, se você não dormir o suficiente no dia a dia, pode estar aumentando sua vulnerabilidade a resfriados.

8. Mel

Se o seu filho estiver com problemas para dormir bem para combater um resfriado, tente o mel, um dos remédios mais confiáveis para o tratamento de sintomas de resfriado. Um estudo de 2012 mostrou que uma colher de mel na hora de dormir pode ajudar as crianças a dormir melhor e reduzir a tosse noturna. Também pode ajudar a aliviar a dor de garganta.

9. Medicamentos vendidos sem receita

Sintomas de resfriado como tosse, espirro, coriza, congestão, dor de garganta e dor de cabeça podem dificultar o funcionamento durante o dia e descansar durante a noite.

Descongestionantes, analgésicos como ibuprofeno ou acetaminofeno, supressores de tosse e anti-histamínicos podem tratar os sintomas para que você se sinta melhor mais rapidamente, mesmo se a infecção viral persistir. Verifique com um pediatra antes de dar ao seu filho qualquer medicamento sem receita.

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10. Muitos líquidos

Beber bastante líquido é sempre bom quando você está tentando se livrar de um resfriado. Chá quente, água, sopa de galinha e outros líquidos o manterão hidratado, principalmente se você estiver com febre. Eles também podem diminuir a congestão no peito e nas vias nasais, para que você possa respirar.

Evite cafeína e álcool, no entanto, porque eles podem deixá-lo desidratado e podem interferir no sono e no descanso necessários para a recuperação.

O takeaway

Ao primeiro sinal de resfriado, a maioria de nós quer ter certeza de que os fungos, espirros e outros sintomas desaparecem o mais rápido possível.

Se você tomar vitamina C regularmente, seus sintomas de resfriado podem desaparecer mais cedo. E existe algum apoio científico para tentar remédios como zinco, echinacea, preparações de sabugueiro, suco de beterraba e bebidas probióticas para prevenir ou reduzir a duração de um resfriado.

A melhor maneira de vencer um jejum frio é descansar, beber muitos líquidos e tratar os sintomas com medicamentos que aliviam a dor, tosse e congestão.