O efeito "whoosh" da dieta ceto não é exatamente algo sobre o qual você lerá nas instruções médicas desta dieta.
Isso ocorre porque o conceito por trás do efeito “whoosh” surgiu em sites sociais como o Reddit e alguns blogs de bem-estar.
O conceito é que, se você seguir a dieta do ceto, um dia você acordará e - whoosh - parecerá ter perdido peso.
Neste artigo, você pode ler sobre o que exatamente é o efeito whoosh e se há alguma verdade nisso. Também compartilhamos algumas abordagens saudáveis para comer e atingir sua meta de peso ao longo do caminho.
Sinais alegados
Aqueles que dizem que você experimentará o efeito whoosh acreditam que, quando você inicia a dieta ceto, a dieta faz com que suas células de gordura retenham água.
Eles acreditam que isso pode ter um efeito que você pode ver e sentir em seu corpo. Dieters Keto dizem que a gordura em seu corpo se sente jiggly ou suave ao toque.
O conceito do efeito whoosh é que, se você permanecer na dieta por tempo suficiente, suas células começarão a liberar toda a água e gordura que acumularam.
Quando esse processo começa, isso é chamado de efeito "whoosh". (Supomos que o som da água saindo das células?)
Uma vez que toda a água sai, seu corpo e pele supostamente ficam mais firmes e parece que você perdeu peso.
Alguns dietistas do ceto relatam que sabem que alcançaram o efeito whoosh porque começam a ter diarréia.
Diarréia raramente é um sintoma positivo. Pode desidratar significativamente seu corpo. Também rouba seu corpo de nutrientes, porque seu corpo não tem tempo suficiente para digeri-los.
É real?
Vamos em frente e dissipar o mito - o efeito whoosh não é real. Provavelmente, é o resultado de algumas pessoas da Internet tentando manter as pessoas na dieta cetológica ou que acreditam que viram esse processo ocorrer em seus corpos.
Mas não basta acreditar que o efeito whoosh não é real. Vamos dar uma olhada na ciência.
A ciência por trás da dieta
A dieta cetogênica "clássica" é um profissional de saúde com dieta rica em gordura e com poucos carboidratos "prescrever" para ajudar a gerenciar convulsões em pessoas com epilepsia, de acordo com a Epilepsy Foundation.
É recomendado principalmente para crianças cujas convulsões não responderam bem a medicamentos.
Como funciona a dieta
O objetivo da dieta é induzir cetose no corpo. Normalmente, o corpo funciona com combustível de carboidratos na forma de glicose e outros açúcares.
Quando o corpo está em cetose, funciona com gordura. É por isso que é recomendado que as pessoas sigam uma dieta rica em gordura, geralmente de várias fontes.
Eles precisam comer uma quantidade baixa o suficiente de carboidratos para manter o corpo funcionando com gordura e uma quantidade alta o suficiente de gordura para alimentá-lo.
Por que o efeito whoosh não é real
Aqui está a ciência por que o efeito whoosh não é exato. Essencialmente, aqueles que apóiam o conceito de efeito whoosh estão descrevendo dois processos:
- primeiro, perda de peso da água
- segundo, perda de gordura
A cetose faz com que o corpo quebre as células adiposas por energia. Os componentes incluem:
- cetonas
- calor
- água
- dióxido de carbono
A taxa em que seu corpo quebra essas células de gordura depende da quantidade de energia que seu corpo usa em um dia. Este é o mesmo método de entrada de calorias que é usado em dietas que também incluem carboidratos.
O segundo efeito é o da retenção de água.
Os rins regulam principalmente a quantidade de água no corpo. Às vezes, como quando você come uma refeição com muito sal, pode sentir-se um pouco mais inchado ou inchado do que o normal.
Se você bebe mais água, geralmente pode "enxaguar" o excesso de água do seu sistema e sentir-se menos inchado.
Esse efeito é semelhante ao efeito whoosh. Muitas vezes, uma pessoa pensa que perdeu peso porque a balança lê menos, quando na verdade é o peso da água que perdeu.
Você pode acioná-lo?
Já estabelecemos que o efeito whoosh não é real, portanto, tentar acioná-lo não é uma boa ideia.
Aqui está uma visão geral do que algumas pessoas na internet estão dizendo sobre como ativar esse efeito:
- No Reddit, uma das maneiras pelas quais as pessoas dizem que você pode desencadear o efeito whoosh é fazer jejum regular e, em seguida, comer uma "refeição enganosa" de alto teor calórico.
- Alguns sites de blogs dizem que beber álcool na noite anterior pode ajudar a induzir o efeito whoosh devido aos efeitos diuréticos do álcool. Certamente não recomendamos isso.
- Outros dizem que o jejum típico seguido de uma alimentação de acordo com a dieta ceto é suficiente para provocar o efeito whoosh.
É seguro?
Basicamente, cada uma dessas abordagens visa desidratar seu corpo. Embora possa fazer você se sentir temporariamente mais magro, não é um efeito duradouro.
Essa também é uma abordagem muito positiva para fazer dieta. Não é uma abordagem consistente à perda de peso que pode ajudá-lo a obter resultados saudáveis a longo prazo.
De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Social Psychological and Personality Science, a perda de peso perceptível é alcançada depois de perder uma média de 8 a 9 libras.
Perda de peso pode levar tempo. Você não pode "abrir caminho" nesse processo. Envolve consistentemente tentar comer uma dieta saudável e tentar incluir exercícios em sua rotina diária.
Maneiras saudáveis de perder peso
Existem muitas abordagens diferentes de dieta por aí, mas todas as opções não funcionam para todos. É importante avaliar se uma dieta está oferecendo resultados realistas e consistentes que você pode manter ao longo do tempo.
Algumas das maneiras de fazer isso incluem:
- Adote uma abordagem realista para perda de peso. Tente apontar para perder 1 a 2 libras por semana.
- Tente comer o mais saudável possível e inclua alimentos como frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais. Tente incluir grupos de alimentos inteiros em sua dieta sempre que possível.
- Tente se concentrar em comportamentos de estilo de vida saudáveis, como manter sua energia e incorporar atividades em sua rotina diária que o ajudem a se sentir bem.
Ficar saudável pode exigir mudanças no estilo de vida, porque ser saudável é mais do que a sua cintura.
Tente se concentrar em como você se sente, incluindo o seu bem-estar mental e emocional, além do seu bem-estar físico. Optar por essa abordagem pode ajudá-lo a alcançar e obter maiores benefícios a longo prazo.
A linha inferior
A dieta ceto whoosh efeito não é um processo real. É mais provável descrever uma perda de peso da água, não um peso real, o que se traduziria em perda de peso a longo prazo.
A dieta ceto pode funcionar para algumas pessoas, mas é importante avaliá-la com a mentalidade certa.
Concentrar-se em atalhos e práticas que não produzem resultados saudáveis, como desidratar o corpo, não ajudará você a atingir seus objetivos de atingir um peso moderado e usufruir de benefícios de saúde a longo prazo.
