Ferramentas de ansiedade no seu bolso
A ansiedade é uma experiência extremamente comum, mas extremamente perturbadora. Lidar com a ansiedade pode significar noites sem dormir, oportunidades perdidas, sentir-se doente e ataques de pânico completos que podem impedir que você se sinta como você mesmo.
A terapia com um profissional geralmente é uma grande ajuda, mas saber que você está armado com as ferramentas para enfrentar, dissolver ou abraçar seus pensamentos e sentimentos ansiosos pode ser o pouco de empoderamento necessário entre as sessões.
Para começar a gerenciar sua ansiedade, confira nossos principais aplicativos para 2019:
Headspace
Classificação iPhone: 4.9 estrelas
Classificação Android: 4.5 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
Headspace é um aplicativo de meditação guiada de design fofo e muito mais. Com meditações direcionadas lideradas por um ex-monge sobre sono, felicidade, produtividade, uso consciente da tecnologia e dezenas de outros tópicos, o Headspace pode ajudar a trazer equilíbrio e paz em todos os aspectos da vida cotidiana. Uma prática consistente de atenção plena com o Headspace pode ajudá-lo a desenvolver melhor foco, diminuir o estresse e tornar-se menos reativo aos seus gatilhos de ansiedade. Use o aplicativo para rastrear seu tempo em treinamento de atenção plena e convide amigos para se juntar a você.
Rootd
Classificação iPhone: 4.6 estrelas
Classificação Android: 4.1 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
Fazer o download do Rootd significa que você pode melhorar o seu humor de pânico e ansiedade enquanto apóia um aplicativo liderado por mulheres. Além de exercícios de atenção plena e guias passo a passo de táticas como respiração profunda, o aplicativo possui um botão de contato de emergência que simplifica a chamada de um ente querido ou de uma linha direta quando você está em perigo. A página Estatísticas pessoais é outra fonte de incentivo, pois rastreia o número de ataques de pânico que você superou e o número de lições no aplicativo que você concluiu.
Acupressão: cure-se
Classificação iPhone: 3,3 estrelas
Classificação Android: 4.3 estrelas
Preço: $ 1.99
A acupressão é a arte de aliviar a dor e a tensão através da massagem no ponto de pressão, uma prática com raízes na medicina chinesa que remonta a mais de 2.000 anos. Como usa as pontas dos dedos, é seguro fazer isso sozinho ou com os outros. Este aplicativo é um guia ilustrado para localizar os pontos de pressão que podem ajudar a aliviar muitos sintomas de ansiedade, como tensão muscular, dor de cabeça e indigestão. Procure seu sintoma e o aplicativo o direcionará para os pontos de pressão que você pode atingir para obter alívio.
Pare de Pânico e Ansiedade Auto-Ajuda
Classificação Android: 4.4 estrelas
Preço: Grátis
Ataques de pânico podem ser intensos. Este aplicativo de auto-ajuda lembra seus pontos fortes e capacidade de lidar quando o pânico é desencadeado. Um diário dentro do aplicativo é criado para ajudá-lo a perceber e desafiar o pensamento que leva ao pânico. O aplicativo também apresenta conteúdo de áudio e leitura que o capacita com as técnicas baseadas em terapia cognitivo-comportamental que podem ajudar a interromper os ataques de pânico. O áudio da Assistência ao Pânico é a sua voz da razão do ataque de pânico, enquanto a faixa de Treinamento Emocional ajuda a reconfigurar seus pensamentos e associações para trazer mais calma à sua vida.
Hora de dormir
Classificação iPhone: 4.7 estrelas
Classificação Android: 4.1 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
O sono tem um enorme impacto no seu humor e regulação emocional. Aproveite ao máximo com o aplicativo Sleep Time, um aplicativo de análise do sono completo com uma caixa de ferramentas cheia de paisagens sonoras suaves, um despertador e algoritmo de ativação. Apenas colocando o telefone na cama, você pode acompanhar o tempo de sono e os ciclos. Quando usados de forma consistente, os gráficos de análise automatizada do aplicativo facilitam a observação de tendências em quando você dorme mais descansadamente e o que tende a mantê-lo.
Meditações guiadas para relaxar e descansar
Classificação iPhone: 4.8 estrelas
Classificação Android: 4.5 estrelas
Preço: $ 1.99
A meditação é uma prática recomendada por muitos terapeutas por seus benefícios para aliviar o estresse. Este aplicativo orienta você através de meditações que se concentram na respiração, no corpo e no relaxamento profundo. Dependendo da sua prática, você pode escolher entre uma sessão de 5, 13 ou 24 minutos. Nenhuma experiência prévia é necessária, pois as meditações de áudio o orientam passo a passo. Além disso, a leitura extra ensinará mais sobre meditação e como obter os melhores resultados.
calma
Classificação iPhone: 4.8 estrelas
Classificação Android: 4.5 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
Sono, meditação e relaxamento estão em suas mãos com o Calm, outro aplicativo popular de atenção plena. Essas meditações guiadas são perfeitas para iniciantes completos através de praticantes experientes, e você pode escolher quanto tempo pode dedicar ao aplicativo todos os dias. O sono é importante para controlar o estresse, mas também é uma das primeiras coisas a se tornar problemática quando você está ansioso. Além de uma variedade de meditações diárias, o Calm apresenta sons da natureza e histórias de sono - sim, um conceito eficaz retirado da infância - para ajudar a embalar você em um sono relaxado.
Pare, respire e pense
Classificação iPhone: 4.8 estrelas
Classificação Android: 4.4 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
Pare, respire e pense é o seu aplicativo diário de atenção plena, que também solicita que você insira como está se sentindo. Selecione seu humor ao abrir o aplicativo e ele sugerirá as meditações, sequências de ioga ou acupressão que poderiam atendê-lo melhor naquele momento, desde exercícios de respiração profunda até exames corporais e visualizações. O recurso de check-in também permite acompanhar seu humor e progresso, para que você possa examinar o que mais sente e se concentrar em domar ou entender melhor essas ansiedades.
Colorfy
Classificação iPhone: 4.8 estrelas
Classificação Android: 4.5 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
Colorfy é um livro de colorir adulto trazido para o mundo digital. Com uma seleção de imagens e mandalas para escolher, ou a opção de enviar seus próprios esboços para colorir, você pode passar horas em um estado de fluxo ou meditação focada através deste aplicativo. Dedicar sua atenção aos belos desenhos pode distrair seus pensamentos ansiosos e ajudar a acalmá-lo. A autocrítica também está fora da janela, pois a simples função de clicar para preencher do aplicativo significa que você nunca se desviará das linhas.
Ouse - Liberte-se da Ansiedade
Classificação iPhone: 4.8 estrelas
Classificação Android: 4.7 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
Ouse enfrentar seus medos, esteja você lidando com ansiedade, pânico, preocupação ou insônia. O aplicativo Dare pode orientá-lo através de gravações de áudio para ajudá-lo a se sentar confortavelmente com sua ansiedade, em vez de evitá-la, uma tática que pode apenas piorar a ansiedade. Os guias na tela oferecem algo para você se concentrar enquanto respira profundamente, e há muito conteúdo útil disponível por trás da assinatura.
Sons da natureza relaxam e dormem
Classificação Android: 4.3 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
Pensamentos e ruminações de corrida são marcas registradas de ansiedade, mas você pode desacelerar, respirar profundamente e limpar seus pensamentos com os sons suaves e as vistas da natureza neste aplicativo. De trovões e chuva a fogos crepitantes, sons de pássaros e muito mais, há algo para todos. Defina o timer do aplicativo para ouvir enquanto você dorme suavemente, ou defina uma das faixas como alarme matinal para poder começar o dia com algo menos indutor de ansiedade do que o sinal sonoro padrão.
Se você deseja nomear um aplicativo para esta lista, envie um email para [email protected].
Amanda Doyle é editora da área de saúde de Boston, ex-instrutora de fitness e doutora anterior em neurociência. Ela é apaixonada por equidade, bondade, linguagem consciente e desestigmatizando a experiência humana.
