Não vou adoçar as coisas: é um momento desafiador para cuidar de nossa saúde mental agora.
Com o recente surto de COVID-19, muitos de nós estão confinados em nossas casas, com medo de nossa saúde e de nossos entes queridos. Estamos tentando nos adaptar às rotinas interrompidas e sendo bombardeados com notícias sensacionais.
Isso é muito.
Uma pandemia introduziu todos os tipos de novos obstáculos para cuidar de nós mesmos - e é compreensível que possamos nos encontrar lutando para lidar com a vida diária.
Felizmente para nós, existem ferramentas úteis disponíveis em nossos smartphones. E como um nerd de auto-cuidado, tentei praticamente todos os aplicativos que você pode imaginar.
Com todo o medo e incerteza, sou grato por ter um kit de ferramentas digital disponível para mim. Eu criei uma pequena lista dos meus aplicativos favoritos que estão me mantendo estável, com a esperança de dar um impulso quando você mais precisar.
1. Quando você só precisa falar: Wysa
Embora seja ideal ter um ente querido ou um profissional de saúde mental sempre disponível, isso nem sempre é uma opção para muitos de nós.
Entre no Wysa, um chatbot de saúde mental que usa práticas e atividades baseadas em terapia - incluindo terapia comportamental cognitiva, terapia comportamental dialética, atenção plena, rastreamento de humor e muito mais - para ajudar os usuários a gerenciar melhor sua saúde mental.
Se você está acordado até tarde da noite tentando se defender de um ataque de pânico ou apenas precisa de algumas ferramentas para lidar com a ansiedade ou a depressão, o Wysa é um treinador amigável de IA que pode ajudá-lo a lidar com aqueles momentos difíceis sempre que surgem … mesmo que sejam 3 sou
À luz do surto de COVID-19, os desenvolvedores do Wysa criaram o recurso de bate-papo da IA, bem como seus pacotes de ferramentas sobre ansiedade e isolamento, completamente gratuitos.
Definitivamente, vale a pena explorar se você se esforça para pedir ajuda ou se precisa de algumas habilidades adicionais de enfrentamento.
2. Quando você não consegue sair da cama: BoosterBuddy
O BoosterBuddy pode parecer bonitinho, mas eu realmente acredito que é um dos melhores aplicativos de saúde mental existentes. Sem mencionar, é totalmente gratuito.
O aplicativo foi projetado para ajudar os usuários a passar o dia, principalmente se eles vivem com uma condição de saúde mental. (Bônus: o aplicativo foi criado com a contribuição de jovens adultos vivendo com doença mental, por isso é experimentado e verdadeiro!)
A cada dia, os usuários fazem check-in com o seu "amigo" e realizam três pequenas tarefas para ajudá-los a criar um momento para o dia.
Quando eles completam essas missões, ganham moedas que podem ser trocadas por recompensas, permitindo que você vista seu amigo animal com um pacote de nádegas, óculos de sol, um cachecol de bom gosto e muito mais.
A partir daí, você pode acessar um glossário abrangente de diferentes habilidades de enfrentamento, organizadas por condição, um diário, um alarme de medicação, um gerenciador de tarefas e muito mais, tudo em um aplicativo central.
Se você simplesmente não consegue sair da cama e precisa de um pouco mais de estrutura (suave) para o seu dia, definitivamente precisa do BoosterBuddy.
3. Quando você precisar de algum incentivo: Shine
Embora o Shine exija uma assinatura, vale a pena o preço, na minha opinião.
Shine é melhor descrito como uma comunidade de autocuidado. Inclui meditações diárias, conversas animadas, artigos, discussões na comunidade e muito mais, todos reunidos para ajudá-lo a incorporar uma sólida prática de autocuidado em sua vida cotidiana.
Com foco na autocompaixão e no crescimento pessoal, o Shine é como ter um coach de vida com você onde quer que você vá.
Ao contrário de muitos aplicativos de meditação no mercado, o Shine não é pretensioso. As próprias meditações guiadas são partes iguais poderosas e acessíveis. O Shine usa a linguagem cotidiana e um tom edificante para alcançar usuários que, de outra forma, poderiam se deixar levar por outros aplicativos que se levam a sério demais.
Bônus: foi criado por duas mulheres de cor, o que significa que você não receberá as coisas apropriadas que você pode encontrar em outros aplicativos.
Há um forte foco em inclusão e acessibilidade, tornando-a uma ferramenta incrível de se ter e um ótimo negócio para se apoiar.
4. Quando você precisa se acalmar: #SelfCare
Quando você sentir sua ansiedade começando a aumentar, o #SelfCare é o aplicativo que você deve buscar.
Este aplicativo lindamente projetado permite que você finja que está passando o dia na cama, usando músicas, visuais e atividades relaxantes para ajudar você a ficar mais tranquilo.
Agora, mais do que nunca, pequenos momentos de descanso podem manter nossas cabeças acima da água. Com o #SelfCare, você pode decorar seu espaço, desenhar uma carta de tarô para se inspirar, abraçar um gato, cuidar de um altar e plantas e muito mais.
Oferece palavras encorajadoras e tarefas relaxantes para um momento de atenção plena e calma - e quem não poderia usar uma delas agora?
5. Quando você precisar de suporte extra: Talkspace
Embora todos esses aplicativos tenham algo a oferecer, é importante lembrar que alguns de nós ainda precisarão de suporte profissional.
Eu tentei vários aplicativos de terapia, mas o Talkspace continua sendo o meu favorito de longe. Discuto detalhadamente minha própria experiência e conselhos neste artigo, se você estiver curioso.
A terapia on-line é extremamente importante agora que muitos de nós nos isolamos à luz do COVID-19. Se você achar que sua vida se tornou incontrolável por qualquer motivo, não há vergonha em procurar ajuda.
Embora um aplicativo não termine uma pandemia, ele pode nos ajudar a fortalecer nossa saúde mental e criar resiliência durante um período crítico - e no futuro.
Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da baía de São Francisco. Ele é o editor principal de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.
