Melhores Aplicativos De Meditação Para Pais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

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Se você é um pai novo, cujo mundo inteiro virou de cabeça para baixo, ou um profissional experiente que está disputando uma família de quatro filhos enquanto mantém um emprego em tempo integral, a paternidade pode ser - em uma palavra - estressante.

Quando você tem filhos, cuidar deles se torna a prioridade número um e, muitas vezes, sua própria saúde é empurrada para segundo plano. O caminho de volta.

É por isso que, além de sua saúde física, é importante encontrar algum tempo - até um ou dois minutos por dia - para algum autocuidado mental. Uma maneira benéfica de sintonizar seu corpo e mente é na forma de meditação.

Meditar pode ajudar a melhorar seu estado emocional, diminuindo os níveis de estresse, ansiedade e depressão, explica Emily Guarnotta, psicóloga clínica licenciada em Merrick, Nova York, especializada em trabalhar com novos pais.

"A meditação pode melhorar a inteligência emocional das pessoas (que se refere à capacidade de entender e gerenciar suas próprias emoções) e também foi encontrada para melhorar certas funções executivas, incluindo a inibição, que se refere ao controle de seu próprio comportamento", diz Guarnotta.

"É uma ótima primeira linha de defesa para pessoas que gostariam de experimentar menos estresse e melhorar sua qualidade de vida", acrescenta ela.

Se isso soa como você (:: levanta a mão::), talvez seja hora de tentar adotar uma prática de meditação. Felizmente, isso é mais fácil do que nunca, graças aos aplicativos de meditação que você pode baixar diretamente no seu smartphone.

“Os aplicativos de meditação tornam possível praticar a atenção quase a qualquer hora do dia, como durante o almoço, no trajeto ou entre as reuniões”, diz Guarnotta. "Todos podem encontrar alguns minutos no dia para brincar com meditação."

Se você está apenas começando sua jornada de meditação ou é um meditador experiente, aqui estão alguns dos melhores aplicativos de meditação por aí que atendem ao conjunto dos pais.

Como escolhemos

Alguns desses aplicativos de meditação são recomendados por especialistas nas áreas de atenção e saúde mental. Alguns escolhemos com base em críticas positivas dos usuários.

De qualquer forma, todos os aplicativos a seguir foram escolhidos porque atendiam aos seguintes critérios:

• amigável para iniciantes
• altamente cotado em lojas de aplicativos
• oferecem uma ampla variedade de estilos de meditação e atenção
• inclui conteúdo criado com os pais em mente
• compatível com dispositivos iOS e Android

Uma observação sobre preços:

Observamos que alguns desses aplicativos são gratuitos, enquanto outros exigem uma assinatura. Para obter preços e ofertas mais precisos, visite a página inicial de cada produto clicando nos links fornecidos.

Os melhores aplicativos para quando você só … precisa de um minuto

Mindful Mamas

Preço: Assinatura mensal ou anual

Criado por uma criança licenciada, uma família e um psicólogo escolar após suas próprias lutas com a depressão pós-parto, este aplicativo recém-lançado tem a missão de fornecer às mães uma saída para relaxar e se conectar com seus próprios pensamentos.

Mindful Mamas oferece meditações guiadas, técnicas de respiração, mantras (por exemplo, "Eu sou digno"), mini-pausas, visualizações e muito mais para todas as fases da maternidade, desde o TTC até a infância e além.

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Relacionado: Eu não gosto de meditar. Aqui está o porquê de fazê-lo de qualquer maneira.

Mind the Bump

Preço: Grátis

Se você está esperando, este aplicativo foi feito para você.

O objetivo da Mind the Bump é ajudar os futuros pais a aprender habilidades importantes de atenção plena para ajudá-los a gerenciar o conjunto de incertezas e emoções que acompanham a gravidez e o novo pacote para os pais. Gostamos especialmente do foco da Mind the Bump na inclusão de pais solteiros e casais do mesmo sexo.

Este aplicativo foi criado por duas organizações australianas de atenção e saúde mental e oferece uma combinação de técnicas. As meditações são breves, com duração não superior a 13 minutos, e atendem ao trimestre em que você está.

As ferramentas que você aprenderá durante a gravidez também se destinam a meses úteis quando você segura o seu pequeno nos braços.

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Expectativa

Preço: teste gratuito de duas semanas seguido de uma assinatura mensal

Embora seu nome seja um pouco enganador, este aplicativo não é apenas para grávidas - o Expectful também atende aos períodos de concepção e pós-parto.

"O Expectful oferece centenas de sessões de meditação que são projetadas para incentivar a facilidade naqueles pacientes com TTC e encontrar calma durante a gravidez", diz a treinadora holística certificada em saúde, Alessandra Kessler, que é fã pessoal. "Ele também oferece ferramentas para lidar com os desafios cotidianos que acompanham os pais."

E embora a maioria dos aplicativos de meditação específicos para os pais se concentre apenas na jornada pela gravidez e na maternidade, as meditações guiadas e os auxílios para dormir neste aplicativo são também para os parceiros esperados.

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Headspace

Preço: Avaliação gratuita de um mês, seguida por uma assinatura mensal ou anual

Headspace torna a meditação extremamente fácil de usar, mesmo (e especialmente) para novatos. Talvez por isso, é um dos serviços de meditação mais populares do mundo, com mais de 62 milhões de usuários em 190 países.

Ou talvez seja porque o fundador, Andy Puddicombe, tenha uma das vozes mais suaves que você já ouviu: você é o juiz.

"O Headspace oferece um pacote para iniciantes e meditações personalizadas para várias lutas relacionadas aos pais, como sono, felicidade, estresse, relaxamento", compartilha Dixie Thankey, fundadora da Thankey Coaching. "Eles também têm desenhos animados bem produzidos que capturam a atenção das crianças, por isso é ótimo para qualquer pai que queira trazer práticas de meditação para a vida de seus filhos também."

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Insight Timer

Preço: a versão básica é gratuita, os cursos e a audição offline exigem uma associação mensal ou anual

O Insight Timer oferece uma grande variedade de 40.000 meditações guiadas gratuitas, com uma seção inteira dedicada aos pais (incluindo títulos como "Mama Me-Time" e "Relax and Recharge for Busy Mums") e meditação para crianças.

Também disponível com uma associação premium está uma série de discussões no estilo de podcast com comentaristas especializados sobre assuntos difíceis, como esgotamento e lidar com julgamentos.

É uma das favoritas de Emma Sothern, uma professora de ioga certificada e líder de meditação guiada. "Adoro a enorme variedade de meditações, gravações guiadas de taças de canto e cursos educacionais", diz ela. "Inclui meditações de vários professores e estilos diferentes e tem uma opção de filtro útil para restringir sua pesquisa."

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Breethe

Preço: grátis com compras no aplicativo opcionais

Não importa o seu nível de domínio da meditação, há um ótimo lugar para você começar no aplicativo Breethe. Essa plataforma simples e fácil de usar foi projetada para ajudar a aliviar o estresse e o cansaço mental provocados pelo dia-a-dia.

Breethe oferece meditações guiadas que levam apenas 5 minutos do seu tempo (o que às vezes é tudo o que você pode reunir nos primeiros meses da paternidade), além de palestras motivacionais e master classes que atendem especificamente aos pais. Os tópicos de exemplo incluem como lidar com a impaciência e desenvolver uma melhor resolução de conflitos.

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calma

Preço: a versão limitada é gratuita, a versão premium requer uma assinatura mensal ou anual após um teste gratuito de duas semanas

Este é um aplicativo básico de meditação que atende a iniciantes, especialmente aqueles que sofrem de falta de sono (olá, novos pais!). Depois de criar um perfil e selecionar um objetivo claro por trás de sua prática, você pode ativar notificações de lembrete para a hora do dia em que prefere meditar.

“Para qualquer novo pai, esse pequeno lembrete pode ser a diferença entre criar uma prática diária versus uma abordagem mais casual”, compartilha Thankey. "Além das meditações guiadas, há uma seção de música e contação de histórias, ambas criadas especificamente para ajudar a acalmar o corpo, dormir e relaxar."

Há também uma seção inteira dedicada à criação de filhos, com breves cursos, incluindo "Pais Conscientes", do Dr. Shefali Tsabary.

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Leve embora

Dedicar tempo para se concentrar em seu próprio autocuidado é crucial para os pais em qualquer estágio.

Sim, encontrar tempo e energia para investir em si mesmo pode parecer impossível quando você passa tanto tempo cuidando de todos os outros. Mas, felizmente, existem vários aplicativos de meditação por aí que facilitam um pouco o momento de atenção.

Não importa quanto tempo você medita, ou se você pensa que é "ruim". Apenas tente. Dois minutos, cinco minutos - qualquer tempo dedicado à sua própria saúde é bem gasto.