Se você está tentando perder ou manter peso, quantas vezes você precisa se pesar? Alguns dizem que pesam todos os dias, enquanto outros aconselham que não pesem.
Tudo depende de seus objetivos.
Pesquisas sugerem que subir na balança todos os dias é uma ajuda eficaz se você estiver tentando perder peso, mas você pode querer se pesar com menos frequência se estiver mantendo seu peso atual.
A chave para se pesar é não ficar obcecado com o número na balança. Às vezes, pesar a si mesmo pode ter um impacto negativo na auto-estima.
Embora seja útil conhecer seu peso corporal atual, existem outras maneiras de medir sua saúde geral.
Converse com seu médico sobre suas preocupações específicas com o peso e as recomendações atuais de pesagem para vários objetivos de saúde.
Benefícios de se pesar frequentemente
Você provavelmente sobe na balança toda vez que vê seu médico. Se você consultar o seu médico apenas uma vez por ano, isso significa que você pode não estar ciente do seu peso atual.
Seu peso é mais do que um número. É também uma indicação de sua saúde geral.
Quantas vezes você se pesa se estiver fazendo dieta
Embora seja recomendável que você tenha uma idéia geral do seu peso atual, independentemente de seus objetivos de saúde, a dieta e a perda de peso exigem que você se pese com mais frequência. Algumas das rotinas mais comuns incluem pesagens diárias, semanais e mensais.
Diariamente
Se você deseja perder peso, pode ser necessário se pesar diariamente.
Um estudo de 12 meses descobriu que os adultos que se pesavam diariamente tiveram sucesso na perda de peso. Os mesmos participantes do estudo também se engajaram em outros métodos de promoção da perda de peso, como metas de passos e uma dieta com baixas calorias.
Outro estudo de 6 meses levou às mesmas conclusões. Os pesquisadores descobriram que a pesagem diária leva a mudanças comportamentais a longo prazo.
Semanal
Enquanto muitos especialistas suportam pesagens diárias, você pode se pesar apenas uma vez por semana e ainda trabalhar em direção ao seu objetivo.
Esse método pode ser útil depois que você atingir sua meta inicial de perda de peso e passar para a fase de manutenção. Este é o momento em que você corre o maior risco de recuperar peso.
Por mês
Pesar uma vez por mês enquanto você faz dieta não é o ideal. Não permite que você faça modificações oportunas no seu plano de comer ou fazer exercício se algo não estiver funcionando.
No entanto, uma pesagem mensal ainda é melhor do que nenhuma.
Nunca
Outra abordagem para medir seu peso é não pesar. Como a massa muscular pode pesar mais do que a gordura corporal, pode parecer uma falha se os números na balança não descerem.
Portanto, alguns especialistas recomendam contar com métodos mais visuais de perda de peso, como:
- medições de fita do corpo
- percentual de gordura corporal
- considerando sua altura e estrutura óssea
Você também pode avaliar seus esforços de perda de peso de acordo com a aparência de suas roupas e com os níveis de energia e condicionamento físico.
Razões para não se pesar com tanta frequência
Você pode não precisar se pesar com tanta frequência se não estiver tentando perder peso. Você pode achar que uma abordagem semanal ou mensal pode ser melhor se você estiver procurando por manutenção de peso ou se estiver tentando ganhar peso.
Em alguns casos, pesar-se com muita frequência pode afetar sua saúde mental. Também pode piorar a saúde mental pré-existente ou distúrbios alimentares.
Melhor hora do dia para se pesar
Seu peso pode variar ao longo do dia com base em muitos fatores, como hidratação, o que você come e hormônios.
Assim, é melhor se pesar logo de manhã.
À medida que você mede seu progresso, também obtém resultados mais precisos pesando-se na mesma hora todos os dias também.
Coisas que podem afetar seu peso
É importante saber que existem muitos fatores que podem afetar o número na escala que não estão relacionados à gordura corporal.
As flutuações de peso são completamente normais. Você pode achar que seu peso aumenta ou diminui temporariamente com base nos seguintes fatores:
- menstruação
- desidratação
- ganho de peso da água
- uma refeição salgada ou dieta rica em sal
- consumo de álcool
- consumo de cafeína (atua como diurético)
- o que você comeu na noite anterior
- uma dieta rica em carboidratos
- compulsão alimentar no fim de semana
- exercício
- condições de saúde subjacentes
Riscos de se pesar com muita frequência
Muitas pessoas encontram benefícios associados à pesagem automática. Muitas pessoas também não se beneficiam da auto-pesagem. Em algumas pessoas, as pesagens diárias podem levar a comportamentos prejudiciais.
Alguns dos riscos associados à pesagem automática incluem:
- em jejum, em um esforço para tentar diminuir o número da balança mais rapidamente
- dieta da moda para perder peso rapidamente
- "Trapaça" em seu diário de alimentos
- compulsão alimentar
- ansiedade, depressão ou ambos por não ver os resultados desejados
- Estresse psicológico
Lembre-se de que é necessário um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura corporal. Isto é de uma combinação de calorias usadas durante o exercício, bem como fazer dieta.
Esse processo leva tempo. Acelerar com a dieta da moda só colocará seu metabolismo no modo de inanição e fará você ganhar peso novamente. Sem mencionar que a dieta da moda não é sustentável a longo prazo.
A linha inferior
A frequência com que você se pesa depende da sua saúde atual e dos objetivos futuros.
A pesagem frequente tende a funcionar melhor para pessoas que procuram perder peso. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, começar modestamente, como apontar para uma queda de 5 a 10% no peso, também pode aumentar seu sucesso a longo prazo.
Lembre-se de que a pesagem parece diferente para todos. Certamente não é o único método de medir sua saúde geral.
Converse com seu médico sobre suas necessidades pessoais de saúde e pergunte sobre seu peso ideal e como alcançá-lo de uma maneira saudável e sustentável.
