Obter uma massagem pode ser uma maneira de tratar a si mesmo, aliviar o estresse ou resolver um problema médico. Você pode procurar um massoterapeuta para uma variedade de massagens diferentes. Você também pode fazer uma auto-massagem ou pedir a alguém para executar técnicas de massagem em casa.
Não há diretrizes padrão para o número de massagens que você pode receber, mas um massoterapeuta ou seu médico podem recomendar uma frequência e duração que funcionem melhor para suas necessidades.
As massagens para lesões são geralmente mais frequentes, enquanto as massagens para mimos ou relaxamento podem ocorrer com menos frequência.
O que é ideal?
A frequência e a duração da massagem dependerão do tipo de massagem que você deseja e da área que deseja atingir. Muitos estudos recomendam uma certa frequência e duração da massagem para tratar de problemas de saúde subjacentes, como dor ou lesão.
Converse com um massoterapeuta para descobrir com que frequência você deve visitar para atender às suas necessidades.
Se as massagens regulares não estiverem no seu orçamento, considere estender o tempo entre cada sessão. Você também pode aprender técnicas de massagem para realizar em casa com mais regularidade por um médico, massoterapeuta ou outro profissional médico.
Tipos de massagem
Massagem de drenagem linfática
Este tipo de massagem é útil para drenar os linfonodos afetados por uma cirurgia recente ou condição médica. Isso estimulará o fluxo de líquido nos linfonodos e liberará o acúmulo de líquido.
Você pode precisar dessa massagem diariamente no início, mas, com o tempo, pode tentar duas ou três vezes por semana.
A massagem de drenagem linfática deve sempre ser realizada por um profissional. Eles também podem treiná-lo para executar certas técnicas de massagem por si mesmo.
Massagem profunda
Uma massagem profunda nos tecidos usa movimentos lentos e fortes para alcançar camadas mais profundas dos músculos e tecidos conjuntivos. Este tipo de massagem tem como alvo os danos musculares causados por lesões.
Você pode procurar massagens profundas nos tecidos diariamente, algumas vezes por semana ou algumas vezes por mês para sentir dor. Seu massoterapeuta pode recomendar uma frequência e duração para tratar da condição de saúde subjacente que leva a esse tipo de massagem.
Massagem no couro cabeludo
Uma massagem no couro cabeludo pode ser muito relaxante e pode até diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Um estudo na Coréia mostrou que as mulheres que trabalham em um escritório experimentaram esses benefícios à saúde com massagens de 15 a 25 minutos no couro cabeludo, duas vezes por semana, durante 10 semanas.
Você pode encontrar uma massagem regular no couro cabeludo que o ajuda a se sentir calmo e melhora sua visão geral.
Massagem de corpo inteiro
Uma massagem de corpo inteiro é freqüentemente chamada de massagem sueca. Este tipo de massagem promove relaxamento. Você pode procurar esse tipo de massagem apenas ocasionalmente, a cada poucas semanas ou mensalmente, para ajudá-lo a se sentir mais centrado e menos estressado.
Cadeira de massagem
Você pode encontrar uma cadeira de massagem que proporciona alívio dos músculos doloridos ou ajuda a relaxar.
Um estudo piloto descobriu que adultos saudáveis experimentaram benefícios positivos ao sentar em uma cadeira de massagem por 20 minutos por vez.
Você pode experimentar esse tipo de massagem em casa comprando uma cadeira de massagem ou pode encontrar um local fora de sua casa onde possa usá-la ocasional ou regularmente.
Para condições
A massagem pode ajudar a aliviar sintomas dolorosos específicos ou reduzir o estresse e a ansiedade. Também pode ser útil durante a gravidez. Você pode precisar de massagens mais frequentes para aliviar a dor, ou pode achar que massagens menos frequentes, mas programadas regularmente, para o seu bem-estar emocional são úteis.
Dor nas costas
Uma massagem regular pode aliviar sua dor nas costas. Um estudo mostrou que a massagem profunda realizada diariamente por 30 minutos por 10 dias reduzia a dor nos pacientes.
O Colégio Americano de Médicos agora lista a massagem como um tratamento para a dor lombar que dura até 12 semanas.
Dor de pescoço
A massagem é uma maneira de aliviar a dor no pescoço a curto prazo, e obter massagens frequentes pode ser mais benéfico.
Um estudo descobriu que fazer uma massagem de 60 minutos duas ou três vezes por semana mostrou mais benefício para quem tem dor de garganta do que fazer uma massagem de 60 minutos uma vez por semana ou algumas massagens de 30 minutos por semana.
Ansiedade e estresse
Você pode achar que uma massagem uma ou duas vezes por mês ajuda a acalmar a ansiedade e o estresse.
De acordo com a American Massage Therapy Association, 66% dos que procuraram massagens em 2018 o fizeram para relaxar e controlar o estresse.
Considere uma massagem de 60 minutos sob medida para relaxar. Segundo a Clínica Mayo, isso pode reduzir seus níveis de cortisol em 30% e elevar seus níveis de serotonina em 28%. Isso irá relaxá-lo e melhorar seu bem-estar mental.
Gravidez
Um estudo de 2010 descobriu que a massagem leve e regular realizada por alguém em casa ou por um massoterapeuta pode contribuir para um estado mental saudável e reduzir a dor nas pernas e nas costas.
Uma massagem semanal de 20 minutos por um profissional ou duas massagens de 20 minutos por alguém em casa pode ser suficiente para reduzir a ansiedade e o estresse, bem como os sintomas físicos da gravidez.
O estudo também descobriu que massagens de 15 minutos durante cada hora de trabalho de parto também podem reduzir o tempo total gasto em trabalho de parto e reduzir a quantidade de medicamento necessário.
Benefícios
As massagens podem levar a muitos benefícios, incluindo:
- redução de estresse
- redução da dor
- pressão arterial mais baixa
- liberação de tensão muscular
Precauções
As massagens nem sempre podem ser a atividade mais segura se você tiver certas condições de saúde. Você deve ter cuidado se tiver:
- ossos quebrados ou fraturados
- um distúrbio hemorrágico
- feridas abertas ou queimaduras
- Câncer
- osteoporose
- outras condições médicas graves
Se você estiver grávida, seu médico ou um massoterapeuta pode desencorajar a massagem durante seu primeiro trimestre ou se você tiver pressão alta, gravidez de alto risco ou tiver sido submetida a uma cirurgia recentemente. Encontre alguém especializado em massagem pré-natal para garantir que você receba uma massagem saudável e segura para a gravidez.
Existem alguns riscos que podem surgir se você receber uma massagem. Se você tem um coágulo sanguíneo ou tem um histórico de coágulos sanguíneos, consulte o seu médico antes de fazer uma massagem. Durante uma sessão, coágulos sanguíneos podem se soltar e viajar através dos vasos sanguíneos para o coração ou os pulmões. Isso pode levar a um ataque cardíaco ou artéria bloqueada.
Você não deve continuar uma massagem ou procurar outras massagens se sentir dor.
Quando consultar um médico
A maioria das massagens é considerada segura. Converse com seu médico antes de adquirir um, se você tiver uma condição médica séria. Você pode pedir recomendações do massoterapeuta ao seu médico para encontrar alguém que atenda às suas necessidades.
A massagem não deve substituir outras intervenções médicas necessárias para tratar uma condição de saúde subjacente. Não ignore a dor, desenvolva sintomas ou sintomas graves, como dor no peito, dificuldade em respirar ou perda de consciência.
A linha inferior
Existem muitas razões para procurar massagens regulares, semi-regulares ou pouco frequentes. Pode ser necessário resolver um problema médico ou desejar uma maneira de relaxar e evitar o estresse diário.
Determine o tipo de massagem que você gostaria e discuta suas necessidades com um massoterapeuta ou um médico se precisar tratar uma condição de saúde subjacente.
