Comer os alimentos certos e evitar certos ingredientes pode ajudá-lo a gerenciar seus sintomas. Uma dieta nutritiva pode ajudar a regular seus hormônios e seu ciclo menstrual. Comer alimentos processados e altamente preservados pode contribuir para a inflamação e a resistência à insulina.
É tudo sobre alimentos integrais
Alimentos integrais são isentos de açúcares artificiais, hormônios e conservantes. Esses alimentos estão o mais próximo possível de seu estado natural e não processado. Frutas, legumes, grãos integrais e legumes são alimentos integrais que você pode adicionar à sua dieta.
Sem hormônios e conservantes, seu sistema endócrino pode regular melhor o açúcar no sangue.
Equilibrar a ingestão de carboidratos e proteínas
Carboidratos e proteínas afetam seus níveis de energia e hormônios. Comer proteína estimula seu corpo a produzir insulina. Alimentos não processados e ricos em carboidratos podem melhorar a sensibilidade à insulina. Em vez de tentar uma dieta pobre em carboidratos, concentre-se em obter proteína saudável suficiente.
Fontes de proteína à base de plantas, como nozes, legumes e grãos integrais, são as melhores.
Apontar para anti-inflamatórios
A SOP é descrita por um estudo como inflamação crônica de baixo nível. Adicionar alimentos anti-inflamatórios à sua dieta pode ajudar a aliviar seus sintomas.
Considere a dieta mediterrânea como uma opção. Azeite de oliva, tomate, verduras, peixe gordo como cavala e atum e nozes, todos combatem a inflamação.
Aumentar sua ingestão de ferro
Algumas mulheres com SOP apresentam sangramento intenso durante o período menstrual. Isso pode resultar em deficiência de ferro ou anemia. Se o seu médico diagnosticou você com uma dessas condições, converse com eles sobre como você pode aumentar sua ingestão de ferro. Eles podem recomendar a adição de alimentos ricos em ferro, como espinafre, ovos e brócolis à sua dieta.
Você não deve aumentar sua ingestão de ferro sem consultar o seu médico. Excesso de ferro pode aumentar o risco de complicações.
Aumentar sua ingestão de magnésio
Amêndoas, castanha de caju, espinafre e banana são alimentos amigos do PCOS, ricos em magnésio.
Adicione um pouco de fibra para ajudar na digestão
Uma dieta rica em fibras pode ajudar a melhorar sua digestão. Lentilhas, feijão, brócolis, couve de Bruxelas, peras e abacates são ricos em fibras.
Cortar café
O consumo de cafeína pode estar relacionado a alterações nos níveis de estrogênio e no comportamento hormonal. Tente aumentar sua energia com uma alternativa de descafeinado, como um chá de ervas. As propriedades probióticas de Kombucha também podem ser benéficas.
E se você não puder ficar sem um aumento na cafeína, procure o chá verde. O chá verde demonstrou melhorar a resistência à insulina. Também pode ajudar no controle de peso em mulheres com SOP.
Considere produtos de soja
Antes de adicionar mais soja à sua dieta, pergunte ao seu médico sobre as últimas pesquisas. A soja atua como estrogênio em seu corpo. Isso pode ajudar a equilibrar os hormônios se você tiver SOP. Mas há também evidências de que adicionar soja à sua dieta pode atrapalhar o sistema endócrino.
Pessoas com histórico familiar de câncer relacionado ao estrogênio, como alguns tipos de câncer de mama, devem evitar produtos à base de soja. Se o seu médico aprovar a adição de soja à sua dieta, considere leite de soja, tofu, missô e tempeh.
Suplementos
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Os suplementos alegam ajudar na regulação hormonal, resistência à insulina e inflamação associada à SOP.
Os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Alguns deles podem realmente interferir com outros tratamentos e medicamentos prescritos para SOP.
Inositol
O inositol é uma vitamina B que pode ajudar a melhorar a resistência à insulina. Também foi encontrado para ajudar com a fertilidade em alguns casos de SOP.
Crómio
Os suplementos de cromo podem melhorar o seu índice de massa corporal, o que pode ajudar na SOP. Eles também podem estabilizar a resistência à insulina, ajudando seu corpo a metabolizar o açúcar.
Canela
Canela vem da casca de canela. O extrato de canela demonstrou ter um efeito positivo na resistência à insulina. A canela também pode regular a menstruação para mulheres com SOP.
Açafrão
O ingrediente ativo do açafrão é chamado curcumina. Açafrão pode ser promissor para diminuir a resistência à insulina e como um agente anti-inflamatório.
Zinco
O zinco é um oligoelemento que pode aumentar a fertilidade e seu sistema imunológico. O crescimento excessivo ou indesejado dos cabelos e a alopecia podem ser melhorados com suplementos de zinco.
Você também pode comer carne vermelha, feijão, nozes e frutos do mar para obter mais zinco em sua dieta.
Óleo de prímula
O óleo de prímula foi usado para ajudar com dores menstruais e menstruação irregular. Também pode melhorar os níveis de colesterol e o estresse oxidativo, ambos ligados à SOP.
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Vitamina D e cálcio combinados
A vitamina D é um hormônio vital para o seu sistema endócrino. A deficiência de vitamina D é comum em mulheres com SOP. A vitamina D e o cálcio podem melhorar os períodos irregulares e ajudar a ovular.
óleo de fígado de bacalhau
O óleo de fígado de bacalhau contém vitaminas D e A, além de altas quantidades de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos podem ajudar a melhorar a regularidade menstrual e a se livrar da gordura em volta da cintura.
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Berberine
A berberina é uma erva usada na medicina chinesa para ajudar na resistência à insulina. Se você tem SOP, a berberina pode aumentar o seu metabolismo e equilibrar as respostas endócrinas do seu corpo.
Ervas adaptogênicas
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Quando seu corpo não pode regular a insulina, ela pode se acumular e causar níveis mais altos de hormônios sexuais masculinos chamados andrógenos. As ervas adaptogênicas pretendem ajudar seu corpo a equilibrar esses hormônios. Algumas ervas adaptogênicas também alegam aliviar outros sintomas da SOP, como períodos irregulares.
Tenha cuidado e converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas, pois suas alegações não foram avaliadas pelo FDA.
Raiz de maca
A raiz da planta maca é uma erva tradicional usada para aumentar a fertilidade e a libido. A raiz da maca pode ajudar a equilibrar hormônios e reduzir os níveis de cortisol. Também pode ajudar a tratar a depressão, que pode ser um sintoma da SOP.
Ashwagandha
Ashwagandha também é chamado de "ginseng indiano". Pode ajudar a equilibrar os níveis de cortisol, o que poderia melhorar o estresse e os sintomas da SOP.
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Manjericão sagrado
O manjericão, também chamado tulsi, trata do estresse químico e metabólico. É referido como "rainha das ervas". O manjericão sagrado pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, impedir o ganho de peso e diminuir os níveis de cortisol.
Raiz de alcaçuz
A raiz da planta de alcaçuz contém um composto chamado glicirrizizina, que possui várias propriedades únicas. A raiz de alcaçuz tem sido sugerida como um agente anti-inflamatório. Ele trabalha para ajudar a metabolizar o açúcar e equilibrar os hormônios.
Tribulus terrestris
O Tribulus terrestris demonstrou ajudar a estimular a ovulação e apoiar a menstruação saudável. Também pode diminuir o número de cistos ovarianos.
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Chasteberry
Chasteberry tem sido usado há séculos para ajudar com condições reprodutivas. Pode melhorar alguns sintomas da TPM, embora seu efeito na fertilidade exija mais pesquisas.
Probióticos
Os probióticos não apenas ajudam na digestão e na saúde intestinal. Eles podem desempenhar um papel importante no tratamento da SOP. Eles também podem reduzir a inflamação e regular os hormônios sexuais como andrógeno e estrogênio.
Considere tomar suplementos probióticos e comer alimentos probióticos, como kimchi e kombucha.
Manter um peso saudável
Manter um peso saudável pode ajudar a diminuir a resistência à insulina, regular o período e reduzir o risco de doenças associadas à SOP.
Se você estiver acima do peso, alguns estudos sugerem perda gradual de peso por meio de uma dieta hipocalórica como um tratamento promissor de primeira linha para a SOP.
Equilibre seu exercício
O exercício é importante para manter um peso saudável. Mas exercícios em excesso podem prejudicar seus hormônios; portanto, converse com seu médico sobre um equilíbrio saudável.
Exercícios suaves e de baixo impacto, como ioga ou Pilates, podem ser praticados por períodos mais longos. Natação e aeróbica leve também são recomendadas. Treinamento intervalado de alta intensidade e corrida de longa distância também podem ajudar a melhorar os sintomas da SOP.
Converse com seu médico sobre o tipo de treino que mais lhe beneficiaria.
Pratique uma boa higiene do sono
O sono afeta seus níveis de estresse e ajuda a regular o cortisol para equilibrar seus hormônios. Mas os distúrbios do sono são duas vezes mais comuns em mulheres com SOP. Para melhorar sua higiene do sono:
- Apontar oito a dez horas de sono por noite.
- Estabeleça uma rotina regular para dormir.
- Evite estimulantes e alimentos ricos em gordura antes de dormir.
Reduzir o estresse
Reduzir o estresse pode regular o cortisol. Muitas das estratégias mencionadas acima, como ioga, dormir o suficiente e cortar a cafeína, podem contribuir para diminuir os níveis de estresse.
Caminhar para fora e criar espaço em sua vida para relaxar e cuidar de si também pode reduzir o estresse que você sente.
Limitar ou evitar desreguladores endócrinos
Os desreguladores endócrinos são substâncias químicas ou ingredientes que interferem ou bloqueiam as reações hormonais naturais do seu corpo.
Alguns desreguladores endócrinos imitam hormônios sexuais femininos e masculinos, causando confusão no seu sistema reprodutivo. Isso pode aumentar o risco de sintomas de SOP.
Eles são freqüentemente encontrados em alimentos enlatados, sabonetes e maquiagem. Os desreguladores endócrinos comuns incluem:
- dioxinas
- ftalatos
- pesticidas
- BPA
- éteres de glicol
Considere acupuntura
Há pesquisas suficientes para defender a acupuntura como um tratamento alternativo para a SOP. A acupuntura pode ajudar a SOP:
- aumentando o fluxo sanguíneo para os ovários
- redução dos níveis de cortisol
- ajudando com perda de peso
- melhorando sua sensibilidade à insulina
Tem cuidado
Desconfie de suplementos e outras terapias que fazem grandes reivindicações. Embora exista uma quantidade razoável de pesquisas sobre tratamentos naturais para a SOP, ainda são necessárias informações mais concretas para apoiar muitos remédios alternativos.
Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer terapia alternativa. Alguns tratamentos que afirmam ser produtos milagrosos para a SOP podem realmente afetar sua fertilidade ou levar a outras complicações.
Seja especialmente cuidadoso com:
- progestina, o que pode dificultar a gravidez
- terapias enzimáticas sistêmicas
- suplementos e ervas que prometem "curar tudo" e fornecer "resultados instantâneos"
Converse com seu médico
Se você estiver considerando alguma das opções de tratamento natural acima mencionadas, consulte seu médico para fazer um plano de tratamento.
Embora suplementos de ervas e terapias alternativas possam ajudar o tratamento da SOP, eles não substituem um diálogo contínuo e personalizado com seu médico sobre seus sintomas.
