Dor No Tornozelo Da Corrida: Causas E Tratamentos

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Dor no tornozelo é um problema comum para os corredores. Cada passo que você dá coloca peso e pressão nos tornozelos. Eventualmente, isso pode resultar em ferimentos e dor.

De acordo com um estudo de 2008 publicado no Health and Fitness Journal do American College of Sports Medicine, o corredor médio dá 1.700 passos por milha ao correr a um ritmo de 10 minutos por milha (6 milhas por hora).

Embora o número de passos por milha varie com base em outros fatores, como altura e passada, você pode pressionar as articulações do tornozelo cerca de 1.700 vezes a cada milha percorrida.

O que causa dor no tornozelo para os corredores?

Os quatro principais culpados de dor no tornozelo durante e após a corrida são:

• torção de tornozelo
• tensão no tornozelo
• tendinite
• fratura por estresse

Torção de tornozelo

Uma entorse é um ligamento esticado ou rasgado (tecido que conecta dois ou mais ossos). Os sintomas comuns de uma entorse incluem:

• dor
• inchaço
• hematomas
• incapacidade de usar o tornozelo

Tensão no tornozelo

Uma tensão é um tendão esticado ou rasgado (tecido que conecta músculo ao osso). Os sintomas comuns de uma cepa incluem:

• dor
• inchaço
• espasmos musculares
• cólicas
• dificuldade em mover o tornozelo

Tendinite

Tendinite é a irritação ou inflamação de um tendão. Para os corredores, a tendinite geralmente é causada por:

• uso excessivo (executando muito longe ou por muito tempo)
• equipamento (calçado errado)
• repetição (correndo em apenas uma direção na pista)
• atributos físicos (arcos baixos, pés chatos)

Os sintomas comuns da tendinite incluem:

• dor (às vezes descrita como uma dor maçante quando o tornozelo é movido)
• inchaço limitado
• ternura

Fratura por estresse

As fraturas por estresse são pequenas rachaduras no osso que geralmente são causadas por força repetitiva e uso excessivo. Os corredores podem sofrer fraturas por estresse se:

• percorrer milhas excessivas
• aumentam muito sua milhagem, como a adição de dias extras
• alterar superfícies de corrida, como passar de uma esteira para uma pista externa
• não treine de forma cruzada (fazendo formas de exercício que se concentram em diferentes áreas do corpo)
• não obtenha nutrição adequada, como vitamina D e cálcio suficientes

Os sintomas comuns de uma fratura por estresse incluem:

• dor que piora com o tempo, mas diminui durante o descanso
• inchaço limitado
• possível contusões

Tratamento da dor no tornozelo

O primeiro passo no tratamento da dor no tornozelo é reduzir o estresse no tornozelo e permitir que seu corpo se cure. Em outras palavras, faça uma pausa na execução. Esta é a primeira fase do método de tratamento do RICE:

• Descansar. Evite colocar peso no tornozelo por 48 a 72 horas.
• Gelo. Pegue uma bolsa de gelo sobre a lesão o mais rápido possível. Nas primeiras 48 horas, ou até que o inchaço melhore, aplique gelo no tornozelo por 15 a 20 minutos, quatro a oito vezes por dia.
• Comprimir. Enrole o tornozelo com uma bandagem elástica ou use uma luva de compressão projetada para os tornozelos.
• Elevar. Quando possível, mantenha o tornozelo erguido acima do coração.

O RICE foi projetado para aliviar a dor, reduzir o inchaço e acelerar a cicatrização. Você também pode considerar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) vendidos sem receita, conforme necessário para dor e inflamação.

Quando visitar seu médico

Ao sentir dor no tornozelo, consulte seu médico se:

• sua dor dura mais de três dias
• você não pode correr depois de uma semana de descanso
• você não pode suportar peso no tornozelo
• seu tornozelo se sente dormente ou instável
• você tem sintomas de uma infecção (seu tornozelo fica muito vermelho ou listras vermelhas se estendem da lesão)
• seu tornozelo já foi ferido várias vezes

Leve embora

Correr coloca muito estresse nos tornozelos, o que pode resultar em sensibilidade e dor. O desconforto pode ser causado por, entre outras coisas:

• uso excessivo
• falta de nutrição adequada
• calçado incorreto
• uma mudança nas superfícies de corrida

Trate um tornozelo dolorido com o método RICE (descanso, gelo, compressa, elevação). Se a dor persistir por alguns dias, consulte seu médico para um diagnóstico e tratamento recomendado.