Dor no tornozelo é um problema comum para os corredores. Cada passo que você dá coloca peso e pressão nos tornozelos. Eventualmente, isso pode resultar em ferimentos e dor.
De acordo com um estudo de 2008 publicado no Health and Fitness Journal do American College of Sports Medicine, o corredor médio dá 1.700 passos por milha ao correr a um ritmo de 10 minutos por milha (6 milhas por hora).
Embora o número de passos por milha varie com base em outros fatores, como altura e passada, você pode pressionar as articulações do tornozelo cerca de 1.700 vezes a cada milha percorrida.
O que causa dor no tornozelo para os corredores?
Os quatro principais culpados de dor no tornozelo durante e após a corrida são:
- torção de tornozelo
- tensão no tornozelo
- tendinite
- fratura por estresse
Torção de tornozelo
Uma entorse é um ligamento esticado ou rasgado (tecido que conecta dois ou mais ossos). Os sintomas comuns de uma entorse incluem:
- dor
- inchaço
- hematomas
- incapacidade de usar o tornozelo
Tensão no tornozelo
Uma tensão é um tendão esticado ou rasgado (tecido que conecta músculo ao osso). Os sintomas comuns de uma cepa incluem:
- dor
- inchaço
- espasmos musculares
- cólicas
- dificuldade em mover o tornozelo
Tendinite
Tendinite é a irritação ou inflamação de um tendão. Para os corredores, a tendinite geralmente é causada por:
- uso excessivo (executando muito longe ou por muito tempo)
- equipamento (calçado errado)
- repetição (correndo em apenas uma direção na pista)
- atributos físicos (arcos baixos, pés chatos)
Os sintomas comuns da tendinite incluem:
- dor (às vezes descrita como uma dor maçante quando o tornozelo é movido)
- inchaço limitado
- ternura
Fratura por estresse
As fraturas por estresse são pequenas rachaduras no osso que geralmente são causadas por força repetitiva e uso excessivo. Os corredores podem sofrer fraturas por estresse se:
- percorrer milhas excessivas
- aumentam muito sua milhagem, como a adição de dias extras
- alterar superfícies de corrida, como passar de uma esteira para uma pista externa
- não treine de forma cruzada (fazendo formas de exercício que se concentram em diferentes áreas do corpo)
- não obtenha nutrição adequada, como vitamina D e cálcio suficientes
Os sintomas comuns de uma fratura por estresse incluem:
- dor que piora com o tempo, mas diminui durante o descanso
- inchaço limitado
- possível contusões
Tratamento da dor no tornozelo
O primeiro passo no tratamento da dor no tornozelo é reduzir o estresse no tornozelo e permitir que seu corpo se cure. Em outras palavras, faça uma pausa na execução. Esta é a primeira fase do método de tratamento do RICE:
- Descansar. Evite colocar peso no tornozelo por 48 a 72 horas.
- Gelo. Pegue uma bolsa de gelo sobre a lesão o mais rápido possível. Nas primeiras 48 horas, ou até que o inchaço melhore, aplique gelo no tornozelo por 15 a 20 minutos, quatro a oito vezes por dia.
- Comprimir. Enrole o tornozelo com uma bandagem elástica ou use uma luva de compressão projetada para os tornozelos.
- Elevar. Quando possível, mantenha o tornozelo erguido acima do coração.
O RICE foi projetado para aliviar a dor, reduzir o inchaço e acelerar a cicatrização. Você também pode considerar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) vendidos sem receita, conforme necessário para dor e inflamação.
Quando visitar seu médico
Ao sentir dor no tornozelo, consulte seu médico se:
- sua dor dura mais de três dias
- você não pode correr depois de uma semana de descanso
- você não pode suportar peso no tornozelo
- seu tornozelo se sente dormente ou instável
- você tem sintomas de uma infecção (seu tornozelo fica muito vermelho ou listras vermelhas se estendem da lesão)
- seu tornozelo já foi ferido várias vezes
Leve embora
Correr coloca muito estresse nos tornozelos, o que pode resultar em sensibilidade e dor. O desconforto pode ser causado por, entre outras coisas:
- uso excessivo
- falta de nutrição adequada
- calçado incorreto
- uma mudança nas superfícies de corrida
Trate um tornozelo dolorido com o método RICE (descanso, gelo, compressa, elevação). Se a dor persistir por alguns dias, consulte seu médico para um diagnóstico e tratamento recomendado.
