Você tem um amigo que vive com depressão? Você não está sozinho.
De acordo com as estimativas mais recentes do Instituto Nacional de Saúde Mental, pouco mais de 7% de todos os adultos americanos sofreram um episódio de depressão maior em 2017.
Em todo o mundo, mais de 300 milhões de adultos e crianças vivem com depressão.
Mas nem todos sofrem de depressão da mesma maneira, e os sintomas podem variar.
Se seu amigo estiver com depressão, ele pode:
- parece triste ou choroso
- parecer mais pessimista do que o habitual ou sem esperança quanto ao futuro
- fale sobre se sentir culpado, vazio ou inútil
- parecem menos interessados em passar tempo juntos ou se comunicar com menos frequência do que normalmente
- fique chateado facilmente ou seja incomumente irritável
- ter menos energia, mover-se lentamente ou parecer geralmente apático
- têm menos interesse em sua aparência do que o habitual ou negligenciam a higiene básica, como tomar banho e escovar os dentes
- problemas para dormir ou dormir muito mais que o normal
- se preocupam menos com suas atividades e interesses habituais
- parecer esquecido ou ter problemas para se concentrar ou decidir sobre as coisas
- comer mais ou menos do que o habitual
- falar sobre morte ou suicídio
Aqui, abordaremos 10 coisas que você pode fazer para ajudar, além de algumas coisas a serem evitadas.
1. Ouça-os
Deixe seu amigo saber que você está lá para eles. Você pode iniciar a conversa compartilhando suas preocupações e fazendo uma pergunta específica. Por exemplo, você pode dizer: “Parece que você está tendo dificuldades ultimamente. O que está em sua mente?"
Lembre-se de que seu amigo pode querer falar sobre o que sente, mas pode não querer conselhos.
Interaja com seu amigo usando técnicas de escuta ativa:
- Faça perguntas para obter mais informações, em vez de supor que você entende o que elas significam.
- Valide seus sentimentos. Você pode dizer: “Isso parece realmente difícil. Sinto muito por ouvir isso."
- Mostre empatia e interesse com a sua linguagem corporal.
Seu amigo pode não ter vontade de falar na primeira vez que você pergunta, por isso pode ajudar a continuar dizendo que você se importa.
Continue fazendo perguntas abertas (sem ser agressivo) e expressando sua preocupação. Tente conversar pessoalmente sempre que possível. Se você mora em áreas diferentes, tente conversar por vídeo.
2. Ajude-os a encontrar suporte
Seu amigo pode não estar ciente de que está lidando com depressão ou pode não ter certeza de como procurar ajuda.
Mesmo que eles saibam que a terapia pode ajudar, pode ser assustador procurar um terapeuta e marcar uma consulta.
Se o seu amigo parecer interessado em aconselhamento, ofereça-se para ajudá-lo a analisar possíveis terapeutas. Você pode ajudar seu amigo a listar coisas para pedir a potenciais terapeutas e coisas que eles desejam mencionar na primeira sessão.
Incentivá-los e apoiá-los a marcar a primeira consulta pode ser muito útil se eles estiverem com dificuldades.
3. Apoie-os na continuação da terapia
Em um dia ruim, seu amigo pode não sentir vontade de sair de casa. A depressão pode destruir a energia e aumentar o desejo de se auto-isolar.
Se eles disserem algo como "Acho que vou cancelar minha consulta de terapia", incentive-os a continuar com ela.
Você pode dizer: “Na semana passada, você disse que sua sessão foi realmente produtiva e que se sentiu muito melhor depois. E se a sessão de hoje também ajudar?
O mesmo vale para medicamentos. Se o seu amigo quiser parar de tomar medicamentos devido a efeitos colaterais desagradáveis, apoie-o, mas incentive-o a conversar com o psiquiatra sobre a mudança para um antidepressivo diferente ou a suspensão total da medicação.
A interrupção abrupta de antidepressivos sem a supervisão de um profissional de saúde pode ter sérias conseqüências.
4. Cuide-se
Quando você se importa com alguém que vive com depressão, é tentador deixar tudo para o lado deles e apoiá-los. Não é errado querer ajudar um amigo, mas também é importante cuidar de suas próprias necessidades.
Definir limites
Definir limites pode ajudar. Por exemplo, você pode informar ao seu amigo que está disponível para conversar depois de chegar em casa do trabalho, mas não antes disso.
Se você está preocupado com o fato de eles sentirem que não podem alcançá-lo, ofereça-se para ajudá-los a elaborar um plano de contingência, caso precisem de você durante o dia de trabalho. Isso pode envolver a localização de uma linha direta para a qual eles podem telefonar ou a introdução de uma palavra-código que pode ser enviada por texto se estiver em crise.
Você pode oferecer uma visita a cada dois dias ou trazer uma refeição duas vezes por semana, em vez de tentar ajudar todos os dias. Envolver outros amigos pode ajudar a criar uma rede de suporte maior.
Pratique o autocuidado
Passar muito tempo com um ente querido que está com depressão pode causar danos emocionais. Conheça os seus limites em relação a emoções difíceis e não se esqueça de levar um tempo para recarregar.
Se você precisar informar ao seu amigo que você não estará disponível por um tempo, você pode dizer algo como: “Não posso falar até a hora X. Posso verificar com você então?
5. Aprenda sobre depressão por conta própria
Imagine ter que educar cada pessoa em sua vida sobre um problema de saúde mental ou física que você está enfrentando - explicando várias vezes. Parece cansativo, certo?
Você pode conversar com seu amigo sobre os sintomas específicos ou como eles estão se sentindo, mas evite pedir que ele fale sobre depressão em termos gerais.
Leia os sintomas, causas, critérios de diagnóstico e tratamentos por conta própria.
Enquanto as pessoas experimentam depressão de maneira diferente, familiarizar-se com os sintomas e a terminologia gerais pode ajudá-lo a ter conversas mais aprofundadas com seu amigo.
Estes artigos são um bom ponto de partida:
- Depressão: fatos, estatísticas e você
- 9 tipos de depressão e como reconhecê-los
- Causas da Depressão
- Como é realmente passar por uma depressão profunda e sombria
6. Ofereça ajuda nas tarefas diárias
Com a depressão, as tarefas diárias podem parecer esmagadoras. Coisas como lavanderia, compras de supermercado ou pagamento de contas podem começar a se acumular, dificultando saber por onde começar.
Seu amigo pode apreciar uma oferta de ajuda, mas também pode não ser capaz de dizer claramente com o que precisa de ajuda.
Portanto, em vez de dizer "Deixe-me saber se há algo que eu possa fazer", considere dizer: "Com o que você mais precisa de ajuda hoje?"
Se você perceber que a geladeira está vazia, diga: "Posso levá-lo às compras no supermercado ou pegar o que você precisa se me escrever uma lista?" ou "Vamos comprar mantimentos e preparar o jantar juntos".
Se seu amigo está atrasado em lavar louça, lavar roupas ou outras tarefas domésticas, ofereça-se para vir, colocar música e realizar uma tarefa específica. Simplesmente ter companhia pode fazer o trabalho parecer menos assustador.
7. Estenda convites soltos
As pessoas que vivem com depressão podem ter dificuldade em procurar amigos e fazer ou manter planos. Mas o cancelamento de planos pode contribuir para a culpa.
Um padrão de planos cancelados pode levar a menos convites, o que pode aumentar o isolamento. Esses sentimentos podem piorar a depressão.
Você pode ajudar a tranquilizar seu amigo, continuando a fazer convites para atividades, mesmo que saiba que é improvável que ele aceite. Diga a eles que você entende que eles podem não manter planos quando estão em uma fase difícil e que não há pressão para sair até que estejam prontos.
Lembre-os de que você ficará feliz em vê-los sempre que quiserem.
8. Seja paciente
A depressão geralmente melhora com o tratamento, mas pode ser um processo lento que envolve algumas tentativas e erros. Eles podem ter que tentar algumas abordagens ou medicamentos de aconselhamento diferentes antes de encontrar um que ajude seus sintomas.
Mesmo um tratamento bem-sucedido nem sempre significa que a depressão desaparece completamente. Seu amigo pode continuar apresentando sintomas de tempos em tempos.
Enquanto isso, eles provavelmente terão bons e maus dias. Evite presumir que um dia bom significa que eles estão “curados” e tente não ficar frustrado se uma série de dias ruins fizer parecer que seu amigo nunca vai melhorar.
9. Mantenha contato
Informar o seu amigo de que você ainda se importa com ele, pois ele continua trabalhando na depressão pode ajudar.
Mesmo que você não consiga passar muito tempo com eles regularmente, faça check-in regularmente com uma mensagem de texto, telefonema ou visita rápida. Mesmo enviando um texto rápido dizendo "Eu estive pensando em você e me preocupo com você" pode ajudar.
As pessoas que vivem com depressão podem ficar mais retraídas e evitar o contato, então você pode se esforçar mais para manter a amizade. Mas continuar sendo uma presença positiva e solidária na vida de seus amigos pode fazer toda a diferença para eles, mesmo que eles não possam expressar isso para você no momento.
10. Conheça as diferentes formas que a depressão pode assumir
A depressão geralmente envolve tristeza ou humor baixo, mas também apresenta outros sintomas menos conhecidos.
Por exemplo, muitas pessoas não percebem que a depressão pode envolver:
- raiva e irritabilidade
- confusão, problemas de memória ou dificuldade em focar
- fadiga excessiva ou problemas de sono
- sintomas físicos como dor de estômago, dores de cabeça frequentes ou dores nas costas e outros músculos
Seu amigo geralmente parece estar de mau humor ou se sentir exausto a maior parte do tempo. Tente ter em mente que o que eles estão sentindo ainda faz parte da depressão, mesmo que não se encaixe nas versões estereotipadas da depressão.
Mesmo que você não saiba como ajudá-los a se sentir melhor, basta dizer: “Sinto muito, você está se sentindo assim. Estou aqui para ajudar se houver algo que eu possa fazer”pode ajudar.
Coisas a não fazer
1. Não leve as coisas para o lado pessoal
A depressão do seu amigo não é culpa sua, assim como não é culpa deles.
Tente não deixar que isso chegue até você, se eles parecerem atacá-lo com raiva ou frustração, continue cancelando planos (ou esqueça de acompanhar), ou não queira fazer muita coisa.
Você pode, em algum momento, precisar de uma pausa do seu amigo. Não há problema em tomar espaço para si mesmo se você se sentir emocionalmente esgotado, mas também é importante evitar culpar seu amigo ou dizer coisas que possam contribuir para seus sentimentos negativos.
Em vez disso, considere conversar com um terapeuta ou outra pessoa de apoio sobre como você se sente.
2. Não tente consertá-los
A depressão é uma condição grave de saúde mental que requer tratamento profissional.
Pode ser difícil entender exatamente como é a depressão se você nunca a experimentou. Mas não é algo que possa ser curado com algumas frases bem-intencionadas como: "Você deveria ser grato pelas coisas boas da sua vida" ou "Apenas pare de pensar em coisas tristes".
Você pode incentivar a positividade (embora seu amigo possa não responder) lembrando-o das coisas que você gosta sobre eles - especialmente quando parece que eles só têm coisas negativas a dizer.
O suporte positivo pode deixar seu amigo saber que realmente importa para você.
3. Não dê conselhos
Embora certas mudanças no estilo de vida geralmente ajudem a melhorar os sintomas da depressão, pode ser difícil fazer essas mudanças no meio de um episódio depressivo.
Você pode ajudar, oferecendo conselhos, como fazer mais exercícios ou fazer uma dieta saudável. Mas mesmo que seja um bom conselho, seu amigo pode não querer ouvi-lo no momento.
Pode chegar um momento em que seu amigo deseja descobrir quais alimentos podem ajudar na depressão ou como o exercício pode aliviar os sintomas. Até lá, porém, pode ser melhor manter a escuta empática e evitar oferecer conselhos até que seja solicitado.
Incentive a mudança positiva, convidando-os a passear ou a cozinhar juntos uma refeição nutritiva.
4. Não minimize ou compare a experiência deles
Se seu amigo fala sobre a depressão, você pode dizer coisas como "eu entendo" ou "todos nós já estivemos lá". Mas se você nunca lidou com a depressão, isso pode minimizar os sentimentos deles.
A depressão vai além do simples sentimento de tristeza ou tristeza. A tristeza geralmente passa rapidamente, enquanto a depressão pode persistir e afetar o humor, os relacionamentos, o trabalho, a escola e todos os outros aspectos da vida por meses ou até anos.
Comparar o que eles estão passando com os problemas de outra pessoa ou dizer coisas como "Mas as coisas podem ser muito piores" geralmente não ajuda.
A dor de seu amigo é o que é real para ele agora - e validar essa dor é o que pode ajudá-lo mais.
Diga algo como: “Não consigo imaginar o quão difícil é lidar com isso. Sei que não posso fazer você se sentir melhor, mas lembre-se de que não está sozinho.
5. Não tome posição sobre medicamentos
Os medicamentos podem ser muito úteis para a depressão, mas não funcionam bem para todos.
Algumas pessoas não gostam de seus efeitos colaterais e preferem tratar a depressão com terapia ou remédios naturais. Mesmo que você ache que seu amigo deve tomar um antidepressivo, lembre-se de que escolher tomar um medicamento é uma decisão pessoal.
Da mesma forma, se você não acredita em medicamentos, evite o assunto ao conversar com eles. Para algumas pessoas, a medicação é essencial para levá-las a um lugar onde elas possam se envolver totalmente na terapia e começar a tomar medidas em direção à recuperação.
No final do dia, se alguém com depressão toma ou não medicamentos é uma decisão muito pessoal, que geralmente é melhor deixar para eles e seu médico.
Quando é hora de intervir
A depressão pode aumentar o risco de suicídio ou lesão pessoal, por isso é útil saber reconhecer os sinais.
Alguns sinais que podem indicar que seu amigo está tendo sérios pensamentos suicidas incluem:
- mudanças de humor frequentes ou mudanças de personalidade
- falando sobre a morte ou morrer
- comprando uma arma
- aumento do uso de substâncias
- comportamento arriscado ou perigoso
- livrar-se de pertences ou doar objetos de valor
- falando sobre se sentir preso ou querer uma saída
- afastando as pessoas ou dizendo que querem ser deixadas sozinhas
- dizendo adeus com mais sentimento do que o habitual
Se você acha que seu amigo está pensando em se suicidar, peça-lhe que ligue para o terapeuta enquanto estiver com ele ou pergunte ao seu amigo se você pode chamá-lo.
Você também pode levar seu amigo a uma sala de emergência. Se possível, fique com seu amigo até que ele não se sinta mais suicida. Verifique se eles não podem acessar armas ou drogas.
Se você está preocupado com o seu amigo, pode se preocupar em mencioná-lo para incentivar pensamentos suicidas. Mas geralmente é útil falar sobre isso.
Pergunte ao seu amigo se ele considerou seriamente o suicídio. Eles podem querer conversar com alguém sobre isso, mas não têm certeza de como abordar o tópico difícil.
Incentive-os a conversar com o terapeuta sobre esses pensamentos, se ainda não o fizeram. Ofereça-se para ajudá-los a criar um plano de segurança para usar, se acharem que podem agir de acordo com esses pensamentos.
