A gravidez é uma experiência incrível, mas pode trazer sua parcela de dores e dores. O yoga pré-natal pode ser uma maneira eficaz e agradável de abordar sintomas como dor lombar e náusea.
Também pode melhorar o sono, reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar a força e a flexibilidade durante o parto. A melhor parte? Com o vídeo certo, você nem precisará sair de casa.
A Healthline reuniu os melhores vídeos de ioga pré-natal do ano para que você possa aproveitar todos os benefícios do conforto da sua própria casa.
Consulte o seu médico e escolha um vídeo para começar.
Yoga pré-natal para iniciantes
A professora de yoga pré-natal certificada Sarah Beth compartilha esse fluxo de yoga pré-natal de 10 minutos para as mulheres nos três trimestres. É simples, mas eficaz, com modificações práticas que acomodam uma barriga em crescimento.
Rotina suave de ioga pré-natal pela manhã
Esta sessão de ioga pré-natal de 30 minutos de Brett Larkin é uma maneira suave de alongar-se nessas manhãs duras. Siga as poses para liberar a tensão do pescoço e dos ombros e abrir os quadris e a região lombar.
Fluxo de Yoga pré-natal de 60 minutos com Andrea Bogart
O iogue Andrea Bogart lidera esse fluxo de ioga pré-natal de 60 minutos. É uma prática calma e suave que envolve movimento e atenção plena. Andrea explica e demonstra como ouvir seu corpo, conectar-se com a respiração e mover-se no seu próprio ritmo.
Treino de fluxo permanente de ioga pré-natal de 15 minutos
Alongar, alongar e fortalecer seu corpo durante a gravidez com este treino de 15 minutos do BodyFit by Amy. A rotina incorpora ioga e movimentos inspirados na ioga, executados a partir de uma posição ereta. Percorra os exercícios lentamente para trabalhar e relaxar os músculos de uma maneira segura para a gravidez. Além disso, siga as modificações para se adequar ao seu nível de condicionamento físico.
Rotina de ioga pré-natal pela manhã
A rotina de ioga pré-natal da Sarah Beth, de 20 minutos, é uma maneira maravilhosa de acordar, reduzir dores e promover a flexibilidade. Ele foi projetado para ser seguro para as mulheres em todos os trimestres e o fluxo simples é fácil de seguir.
Gravidez Yoga para dor ciática e lombalgia
Ciática e dor lombar são queixas comuns durante a gravidez, e essa classe da TV Gravidez e Pós-parto foi projetada para lidar com as duas. Siga as poses para ajudar a aliviar a pressão no nervo ciático, reduzir a dor nas costas e promover o relaxamento.
Rotina de Yoga Pré-natal da Primeira Vez
Se você nunca experimentou ioga antes, este é um ótimo lugar para começar. Yogi Brett Larkin orienta um iniciante de ioga pré-natal através de um fluxo relaxante projetado para promover a respiração e o relaxamento, além de abrir as costas e a pelve.
Yoga na Gravidez - Yoga Calmante à Noite
Sarah Hunt lidera uma sequência de ioga fácil, projetada para ajudá-lo a relaxar no final do dia. O fluxo é relaxado e calmante, com orientações claras e fáceis de seguir.
Yoga matinal pré-natal
Yogi Tim Senesi - treinado pela especialista em yoga pré-natal Anna Delury - guia esta aula de ioga terapêutica e de cura. Ele é acompanhado por uma praticante grávida que demonstra as poses, enquanto Tim oferece instruções e modificações.
Primeiro trimestre gravidez Yoga para exaustão
Combata a exaustão no primeiro trimestre com este fluxo de ioga pré-natal de 10 minutos. As poses foram projetadas para ajudar a abrir o coração, os pulmões e os quadris, melhorar a respiração e abrir espaço para a barriga em expansão. Bettina criou o vídeo com o primeiro trimestre em mente, mas a prática é segura para qualquer estágio da gravidez.
Os 10 principais alongamentos pré-natais
Aprenda 10 dos trechos mais relaxantes e eficazes nessa rotina pré-natal de Ashley Keller. Ele foi projetado para ser seguro para todos os trimestres e você aprenderá poses que reduzem ciática e cãibras nas pernas, abrem a pélvis, aliviam a dor nos ligamentos e ajudam a preparar o corpo para o trabalho de parto.
Yoga do terceiro trimestre da gravidez
Esta aula de ioga foi projetada para o terceiro trimestre, mas é adequada para todas as fases da gravidez. Em apenas 20 minutos, Bettina compartilha poses e modificações para ajudá-lo a acalmar sua mente, concentrar-se na respiração e se conectar com o bebê em crescimento.
Alongamento pré-natal de 10 minutos para ioga sentada
Esse fluxo pré-natal é curto e agradável - apenas 10 minutos de trabalho inspirado em yoga para mulheres em todas as fases da gravidez. Fortaleça e estique seu corpo com Amy, enquanto ela o guia por essas poses gentis e eficazes.
Ioga pré-natal de 30 minutos + aptidão física leve
Abrace seu corpo em mudança com esta prática de ioga de 30 minutos. A rotina do FemFusion Fitness inclui uma meditação guiada curta para canalizar sua mente, um fluxo de ioga em todos os níveis e um fortalecimento suave do núcleo.
Yoga pré-natal para iniciantes
Siga Riki Jones através de uma sequência de 20 minutos para qualquer estágio da gravidez. O fluxo suave é projetado para aliviar sintomas como enjôos matinais, além de aliviar o estresse, a tensão e as dores nas costas.
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Jessica Timmons é escritora freelancer desde 2007. Ela escreve, edita e consulta um grande grupo de contas constantes e um projeto pontual ocasional, enquanto manipula a vida agitada de seus quatro filhos com o marido sempre acolhedor. Ela adora levantamento de peso, lattes realmente ótimos e tempo para a família.
