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Eu nem sempre era uma pessoa ansiosa, mas depois de um diagnóstico de depressão há seis anos, fiquei rapidamente sobrecarregada com sintomas que eram difíceis de ignorar.
Como se a depressão não fosse suficiente, meu médico me diagnosticou com transtorno de ansiedade generalizada. Logo, ela se infiltrou em todos os aspectos da minha vida, tornando impossível funcionar normalmente.
Eu vivia com medo de ter que conversar com estranhos. Comecei a experimentar ataques de ansiedade, um coração acelerado e sentimentos de náusea tão intensos que evitei socializar em locais públicos como bares e restaurantes. Durante um ano inteiro, eu não consegui trabalhar.
Quando decidi tentar trabalhar novamente, assumi um cargo de meio período com zero responsabilidade e com o mínimo de estresse possível para acomodar meu transtorno de ansiedade.
Foram necessários anos de medicação, terapia e descoberta de novos hábitos saudáveis, mas agora posso dizer que estou livre de sintomas quase todos os dias.
Agora eu dirijo meu próprio negócio de escritores freelancers. Depois de tanto medo de espaços públicos, agora tenho a confiança necessária para interagir com estranhos completos, entrevistar outras pessoas ao vivo na Internet e compartilhar diariamente meu próprio conteúdo de vídeo pessoal.
Falo regularmente em podcasts e transmissões do Instagram Live e assisto a eventos em lugares que nunca estive antes, porque finalmente consegui controlar minha ansiedade.
Ficar retido por tanto tempo me deixou ainda mais determinado a testar meus limites e alcançar meus objetivos, apesar da minha ansiedade.
Não foi fácil, mas trabalhando com meu médico e aprendendo alguns truques, consegui controlar minha ansiedade. Eu ainda tenho sentimentos de ansiedade e duvido que eles me deixem permanentemente - acabei de aperfeiçoar minhas habilidades e aprendi a reagir de maneira mais positiva.
Aqui estão minhas dicas para agir quando ocorrer uma ansiedade.
1. Evite cafeína
A cafeína é conhecida como indutor de ansiedade. Mas, para mim, tomar café tornou-se um hábito que muitas vezes esqueço o quanto sou sensível a ele.
Quando estou me sentindo ansioso ou estou antecipando esses sentimentos - como antes de usar o transporte público - sempre tomo uma decisão consciente de parar de beber cafeína. Isso vale para refrigerantes com cafeína também.
2. Evite álcool
Os sentimentos de ansiedade podem ser tão esmagadores que você sente vontade de tomar um coquetel para ajudá-lo a relaxar.
Embora isso possa funcionar a curto prazo, o álcool realmente altera os níveis de serotonina e outros neurotransmissores no cérebro, piorando os sintomas. De fato, você pode se sentir mais ansioso depois que o álcool desaparece.
3. Escreva
Um dos piores aspectos da ansiedade é não saber por que você se sente nervoso. Você pode estar deitado em uma praia idílica com as ondas do mar lambendo a distância e ainda assim se sentir preocupado por absolutamente nenhuma razão.
É quando a escrita pode ajudar. Pode ser uma maneira eficaz de explorar como você se sente, especialmente se falar em voz alta parecer impossível.
Estudos mostram que manter um diário é realmente uma maneira saudável de lidar com sentimentos negativos e pode ajudar a reduzir o estresse.
Outro estudo constatou que os participantes ansiosos do teste que escreveram algumas notas antes do teste sobre como estavam se sentindo e o que estavam pensando tiveram um desempenho melhor do que aqueles que não o fizeram.
4. Use fragrância
A lavanda é conhecida por suas propriedades calmantes. Mantenha um pequeno frasco de óleo de lavanda à mão para o perfume, pois quando você sentir pensamentos ansiosos fervendo.
Se você pratica mindfulness ou meditação, tente cheirar lavanda durante a prática. Com o tempo, você associará a sensação de relaxamento a esse perfume, tornando-o ainda mais eficaz.
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5. Converse com alguém que entende
Se seus sentimentos de ansiedade estão dificultando o funcionamento, você deve falar com um profissional de saúde. Mas conversar com amigos também pode ajudar. Eu tenho amigos que também têm um transtorno de ansiedade. Quando estou me sentindo muito mal, envio uma mensagem dizendo como estou me sentindo.
Eles podem ter um novo truque que eu possa tentar ou apontar algo que pode ter atuado como um gatilho. Mas às vezes é bom desabafar com alguém que sabe como é estar no meu lugar.
6. Encontre um mantra
Uso afirmações positivas todos os dias para ajudar a gerenciar meu humor. Eu também tenho um mantra diferente que repito quando estou ansioso.
Vou me dizer: "Esse sentimento é apenas temporário". Isso me ajuda a me sentir calmo, especialmente se estou à beira de um ataque de pânico. Também me lembro de que sobrevivi a ataques de pânico no passado e reconheço que tudo ficará bem desde que eu seja paciente comigo mesmo.
7. Vá embora
Às vezes, quando você está sentindo ansiedade, é por causa de um acúmulo de adrenalina. O exercício - mesmo que seja apenas uma caminhada - pode ajudar a usar essa adrenalina extra.
Costumo me sentir ansioso quando não me movo o suficiente durante o dia, portanto, caminhar é uma excelente maneira de usar o excesso de energia.
Andar ao ar livre ao ar livre também pode melhorar seu bem-estar. Um estudo descobriu que as pessoas que fizeram uma caminhada a pé em uma área arborizada reduziram a produção de hormônios do estresse do que quando permaneceram na cidade.
8. beba água
Você pode não perceber, mas não beber água suficiente pode piorar os sintomas de ansiedade. A desidratação pode realmente causar palpitações cardíacas. Isso pode levar a sentimentos de pânico, que podem desencadear um ataque de ansiedade.
Reserve alguns momentos para relaxar e beber um copo grande de água e veja se você se sente melhor.
9. Tenha um tempo sozinho
Ter um tempo sozinho é essencial para mim e me ajuda a recarregar minhas baterias e relaxar. Se você estiver se sentindo ansioso, encontre um motivo para ficar sozinho. Você pode caminhar até a loja para comprar mantimentos, ir à academia ou limpar o banheiro.
Todas essas são pequenas maneiras inteligentes de encontrar um tempo a sós sem parecer rude. É também uma oportunidade de praticar a atenção plena, o que pode reduzir os sintomas de ansiedade e pânico.
10. Desligue o seu telefone
Estar constantemente conectado é uma maldição moderna com a qual todos precisamos aprender a conviver.
Não tenha medo de desligar o telefone de vez em quando. Use-o como uma chance de praticar a atenção plena, tomar um banho ou anotar por que está se sentindo ansioso.
11. Tome um banho
Você acha que seus pensamentos ansiosos afetam você, tanto física quanto mentalmente? Isso é comum e pode ser um ciclo vicioso, dificultando o relaxamento se o corpo estiver tenso.
Um banho quente com sais de Epsom é ótimo para relaxar os músculos, o que também pode ajudar a relaxar a mente.
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Acho que um banho também é bom para incentivar a meditação, porque as distrações externas, como a TV, desaparecem.
12. Coma alguma coisa
Posso ficar tão envolvida no meu dia de trabalho que esqueço de comer qualquer coisa até as duas da tarde. É um erro fácil de cometer, e muitas vezes me lembro de comer porque começo a sentir sentimentos de medo ou preocupação.
Baixo nível de açúcar no sangue pode fazer você se sentir nervoso, irritado e ansioso. Tente comer algo fácil de digerir como uma banana. Em seguida, faça uma refeição equilibrada com proteínas, carboidratos e vegetais.
Controlar a ansiedade leva tempo
Não há solução rápida para a ansiedade, e muitas vezes pode parecer uma luta difícil. Mas, conscientizando-se sobre o que causa seus sintomas e obtendo ajuda do seu médico, você pode gerenciar seus sintomas.
Você pode achar que alguns desses hacks funcionam imediatamente e outros podem não ter efeito algum, mas o importante é continuar tentando.
Ceder a sentimentos de ansiedade por me retirar do mundo só serviu para tornar minha vida mais difícil a longo prazo. Continuar procurando soluções que funcionem para mim tem sido fundamental para minha recuperação. A prática leva à perfeição, portanto, não pare de tentar encontrar maneiras que funcionem para você.
Fiona Thomas é uma escritora de estilo de vida e saúde mental que vive com depressão e ansiedade. Visite o site dela ou conecte-se a ela no Twitter.
