Insônia não é tão incomum
O sono é essencial para manter nossa saúde mental e física, mas ilude muitos adultos.
Segundo a National Sleep Foundation, 50 a 70 milhões de adultos nos EUA apresentam sintomas de um distúrbio do sono. Cerca de 30 a 40% da população experimentará insônia em algum momento de suas vidas, e cerca de 10 a 15% dos adultos lidarão com insônia crônica.
Portanto, se fechar os olhos está ficando cada vez mais difícil, você não está sozinho.
Com tantas pessoas que sofrem de distúrbios do sono, tem havido um aumento de interesse em uma cura controversa: a cannabis. Muitos na comunidade da maconha medicinal referem-se à cannabis como um tratamento eficaz, com pouco ou nenhum efeito colateral, para uma variedade de distúrbios do sono.
"A maconha é uma ajuda eficaz para o sono, pois restaura o ciclo natural do sono de uma pessoa, que muitas vezes fica fora de sincronia com nossos horários no estilo de vida moderno de hoje", diz o Dr. Matt Roman, médico de maconha medicinal.
Se você tem um distúrbio do sono ou está tendo dificuldades para dormir após um dia estressante, a maconha pode ser uma escolha para você. As propriedades analgésicas da maconha podem fornecer algum alívio para aqueles com dor crônica, enquanto as propriedades anti-ansiedade podem acalmar uma mente e um corpo estressados.
A ciência do sono através da cannabis
Existem diferentes tipos de maconha. Alguns são mais energizantes e outros são calmantes e sedativos, dependendo do equilíbrio dos diferentes canabinóides.
Primeiro, aqui está uma rápida cartilha sobre a ciência por trás da maconha. Esta erva funciona porque contém diferentes canabinóides, dois dos quais você verá com mais frequência:
- Canabidiol (CBD). O CBD tem vários benefícios à saúde e não é psicoativo, o que significa que não faz com que você se sinta "alto".
- Tetra-hidrocanabinol (THC). O THC, um canabinóide psicoativo, é o principal responsável por esse sentimento "alto".
Outra coisa que THC é responsável? Induzindo o sono. Então, você desejará uma cepa que contenha mais THC que CBD.
De acordo com um estudo de 2008, a ingestão de cepas de maconha com níveis mais altos de THC normalmente reduz a quantidade de sono REM que você recebe. Reduzir o sono REM significa reduzir sonhos - e para quem sofre de TEPT, pode significar reduzir pesadelos.
Portanto, a teoria é que, se você gastar menos tempo sonhando, passará mais tempo em um estado de "sono profundo". Pensa-se que o estado de sono profundo seja a parte mais restauradora e reparadora do ciclo do sono.
Ainda assim, o REM é importante para o funcionamento cognitivo e imunológico saudável, e a maconha com níveis mais altos de THC pode prejudicar a qualidade do sono se consumida a longo prazo.
Mas isso não é verdade. Alguns estudos descobriram que o sono pode realmente ser prejudicado pelo uso regular de maconha. É claro que a maconha altera os ciclos do sono.
Coisas a considerar antes de experimentar a maconha
Fumar de qualquer tipo é um risco conhecido para a saúde e deve ser abordado com cautela. Além disso, o uso medicinal de maconha ainda é ilegal em muitas áreas.
Converse com seu médico sobre seus ciclos de sono. Pode haver conseqüências a longo prazo para a saúde com o REM interrompido, porque grande parte do reparo da função imunológica ocorre durante o sono profundo.
O uso a longo prazo de qualquer auxílio para dormir não é recomendado. Experimente estas dicas da Healthline para ajudá-lo a dormir melhor.
Por favor, use maconha de forma responsável. Como em todas as formas de fumar, o risco de DPOC pode aumentar. Fumar maconha é perigoso para os pulmões, especialmente para aqueles com asma ou outras condições respiratórias. O uso de maconha durante a gravidez ou amamentação não é recomendado.
Foi demonstrado que o uso prolongado de maconha apresenta alterações na quantidade de substância cinzenta no cérebro. Para os adolescentes, a maconha parece ter efeitos ainda mais profundos a longo prazo e duradouros no cérebro e não é recomendada.
O uso de maconha não é recomendado para menores de 25 anos por causa dos efeitos a longo prazo no aprendizado e na recuperação.
Ainda são necessárias mais pesquisas sobre a maconha para fins medicinais, bem como o risco de DPOC.
Indica vs. sativa vs. híbrida
Se você conversou com seu médico e ele aprovou o uso de maconha para tratar sua insônia, é hora de escolher uma cepa.
Pense em escolher uma variedade como escolher uma mistura de chá. Você pode optar por um chá branco ou preto direto ou um híbrido. Aqui estão os três tipos mais comuns de cepas que você encontrará:
- Indica. Este tipo de tensão é considerado calmante e relaxante.
- Sativa. Geralmente, as cepas sativa fazem as pessoas se sentirem empolgadas, felizes e energizadas.
- Híbridos. Uma combinação de híbridos indica e sativa, são misturas que geralmente são deixadas para o fabricante ou dispensário.
Você sempre pode pedir às pessoas de um dispensário que recomendem uma tensão para você ou para ajudá-lo a encontrar o que procura.
O Dr. Jordan Tishler, médico formado em Harvard e especialista em terapêutica com maconha, recomenda uma cepa com menos de 20% de THC. Qualquer coisa além disso, ele diz, dificultará a administração. THC em excesso pode fazer você se sentir tonto e sonolento na manhã seguinte.
Cepas diferentes também terão quantidades diferentes de canabinóides, mas quando se trata de dormir, Roman e Tishler recomendam uma cepa indica para induzir o sono.
Como ingerir maconha para uma boa noite de descanso
A maioria das pessoas ingere maconha fumando como uma articulação ou com um cachimbo.
Se você não gosta de fumar, quer proteger seus pulmões ou não gosta do odor característico da maconha, experimente dispositivos vaping ou tinturas ricas em THC, que caem sob a língua. Ambos são métodos comuns de usar maconha para dormir.
Depois vem a questão de quanta maconha usar. Pode levar algumas experiências para obter a dosagem certa para você - portanto, não tente isso durante uma semana de trabalho! Se fumar ou vaping, você vai querer começar com apenas alguns tragos.
Tishler observa que um pouco vai longe. Como mencionado anteriormente, exagerar pode levar à falta de humor na manhã seguinte. "Se você precisar voltar a dose no meio da noite, tudo bem [T]," diz Tishler. "Mas você deve evitar uma nova dose se acordar dentro de quatro horas depois de precisar acordar."
Tome nota de como você se sente depois de fumar. Sentir-se "alto" pode variar de leve euforia, a uma sensação de tempo mais lenta, a sensações aprimoradas, como a boca de algodão.
Cronometrando sua ingestão para dormir
O tempo é importante quando se trata de usar maconha, especialmente para dormir. É também por isso que Tishler raramente recomenda produtos comestíveis, apontando que: "Eles não são confiáveis sobre quando entrarão. Às vezes é cerca de uma hora, outras vezes pode ser mais ou menos duas a três horas".
Também pode nos afetar por mais tempo do que o pretendido e causar sonolência pela manhã. "Devido ao modo como a cannabis é processada do nosso intestino para o fígado, a duração da ação pode ser muito maior, como 8 a 12 horas."
Embora a fisiologia de todos seja diferente, geralmente é melhor ingerir a maconha pelo menos uma hora antes de dormir. De acordo com Tishler, uma hora antes de dormir é ideal porque a maconha funciona por cerca de três a quatro horas, ajudando você a adormecer. "Dessa forma, as pessoas não sentem os efeitos certos quando vão dormir, o que pode causar excitabilidade e impedir o sono".
Antes de dormir, lembre-se disso
Obviamente, nem todos os auxílios para dormir funcionam para todos da mesma maneira. Maconha não é diferente. "Pessoas com ataques cardíacos recentes ou problemas de saúde cardiovascular devem abster-se de usar maconha devido ao aumento da incidência de infarto do miocárdio", alerta Roman.
Além disso, embora a maconha seja freqüentemente usada para reduzir a ansiedade, algumas pessoas acham que cepas de THC alto as tornam mais ansiosas ou paranóicas.
Se você é uma dessas pessoas, experimente diferentes linhagens ou informe seu dispensário ao escolher suas linhagens. Você pode achar que uma tensão diferente pode induzir o sono sem aumentar sua ansiedade.
Está chegando mais pesquisas sobre a maconha, e essa erva - que é legal em alguns estados e ainda ilegal em outros - tem muitos efeitos medicinais diferentes que podem funcionar tão efetivamente quanto outros medicamentos e com muito menos efeitos colaterais.
Embora exista uma pesquisa sobre distúrbios do sono associada ao álcool, é preciso entender melhor os efeitos da maconha no sono e na saúde.
No entanto, usar maconha para ajudá-lo a dormir é uma correção a curto prazo. Para dormir tranqüilamente, você deve praticar uma boa higiene do sono e incorporar outros comportamentos que apóiam um estilo de vida que promove um bom sono.
Sian Ferguson é escritora e jornalista freelancer com sede em Grahamstown, África do Sul. Seus textos abordam questões relacionadas à justiça social e saúde. Você pode entrar em contato com ela no Twitter.
