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A fita para tornozelo pode fornecer estabilidade, suporte e compressão para a articulação do tornozelo. Pode ajudar a reduzir o inchaço após uma lesão no tornozelo e evitar reinjúrio.
Mas há uma linha tênue entre um tornozelo bem gravado e um que é muito apertado ou não fornece o suporte necessário.
Continue lendo o nosso guia passo a passo sobre como efetivamente colar um tornozelo.
O que você precisa para colar um tornozelo
Fita
Você tem duas opções principais para tapar o tornozelo: são fitas atléticas, que um treinador esportivo também pode chamar de fita rígida ou rígida, e fita kinesio.
Fita atlética
Fita atlética é projetada para restringir o movimento. Como a fita não estica, geralmente é mais adequada para estabilizar um tornozelo lesionado, fornecendo suporte significativo para evitar lesões ou restringir os movimentos.
Você só deve usar fita atlética por um curto período de tempo - aproximadamente menos de um dia, a menos que o médico sugira o contrário -, pois isso pode afetar a circulação.
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Fita Kinesio
A fita Kinesio é uma fita elástica e móvel. A fita é mais adequada para quando você precisa de amplitude de movimento no tornozelo, mas deseja suporte adicional. Você pode usar fita kinesio se:
- você voltou à atividade física após uma lesão
- você está de volta ao campo de jogo
- você tem tornozelos instáveis
A fita Kinesio pode ficar muito mais tempo que a fita atlética - geralmente até 5 dias. A natureza elástica da fita geralmente não restringe o fluxo sanguíneo e é à prova d'água, portanto você ainda pode tomar banho ou tomar banho com a fita.
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Acessórios de suporte
Algumas pessoas também podem usar acessórios especiais para aumentar a eficácia da fita e reduzir a formação de bolhas ou desconforto que às vezes pode causar. Exemplos incluem:
- almofadas de calcanhar e renda, que são aplicadas na parte superior do pé e no calcanhar
- spray de base com fita adesiva, que ajuda a reduzir o atrito e também permite que a fita adira melhor à pele
- pré-embrulho, que é um envoltório macio e elástico que é aplicado antes da fita atlética e facilita a remoção da fita
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Etapas atléticas de gravação
Como o uso de fita atlética envolve uma abordagem diferente da fita kinesio, existem algumas etapas separadas para cada abordagem. Ambas as abordagens começarão com a pele limpa e seca. Certifique-se de evitar feridas ou feridas abertas.
Primeiras etapas desejadas, mas não necessárias
- Aplique um spray de base no tornozelo, pulverizando na parte superior do pé e no tornozelo.
- Em seguida, aplique uma almofada de calcanhar na parte de trás do pé, começando logo atrás do tornozelo (onde os sapatos costumam esfregar) e um laço na frente do pé (onde os cadarços costumam esfregar), se desejado.
- Aplique a pré-estampa no pé, começando logo abaixo da ponta do pé e enrolando para cima até que o tornozelo (e cerca de 10 cm acima do tornozelo) esteja coberto.
- Pegue a fita atlética e aplique duas tiras de ancoragem na parte superior da pré-embalagem. Isso envolve começar na frente da perna e embrulhar até que as tiras da fita se sobreponham de 1 a 2 polegadas. Aplique uma faixa adicional até a metade da localização da primeira faixa.
- Crie um estribo aplicando a fita contra a parte superior de uma tira de ancoragem, avançando-a sobre o tornozelo, passando por cima do calcanhar e terminando no mesmo local no lado oposto da perna. Isso deve parecer um estribo.
- Repita e coloque um pedaço de estribo adicional um pouco mais no centro da parte superior do pé, contornando o tornozelo e fazendo a fita aderir à tira de ancoragem.
- Coloque outra tira de ancoragem sobre a fita do estribo, enrolando na metade do caminho desde o início da última tira de ancoragem. Isso ajuda a manter a peça do estribo no lugar. Continue embrulhando dessa maneira até chegar ao topo do pé.
- Enrole o calcanhar usando uma técnica de figura oito. Começando na parte interna do arco, passe a fita pelo pé, inclinando-se em direção ao calcanhar. Atravesse o pé e o tornozelo, continuando a figura oito por dois envolvimentos completos.
- Termine colocando pedaços de fita adesiva da frente da perna, ao redor do arco ou calcanhar do outro lado. Você também pode precisar de tiras de ancoragem adicionais. Você não deve ter áreas abertas da pele.
Etapas de gravação do Kinesio
A fita Kinesio não cobre a maior parte do pé e tornozelo como a fita atlética. Embora existam métodos diferentes, aqui está um exemplo de uma abordagem comum de gravação do tornozelo kinesio:
- Pegue um pedaço de fita kinesio e comece do lado de fora do tornozelo, cerca de 10 a 15 cm acima do tornozelo. Crie um efeito de estribo ao passar o pedaço de fita sobre o calcanhar, puxando a fita para o lado oposto, sobre o aspecto interno do tornozelo e parando no mesmo nível que o primeiro pedaço de fita.
- Coloque outro pedaço de fita adesiva na parte de trás do pé, centralizando-o com o tendão de Aquiles. Enrole a fita ao redor do tornozelo para circundá-lo. A fita deve estar firme o suficiente para que o pé dobre, mas ainda assim se sinta apoiado.
- Algumas pessoas não circulam a fita ao redor do tornozelo, mas a cruzam como um X. Isso envolve centralizar um pedaço de fita sob o arco e colocar as duas extremidades na frente da perna para criar um X. a fita está presa atrás da perna.
Como remover fita atlética
Remova qualquer fita que possa ter aplicado se a qualquer momento os dedos dos pés parecerem descoloridos ou inchados. Isso pode indicar que a fita está muito apertada e pode estar afetando sua circulação.
De acordo com um artigo da revista Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28% das pessoas tratadas com fita relatam os efeitos adversos mais comuns: desconforto causado por fita muito apertada ou reação alérgica ou sensibilidade à fita.
Etapas para remover a fita atlética
- Use uma tesoura de bandagem (tesoura com pontas rombudas e uma borda extra romba na lateral) para deslizar a tesoura sob a fita.
- Corte a fita delicadamente até fazer um corte grande sobre a maior parte da fita.
- Retire lentamente a fita da pele.
- Se a fita for especialmente persistente, considere usar um limpador removedor de adesivo. Eles podem dissolver o adesivo e geralmente são seguros para a pele, desde que sejam rotulados como tal.
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Etapas para remover a fita kinesio
A fita Kinesio deve permanecer por vários dias - portanto, é necessário um esforço extra para remover algumas vezes. As etapas incluem o seguinte:
- Aplique um produto à base de óleo, como óleo de bebê ou óleo de cozinha, na fita.
- Deixe isso descansar por alguns minutos.
- Role suavemente a borda da fita para baixo, puxando-a na direção do crescimento do cabelo.
- Se houver cola residual da fita após a remoção, você poderá aplicar o óleo para dissolvê-lo ainda mais.
O takeaway
A gravação do tornozelo pode ajudar a prevenir lesões e reduzir o desconforto após uma lesão. As abordagens para gravar dependem do tipo de fita que você usa.
Se estiver com problemas para tapar o tornozelo, converse com seu médico ou um profissional de medicina esportiva. Eles podem recomendar abordagens de gravação específicas para lesões ou corpo que possam ajudar.
