Se há algo que todos nós provavelmente poderíamos usar muito mais, é a capacidade de focar. Mas dizer a si mesmo para manter o foco em uma tarefa, especialmente uma tarefa mundana, costuma ser muito mais fácil falar do que fazer.
As boas notícias? Existem várias técnicas que podem ajudá-lo a se concentrar na tarefa à sua frente. Se precisar de ajuda para manter o foco, tente uma - ou todas as dez - dessas dicas.
1. Livre-se das distrações
Primeiras coisas primeiro: você precisa eliminar as distrações. Enquanto você não pode acabar com tudo, pode fazer um esforço para reduzir ou se livrar do maior número possível de distrações.
Comece com coisas simples como:
- movendo-se para uma área tranquila
- desativar as notificações no seu telefone ou desligá-lo completamente
- fechando a porta do seu escritório
- dizendo às pessoas ao seu redor para não distraí-lo por um período de tempo
- encerramento de programas ou aplicativos que não são essenciais no seu computador
2. Café em pequenas doses
Beber café ou outras bebidas com cafeína em pequenas doses pode ter um impacto positivo na sua capacidade de concentração, de acordo com um estudo de 2010.
A chave para tirar proveito das propriedades de aprimoramento cognitivo da cafeína é consumi-la com moderação. Se você beber demais, pode acabar se sentindo ansioso ou nervoso, o que geralmente reduz sua capacidade de manter o foco.
3. Pratique a técnica Pomodoro
Manter o foco ajuda você a fazer mais em menos tempo. Embora isso pareça bastante simples, nem sempre é fácil colocar em prática. Então, da próxima vez que você estiver lutando com sua atenção, tente a técnica Pomodoro.
Este método de temporização ajuda a treinar seu cérebro para permanecer na tarefa por curtos períodos de tempo. Veja como funciona:
- Defina seu cronômetro por 25 minutos e comece a trabalhar.
- Quando você tocar a campainha, faça uma pausa de 5 minutos.
- Depois, acerte o temporizador novamente e volte ao trabalho.
- Depois de fazer quatro rodadas, você pode fazer uma pausa mais longa, aproximadamente 20 a 30 minutos.
4. Coloque um bloqueio nas mídias sociais
Se a sua ideia de uma pausa do trabalho estiver verificando o Facebook ou o Instagram a cada 5 minutos, considere um aplicativo que bloqueia as mídias sociais.
Existem vários aplicativos que funcionam no seu telefone, tablet ou computador. Além das mídias sociais, alguns desses programas para evitar distrações também permitem bloquear jogos online, além de aplicativos e sites como YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, mensagens de texto e até e-mails.
Alguns dos bloqueadores de mídia social mais populares incluem Freedom, AppBlock, FocusMe e Focus.
5. Abasteça seu corpo
Todos sabemos o que acontece quando o "cabide" ocorre. Essa temida combinação de fome e raiva é um grande fracasso do foco.
Portanto, para manter seu cérebro concentrado, seus níveis de energia elevados e suas emoções em equilíbrio, certifique-se de não atrasar ou pular as refeições.
Tente equilibrar proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis para permanecer abastecido. Lanche frutas frescas, vegetais, nozes ou sementes, se tiver fome entre as refeições, e mantenha-se hidratado com água em abundância.
E, para um impulso extra, a Harvard Medical School diz incluir alguns desses "melhores alimentos para o cérebro" em seu dia:
- vegetais verdes e folhosos como couve, espinafre e brócolis
- peixe gordo, como salmão
- bagas, como mirtilos, morangos, framboesas ou amoras
- nozes
- chá e café para a cafeína, com moderação
6. Durma o suficiente
Não é segredo que a maioria dos americanos está ausente no departamento de sono. Embora algumas noites de sono mínimo sejam boas, não dormir o suficiente na maioria das noites da semana pode afetar negativamente a memória de curto e longo prazo, bem como a capacidade de concentração.
A quantidade recomendada de sono para adultos de 18 a 60 anos é de 7 horas ou mais por noite. Adultos mais velhos podem precisar de até 9 horas por noite.
Para melhorar sua saúde do sono, tente:
- Evite bebidas com cafeína após o almoço.
- Desligue todos os dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir. A luz desses dispositivos pode estimular seu cérebro e impedir que você se sinta sonolento.
- Tire um tempo para relaxar. Leia um livro, tome um banho quente, ouça música suave.
- Mantenha seu quarto fresco e silencioso. De acordo com a Cleveland Clinic, uma temperatura ideal está entre 60 e 67 ° F (15,6 e 19,4 ° C).
7. Defina uma meta SMART
Se sua falta de foco resultar de um projeto complexo, tente dividi-lo em partes menores e inserindo as etapas menores na fórmula SMART.
SMART significa:
- Específico. O que exatamente precisa ser feito?
- Mensurável. Como você acompanhará seu progresso?
- Realizável. Isso é realista? Isso pode ser feito dentro do prazo?
- Relevante. Como ele se encaixa no plano geral ou no objetivo maior?
- Oportuno. Quando isso precisa ser feito?
Quando você pega um projeto grande e complexo e o divide em tarefas menores, pode aumentar sua capacidade de se concentrar e se concentrar em tarefas específicas. Isso ocorre porque você acaba com objetivos que realmente sente que pode realizar.
8. Seja mais atento
Sua mente tende a se afastar de onde deveria estar? Não se preocupe, você definitivamente não está sozinho. Pensar distraído é comum e algo que todos experimentamos.
No entanto, essas curtas férias mentais geralmente dificultam o foco na tarefa à sua frente. É aí que entra a atenção plena.
De acordo com a Clínica Mayo, estar atento significa que você pode manter a percepção momento a momento de onde está e o que está fazendo - o que é uma ótima notícia quando você tenta manter o foco.
Ao estar atento e reconhecer quando sua atenção começa a se desviar, você pode rapidamente voltar seu foco para onde precisa estar. Além disso, você pode realmente treinar seu cérebro para ser mais consciente, praticando técnicas de respiração, meditação e movimento consciente, como o yoga.
9. Faça uma lista de tarefas
Vamos encarar. Os itens em uma lista de tarefas podem ser adicionados rapidamente. E pode ser um desafio encontrar a motivação para realizar tudo o que você se propõe a fazer.
As boas notícias? Estudos mostram que ter um plano de ação por escrito pode aumentar a produtividade.
Depois de fazer sua lista, escolha duas ou três tarefas principais e coloque-as no topo. Em seguida, classifique o restante dos itens em ordem de importância. Isso permite que você lide com tarefas urgentes quando seu cérebro está fresco e seus níveis de energia estão altos.
10. Concentre-se em tarefas semelhantes
Cansado de pular de um tipo de pensamento para outro (também conhecido como "multitarefa")? Em seguida, escolha tarefas semelhantes, agrupe-as e faça uma de cada vez. Isso torna as transições mais suaves, e você pode achar muito mais feito ao não pular de um tipo de tarefa para outro.
Apesar do que você possa pensar, a multitarefa não é mais eficaz ou eficiente, especialmente quando você está lutando para manter o foco. De fato, a American Psychological Association relata que a multitarefa pode reduzir a produtividade em até 40%.
A linha inferior
Se você está lidando com muitas prioridades concorrentes, falta de sono ou apenas uma dose simples das "segundas-feiras", não conseguir se concentrar pode realmente prejudicar sua produtividade.
É por isso que é importante ter algumas dicas e truques simples, como os descritos acima, na ponta dos dedos. Saber como entender o que precisa ser feito pode ajudá-lo a acompanhar as tarefas mais importantes todos os dias.
