As emoções são uma parte essencial de quem você é, mas às vezes podem ser confusas, complicadas e totalmente confusas. Saber como nomeá-los e falar sobre eles - com você e com os outros - é uma parte essencial do desenvolvimento da saúde emocional.
Felizmente, você não precisa navegar sozinho pelo processo de identificar suas emoções. Paul Ekman, psicólogo e pesquisador líder em emoções, entrevistou mais de 100 cientistas e usou suas informações para desenvolver o que é conhecido como Atlas das Emoções.
Essa ferramenta interativa on-line divide as emoções em cinco categorias principais:
- raiva
- medo
- tristeza
- nojo
- prazer
Lembre-se de que essa é apenas uma maneira de categorizar emoções. Por exemplo, um estudo recente sugere que existem 27 categorias de emoção. Mas o conceito de Ekman de cinco tipos principais de emoção oferece uma boa estrutura para quebrar a complexidade de todos os sentimentos.
Aqui está uma olhada no que envolve cada uma dessas cinco categorias.
1. Prazer
As pessoas geralmente gostam de se sentir felizes, calmas e boas. Você pode expressar esses sentimentos sorrindo, rindo ou se entregando.
Você pode sentir prazer quando:
- você se sente próximo e conectado às pessoas de quem gosta
- você se sente seguro e protegido
- você está fazendo algo que desencadeia prazer sensorial
- você está absorvido em uma atividade
- você se sente relaxado e em paz
Como falar sobre isso
Algumas palavras que você pode usar para descrever diferentes tipos de diversão incluem:
- felicidade
- amar
- alívio
- contentamento
- diversão
- alegria
- orgulho
- excitação
- Paz
- satisfação
- compaixão
Se o prazer e seus sentimentos relacionados parecerem ilusórios, tente dar uma olhada em outras emoções ou sentimentos que estão atrapalhando, como:
- dificuldade em se concentrar no que está acontecendo no presente
- preocupação
- estresse
- um humor baixo ou ansioso
2. Tristeza
Todo mundo se sente triste de vez em quando. Essa emoção pode estar relacionada a um evento específico, como uma perda ou rejeição. Mas em outros casos, você pode não ter idéia do porquê se sentir triste.
Como falar sobre isso
Quando estiver triste, você pode se descrever como se estivesse sentindo:
- solitário
- com o coração partido
- sombrio
- desapontado
- sem esperança
- entristecido
- infeliz
- perdido
- perturbado
- resignado
- miserável
A tristeza pode ser difícil de abalar, mas, dependendo da sua situação, essas dicas podem ajudar:
- Lamentar. O luto é uma parte normal do luto. Esteja você tentando recuperar-se de uma perda, ruptura, alteração ou falha em atingir uma meta, reconhecer sua perda pode ajudá-lo a aceitar e trabalhar com ela. Todo mundo sofre à sua maneira, assim como o que lhe parece certo. Pode ajudar a falar sobre a dor em que você está sentindo, mas também pode ajudar a simplesmente sentar-se com seus sentimentos por um tempo ou expressá-los de forma criativa.
- Faça algo significativo. Fazer algo para ajudar os outros ou retribuir à sociedade pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com outras pessoas. Se você perdeu recentemente alguém com quem se preocupava, considere terminar um projeto com o qual se importava ou doar seu tempo para uma causa que apoiou.
- Procure apoio. É mais fácil falar do que fazer quando você está em um ponto baixo. Tente se lembrar das pessoas em sua vida que cuidam de você e provavelmente querem ajudá-lo. A dor da mágoa diminui com o tempo, mesmo que você não possa imaginar isso no momento.
Se sua tristeza persistir ou começar a ter um impacto significativo na vida cotidiana e dificultar o trabalho, a escola ou a manutenção de seus relacionamentos, pode ser útil conversar com um terapeuta.
3. Medo
O medo acontece quando você sente qualquer tipo de ameaça. Dependendo dessa ameaça percebida, o medo pode variar de leve a grave.
Lembre-se de que o nível de medo que você sente nem sempre corresponde à intensidade da ameaça. Por exemplo, se você vive com ansiedade, pode sentir medo em situações que realmente não representam uma ameaça - embora isso não torne o medo menos real.
Como falar sobre isso
O medo pode fazer você se sentir:
- preocupado
- duvidoso
- nervoso
- ansioso
- apavorado
- em pânico
- horrorizado
- desesperado
- confuso
- estressado
O medo é uma emoção totalmente normal - e que provavelmente impediu que seus ancestrais fossem comidos vivos - mas há coisas que você pode fazer para combatê-lo:
- Enfrente o medo em vez de evitá-lo. Se você tem medo de algo, seja uma discussão séria, conhecer novas pessoas ou dirigir, é natural querer ficar longe da fonte do seu medo. Mas isso geralmente pode piorar seu medo. Em vez disso, tente enfrentar seu medo com segurança. Por exemplo, se de repente você sentir medo de dirigir, volte para o carro e dirija imediatamente. Fique perto de casa primeiro, se ajudar, mas não evite.
- Distraia-se do seu medo. Às vezes, o medo pode se tornar tão avassalador que é difícil pensar em outra coisa. Mas ruminar, ou deixar os mesmos pensamentos se repetirem, pode ter um impacto negativo no seu estado emocional. Também pode piorar o medo. Se você se sentir concentrado em uma preocupação ou fonte de estresse, tente algo perturbador. Ouça um audiolivro ou podcast, cozinhe com uma nova receita na qual você precisa se concentrar ou faça uma caminhada ou corrida com alguma música estimulante.
- Considere o medo logicamente. Reserve um momento para pensar em seu medo. Existe algo que você possa fazer sobre isso? Isso pode realmente prejudicá-lo? Qual a pior coisa que poderia acontecer se seu medo se tornasse realidade? O que você faria nesse cenário? Saber como você lidaria com seu medo pode ajudá-lo a sentir menos medo.
Não desanime se essas dicas parecerem impossíveis ou esmagadoras - elas podem ser difíceis de realizar por conta própria. Considere trabalhar com um terapeuta, que pode ajudá-lo a lidar com ataques de pânico, fobias, ansiedade e outros problemas de saúde mental relacionados ao medo.
4. Raiva
A raiva geralmente acontece quando você experimenta algum tipo de injustiça. Essa experiência pode fazer você se sentir ameaçado, preso e incapaz de se defender. Muitas pessoas pensam na raiva como algo negativo, mas é uma emoção normal que pode ajudá-lo a saber quando uma situação se tornou tóxica.
Como falar sobre isso
Palavras que você pode usar quando sentir raiva:
- irritado
- frustrado
- irritado
- contrário
- amargo
- enfurecido
- irritado
- louco
- enganado
- vingativo
- insultado
Existem várias maneiras de lidar com a raiva, muitas das quais podem causar problemas para você e para as pessoas ao seu redor.
Na próxima vez que você se sentir ofendido, tente estas dicas para gerenciar a raiva de uma maneira mais produtiva:
- Dar um tempo. Quando você se sente frustrado, afastando-se da situação perturbadora, pode ajudá-lo a evitar reações instantâneas ou explosões de raiva. Tente dar um passeio ou ouvir uma música relaxante. Enquanto estiver longe, dedique alguns minutos para considerar o que está causando sua raiva. A situação tem outra perspectiva? Você pode fazer algo para melhorar?
- Expresse sua raiva de forma construtiva. Você pode evitar falar sobre sua raiva para ajudar a evitar conflitos. Internalizar pode parecer uma estratégia segura, mas sua raiva pode inflamar e você pode acabar ressentindo-se. Isso pode afetar seus relacionamentos interpessoais, bem como seu bem-estar emocional. Em vez disso, reserve um tempo para se acalmar, se necessário, e tente expressar seus sentimentos com calma e respeito.
- Concentre-se em encontrar uma solução. Muitas vezes é difícil lidar com a raiva, porque faz você se sentir impotente. Trabalhar para resolver o problema que está causando sua raiva pode ajudar a aliviar essa frustração. Talvez você não consiga consertar todas as situações que o deixem irritado, mas geralmente você pode fazer algo para melhorar. Pergunte a outras pessoas envolvidas o que elas pensam e trabalham juntas. Você também pode tentar pedir a opinião de seus entes queridos. Perspectivas diferentes podem ajudá-lo a considerar soluções que você pode não ter visto.
Todo mundo fica com raiva de vez em quando. Mas se você sentir que tem problemas de raiva, um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver ferramentas eficazes para lidar com essas emoções.
5. Nojo
Você geralmente sente nojo como reação a situações desagradáveis ou indesejadas. Como a raiva, sentimentos de repulsa podem ajudar a proteger-se das coisas que você deseja evitar.
Também pode causar problemas se você não gostar de certas pessoas, incluindo você, ou situações que não são necessariamente ruins para você.
Como falar sobre isso
Nojo, você pode sentir:
- não gostar
- repulsa
- repugnância
- desaprovando
- ofendido
- horrorizado
- desconfortável
- nauseado
- perturbado
- retirada
- aversão
O desgosto pode acontecer como uma resposta natural a algo que você não gosta. Em algumas situações, convém superar ou superar seu nojo. Essas estratégias podem ajudar:
- Pratique a compaixão. É comum sentir-se desconfortável ao enfrentar coisas que você teme ou não entende. Muitas pessoas não gostam de estar perto de pessoas doentes, por exemplo. Se você se sentir perturbado ao pensar em pessoas doentes, tente passar algum tempo com um amigo doente ou um ente querido ou se oferecendo para ajudá-los. É importante tomar medidas para proteger sua própria saúde, para garantir que elas não sejam contagiosas primeiro.
- Concentre-se no comportamento, não na pessoa. Se alguém de quem você gosta faz algo que o ofende ou repugna, você pode desaprovar e reagir retirando-se, afastando-o ou ficando com raiva. Mas, em vez disso, você pode tentar conversar com essa pessoa. Por exemplo, se sua irmã fuma, evite tossir alto ou fazer comentários pontuais sobre o cheiro do tabaco velho. Em vez disso, diga a ela que a fumaça do cigarro a deixa doente e preocupada com a saúde dela. Ofereça-se para ajudá-la a sair ou trabalhar com ela para encontrar apoio.
- Exponha-se lentamente. Algumas coisas podem apenas revirar o estômago, não importa o quê. Talvez você não consiga suportar qualquer tipo de criatura assustadora, mas gostaria de tentar fazer jardinagem. Para combater o desgosto com a aparência dos vermes, você pode começar lendo sobre eles e vendo fotos deles. Se você se preocupa com o fato de eles entrarem em suas mãos, tente usar luvas de jardinagem. Se você não gosta de vê-los se mover, tente assistir a vídeos curtos sobre worms para se acostumar com eles antes de vê-los na vida real.
Se você sentir forte aversão a um grupo de pessoas, a uma pessoa específica ou a si mesmo, considere conversar com um terapeuta sobre seus sentimentos (observando um tema aqui?).
Mesmo que você não tenha certeza do que está por trás do seu nojo, eles podem ajudá-lo a lidar com a emoção e a explorar maneiras positivas de lidar com ela.
Juntando tudo
As emoções podem ser complicadas. Alguns podem se sentir intensos, enquanto outros parecem leves em comparação. Você pode sentir emoções conflitantes a qualquer momento.
Mas as emoções podem servir a um propósito, mesmo quando são negativas. Em vez de tentar mudar as emoções que você experimenta, considere como você reage a elas. Geralmente são as reações que criam desafios, não as próprias emoções.
