Em Um Relacionamento? 10 Maneiras De Gerenciar Emoções Difíceis Em Uma Pandemia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Mesmo nos relacionamentos mais saudáveis, os parceiros nem sempre se dão perfeitamente.

Isso é completamente normal - e parte do que a torna tão importante que você aproveita o tempo para fazer suas próprias coisas.

Em uma configuração típica, você provavelmente pode criar tempo para si mesmo sem muitos problemas. Os parceiros costumam passar um tempo separados durante o trabalho, escola, com hobbies ou exercícios, concluindo tarefas e vendo amigos.

Mas durante a pandemia do COVID-19, essas opções não são viáveis para a maioria.

E se você estiver abrigado no local de perto, seu relacionamento já pode estar sob alguma tensão.

Deixar a tensão colorir suas interações pode dificultar o convívio e o apoio mútuo.

Mas você pode expressar sua frustração de maneiras úteis, em vez de atacar. Aqui está como.

Não subestime o poder de um check-in

Antes de levantar um problema, entre em contato com você primeiro.

Pergunte a si mesmo exatamente o que sente

Nomeando a emoção que é preocupante, você pode ajudá-lo a dar os primeiros passos para gerenciá-la de forma produtiva.

Quando a irritabilidade aumenta, por exemplo, faça uma pausa na situação. Sente-se com esses sentimentos e faça uma pequena escavação.

Talvez você não esteja irritado com seu parceiro, mas frustrado com a incapacidade de sair e fazer algo divertido. Ou talvez você esteja inquieto porque não teve a chance de se exercitar.

Ferramentas de atenção plena, como meditação e diário, podem ajudá-lo a praticar a aceitação de seus sentimentos. Compartilhar frustrações com um amigo de confiança também pode ajudá-lo a descobrir e entender sentimentos difíceis.

Reserve um tempo para conversar com seu parceiro

Depois de identificar o sentimento, você poderá apresentá-lo. Mesmo que isso não tenha nada a ver com eles, falar ainda pode trazer benefícios.

Estresse e medo são mais fáceis de suportar quando compartilhados e, às vezes, apenas a abertura de sentimentos difíceis pode diminuir sua intensidade.

Quando eles fizeram algo para irritá-lo, uma conversa respeitosa pode melhorar a situação.

Antes de abordar a questão, considere como abrir a discussão sem julgamento. Comece validando a situação e qualquer estresse que eles possam sentir.

Se, por exemplo, eles continuam negligenciando sua parte nas tarefas, você pode dizer:

“Eu sei que é difícil manter nossa rotina típica durante esse período difícil. Mas me sinto ainda mais estressada quando tudo ao meu redor está desordenado, então eu realmente gostaria de acompanhar o trabalho doméstico juntos. Gostaria de saber se pode ajudar a mudar as tarefas ou trabalhar com elas ao mesmo tempo. O que você acha?"

Então, ouça o lado deles. Eles podem ter dificuldades com as tarefas quando estão ansiosos e não percebem o quão estressado você se sente quando as coisas acontecem.

Se as tensões já estiverem altas e o clima não parecer adequado para uma conversa, tente escrever uma carta.

Abra a carta com uma validação semelhante da situação e seus sentimentos antes de chegar ao cerne da questão. Não importa como você lida com o problema, lembre-se de que eles também lidam com sentimentos desafiadores.

Envolva sua carta (ou conversa) tocando na base de como facilitar as coisas um para o outro. Também não custa reafirmar seu amor e carinho.

Emoções diferentes geralmente têm resoluções diferentes

Trabalhar com emoções desafiadoras nem sempre acontece da mesma maneira.

Sua abordagem pode variar dependendo exatamente de qual sentimento você está tentando navegar e se faz parte do problema ou não.

Lembre-se também de que as pessoas nem sempre trabalham com as emoções da mesma maneira. Você pode ter diferentes abordagens instintivas para gerenciar sentimentos difíceis.

Quando a tensão intensifica emoções indesejadas, vocês dois podem acabar lutando.

Você pode achar ainda mais frustrante quando seu método preferido de resolução não parece ajudar. Você pode se perguntar por que eles não querem tentar as coisas do seu jeito.

Lembre-se de que você não é a mesma pessoa, portanto não verá as coisas da mesma maneira. Mas uma discussão franca e honesta pode ajudá-lo a encontrar uma solução juntos.

Se você está se sentindo estressado ou ansioso

Você está longe de ficar sozinho, se a pandemia global tiver causado algum estresse. Atualmente, muitas pessoas ao redor do mundo vivem com medo e ansiedade, e seu parceiro provavelmente também está entre eles.

Engarrafar sentimentos de estresse e ansiedade pode torná-los piores. Outras estratégias de enfrentamento, como beber muito álcool ou assistir programas após programas na Netflix, também podem não ajudar muito.

Se vocês estão juntos há algum tempo, provavelmente podem ler o humor um do outro bastante bem. Se eles parecerem um pouco nervosos, tente sugerir uma atividade perturbadora ou algo que ofereça uma mudança de tom.

Se eles contribuíram ou não para o seu estresse, lembre-se de que não é uma coisa ruim desejar um tempo separado.

Tente passar o tempo separadamente fazendo algo relaxante, como ouvir música, ler na banheira ou fazer uma longa caminhada. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor e a distraí-lo dos gatilhos antes que eles se tornem impressionantes.

Se você está com medo ou preocupado

Medo, confusão e incerteza são completamente normais agora.

Você pode brincar sobre o apocalipse quando o mundo começa a se parecer com o cenário distópico do seu filme ou série de TV favorita, mas, de um modo geral, o medo não é confortável.

A maioria das pessoas não gosta de ter medo de coisas que não podem controlar.

Agir como se nada estivesse errado, por outro lado, pode ter o efeito oposto. Eles podem ter a ideia de que você não está levando as coisas a sério e ficar irritados ou ainda mais com medo como resultado.

Além da incerteza geral sobre o que esperar, você também pode ter algumas preocupações específicas sobre:

• saúde
• finanças
• entes queridos
• vida sempre voltando ao normal

Se um de vocês ainda trabalha em uma posição pública, você pode ter muitas preocupações com a exposição potencial, o que pode piorar o medo e o estresse.

Mas ter um plano para lidar com possíveis infecções pode ajudá-lo a se sentir mais no controle.

Ao lidar com o medo, não deixe de falar sobre limites.

É importante falar sobre suas preocupações, mas refletir sobre elas ou revisitá-las várias vezes geralmente não ajuda.

Respeite os limites um do outro em torno da necessidade de espaço nesses tópicos.

Se você está se sentindo triste ou chateado

A pandemia interrompeu a vida de inúmeras maneiras. Muitas pessoas em todo o mundo estão lidando com o luto por eventos perdidos, incapacidade de interagir com seus entes queridos e outras mudanças e perdas relacionadas à pandemia.

Ao lutar contra a tristeza e outras angústias, lembre-se de que seus sentimentos são totalmente válidos.

Não importa se você está infeliz com as Olimpíadas adiadas ou desanimado por ter que cancelar seu casamento.

Se você está triste por não ter visto sua família e aborrecido porque parece que seu parceiro se preocupa mais com o cancelamento do programa favorito, lembre-se de que as pessoas lidam com a tristeza de maneiras diferentes.

Tente oferecer compaixão e empatia, mesmo que você não entenda de onde elas vêm. O sofrimento deles pode parecer pequeno em comparação com o seu, mas é o sofrimento deles.

Se você está com raiva ou não é ouvido

Você tem muito em mente agora? Você está em boa companhia.

Se seu parceiro parece afastar seu estado emocional ou ignorar completamente seus sentimentos, você pode ficar com um pouco de raiva.

Porém, antes de deixar sua raiva alimentar um conflito, tente resolvê-lo de maneiras mais úteis.

Você pode:

• Reserve um minuto para relaxar com a respiração profunda ou outros exercícios calmantes.
• Pergunte a si mesmo como você pode comunicar o que está incomodando.
• Lembre-se de que o estresse e o desconforto deles podem ter um impacto na capacidade de estar presente para você.
• Faça com que eles saibam que você não é ouvido - eles podem não perceber até que você diga alguma coisa.
• Saia da sala quando sentir raiva. A distância física pode ajudá-lo a ver a situação com mais clareza.

Como você pode perceber, nem sempre é fácil lidar com os sentimentos intensos de outra pessoa ao tentar lidar com sua própria turbulência emocional.

Respeite o estado de espírito deles, solicitando que avisem quando tiverem vontade de conversar. Isso pode fazer uma grande diferença no seu sucesso na solução de problemas.

Se você está se sentindo negligenciado ou maltratado

Tentar navegar pela sobrecarga pessoal torna difícil permanecer presente para os outros.

Algumas pessoas podem gerenciar problemas e também oferecer suporte. Outros podem lidar ajudando os entes queridos a lidar.

Mas se o seu parceiro precisar abordar suas emoções primeiro, você pode acabar se sentindo um pouco negligenciado.

Talvez eles não gostem da sua noite de jogo habitual, culinária ou exercícios em casa. Talvez eles pareçam um pouco irritadiços, até esnobes, ou tenham pouco interesse em sexo ou abraços.

Necessidades não atendidas podem aumentar os sentimentos de solidão e negligência.

Porém, boas práticas de autocuidado e tranqüilizador podem ajudá-lo a cuidar de si mesmo até que se sintam mais capazes de se conectar.

Você pode:

• Mantenha seu humor dormindo o suficiente, fazendo refeições regulares e mantendo-se ativo.
• Passe algum tempo fazendo coisas que você ama todos os dias, desde atividades simples como desfrutar de uma xícara de chá em seu jardim até atividades mais complexas, como iniciar um projeto ambicioso.
• Lembre-se de cinco coisas que você ama nelas. Use sua criatividade para transformá-lo em uma obra de arte, carta ou poema para alegrar o dia.
• Faça algo de bom para eles, só porque você se importa. Atos de bondade podem ter um impacto positivo no seu humor.
• Encontre um bom momento para mencionar como você se sente e trabalha em uma solução juntos.

A linha inferior

As tensões em casa podem estar um pouco mais altas do que o habitual, mas esse é um resultado bastante comum da crise.

Você pode estar um pouco mais inclinado a escolher um para o outro por pequenas coisas, mas tente não deixar o estresse adicional sobrecarregar seu relacionamento.

A comunicação honesta, com um pouco de paciência, pode ajudá-lo a sair da pandemia com uma parceria mais forte do que uma que se sente desgastada pelas costuras.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.