Testes De Metabolismo: Você Pode Usá-los Para Perda De Peso E Condicionamento Físico?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Todo organismo vivo é mantido vivo através de um processo químico chamado metabolismo.

Seu metabolismo é responsável por quebrar as calorias que você consome e transformá-las na energia que seu corpo precisa para funcionar.

Quanto maior o seu metabolismo, mais fácil é para você perder peso e manter esse nível de perda de peso. Uma maneira de determinar a velocidade do metabolismo do seu corpo é testando seu metabolismo.

Neste artigo, explicaremos o que envolve o teste metabólico e como você pode usar seus resultados para melhorar a perda de peso e aumentar a aptidão física.

O que é teste metabólico?

Os testes metabólicos envolvem vários testes diferentes. Cada teste fornece informações sobre um elemento-chave do seu metabolismo. Esses elementos incluem:

Taxa metabólica de repouso (RMR). Testar esse aspecto do seu metabolismo fornece informações sobre o número estimado de calorias que você queima quando seu corpo está em repouso - você não está se exercitando ou se movendo.
Volume máximo de oxigênio (V02 Max). Este elemento de teste (também chamado de capacidade aeróbica) fornece informações sobre a capacidade do seu corpo de usar o oxigênio efetivamente durante o exercício.
Teste de limiar de lactato. Seu limiar de lactato é o ponto em que o ácido lático se acumula no sangue mais rapidamente do que pode ser removido durante o exercício, causando fadiga muscular. Se você é um atleta que está interessado em melhorar o desempenho, poderá achar esse elemento de teste metabólico benéfico.

Onde você pode fazer o teste?

Em uma instalação médica ou centro de fitness

Tradicionalmente, os testes metabólicos eram feitos em ambientes médicos. Recentemente, esse tipo de teste se tornou disponível em muitas academias e clubes de saúde.

Como a certificação não é necessária para a leitura dos resultados dos testes metabólicos, alguns usuários acham que os testes realizados em academias de ginástica são menos precisos do que os realizados por um profissional médico. Se você estiver interessado em testar seu metabolismo, converse com um médico sobre como encontrar uma instalação de testes confiável em sua área.

O custo também pode variar. Testes metabólicos são geralmente caros. Cabe a você decidir onde deve fazer um teste metabólico. Descobrir se o seu seguro cobre ele pode ajudá-lo a decidir.

Teste em casa

Testes em casa também estão disponíveis. A maioria dos testes de metabolismo em casa analisa os níveis hormonais que podem afetar o metabolismo, como:

cortisol
insulina
progesterona
hormônio tireoidiano triiodotironina (T3)

Isso pode ser benéfico, mas difere da taxa metabólica.

Os kits de teste em casa incluem: o Kit de Teste de Metabolismo em Casa Wellnicity e o Teste de Metabolismo EverlyWell.

Como o seu metabolismo é testado em uma instalação médica ou centro de fitness

Taxa metabólica em repouso (RMR)

O teste metabólico é normalmente realizado em várias partes e quase sempre inclui um teste de calorimetria. Esse teste leva de 15 a 30 minutos e é feito enquanto você está reclinado.

O equipamento usado pode variar. Alguns testes de calorimetria usam um bocal que você respira. Outros exigem que você se recline embaixo de um capuz de plástico conectado a um monitor por um tubo. Este teste mede seu RMR.

Volume máximo de oxigênio (V02 máx)

O V02 máximo é determinado enquanto você realiza uma atividade aeróbica, como caminhar ou correr em uma esteira. Você respirará uma máscara durante este teste.

À medida que o teste avança, a velocidade e a inclinação da esteira continuarão aumentando. O tempo que leva para fazer esse teste é determinado pelo seu nível de condicionamento físico e capacidade de continuar à medida que o teste se torna mais desafiador.

Os resultados de cada teste são analisados usando fórmulas específicas que contrastam a inalação de oxigênio e a expiração de dióxido de carbono.

Isso permite que seu médico ou profissional de saúde calcule o número de calorias que você queima enquanto descansa e durante o exercício.

Limiar de lactação

Se você tiver feito o teste de limiar de lactato, seu sangue será coletado em intervalos variados durante níveis cada vez maiores de atividade aeróbica, seja em uma esteira ou em uma bicicleta.

Este teste deve ser feito apenas em um ambiente médico.

Os testes metabólicos podem ser usados para perda de peso e condicionamento físico?

Os testes metabólicos fornecem informações sobre aproximadamente quantas calorias você queima diariamente.

Com base nessas informações, você pode decidir alterar sua atividade física ou hábitos alimentares, para queimar mais (ou menos) calorias diariamente.

Os testes metabólicos podem ser valiosos, mas os resultados devem ser vistos apenas como parte de um programa geral de condicionamento físico ou bem-estar.

Os números ideais de RMR e V02 MAX variam de pessoa para pessoa. Eles são baseados em muitos fatores, incluindo:

era
gênero
nível de atividade
histórico de peso
peso atual

Lembre-se de que os resultados dos seus testes fornecem um instantâneo do seu metabolismo e nível de condicionamento físico no dia em que você foi testado.

Se o seu nível de atividade mudar ou a sua aptidão física melhorar ou diminuir, sua taxa metabólica e seus números mudarão.

Lembre-se de que as alterações que você experimenta ocorrerão com o tempo. Você provavelmente não verá mudanças drásticas no dia a dia.

Você pode mudar (aumentar ou desacelerar) seu metabolismo?

Se você culpa o metabolismo lento pelo ganho de peso difícil de controlar, provavelmente está certo. Felizmente, a taxa metabólica pode ser acelerada ou desacelerada com segurança, alterando seus hábitos de vida.

As coisas a tentar que podem aumentar o metabolismo incluem:

Exercício. Sua taxa metabólica muda durante o decorrer de um dia médio. Você já sabe que queima mais calorias quando está ativo do que enquanto está descansando. Quanto mais vigorosa a atividade, maior será sua taxa metabólica e queima calórica. Além disso, o exercício aumenta o seu metabolismo por várias horas depois que você para. O tipo de exercício que você faz também pode ter um efeito. O exercício anaeróbico e aeróbico pode afetar positivamente a taxa metabólica. Se você é muito sedentário (um pouco fisicamente inativo), tem um IMC> 30 ou é idoso, converse com seu médico sobre um programa de exercícios que será um ajuste seguro para você.
Atividade. Você não precisa ir à academia diariamente para aumentar seu metabolismo. Pequenos surtos de atividade, como caminhadas rápidas, podem ajudar, assim como ficar em pé em vez de sentar.
Comer uma dieta bem equilibrada. Comer uma dieta equilibrada, que inclui frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, é essencial para sua saúde geral. Por exemplo, comer proteína em cada refeição pode aumentar sua taxa metabólica. O ato de comer requer calorias para mastigar e digerir. Isso é chamado de efeito térmico dos alimentos (TEF). O consumo de proteínas, incluindo formas vegetarianas de proteínas, causa os maiores níveis de TEF. Você não queima tantas calorias ao comer uma refeição quanto faz uma maratona, mas isso ajudará a dar um empurrão no seu metabolismo na direção certa. Lembre-se de que é importante praticar o gerenciamento de porções em cada refeição para complementar a dieta equilibrada.
Comendo o suficiente. Comer mais calorias do que você queima normalmente resulta em ganho de peso. No entanto, comer muito poucas calorias pode ter um efeito negativo que causa lentidão no metabolismo. Essa é uma das razões pelas quais dietas radicais não funcionam.
Água potável. Água potável, especialmente água fria, também demonstrou aumentar a taxa metabólica.

Quais são os diferentes tipos de corpos metabólicos?

Existem vários tipos de corpos metabólicos que são herdados. Seu tipo metabólico pode afetar, até certo ponto, como é fácil perder ou ganhar peso.

O tipo metabólico não é, contudo, o único fator que determina a aparência física ou o peso. De fato, muitas pessoas são uma combinação de vários tipos de corpos metabólicos. Em geral, os três tipos são:

Endomorfos. Os endomorfos têm uma estrutura óssea de médio a grande, menos massa muscular e mais gordura corporal, proporcionando uma aparência mais arredondada. Pensa-se que eles têm um metabolismo lento e podem ter dificuldades com o ganho de peso.
Ectomorfos. Os ectomorfos são mais estreitos em tamanho e possuem juntas menores. Pensa-se que eles tenham a maior taxa metabólica de todos os tipos metabólicos.
Mesomorfos. Os mesomorfos têm esqueletos maiores que os ectomorfos e menos gordura corporal que os endomorfos. Eles perdem peso e ganham massa muscular facilmente.

Dietas para tipos metabólicos específicos

Faltam evidências científicas sobre as melhores dietas para os tipos de corpos metabólicos e não são definitivas.

Curiosamente, parece que os endomorfos podem experimentar sensibilidade à insulina mais do que os outros grupos. Comer uma dieta pobre em carboidratos, especialmente carboidratos simples, pode ajudar. Você pode aprender mais sobre a dieta endomorfa aqui.

Os mesomorfos podem exigir mais calorias para suportar uma estrutura maior e mais músculos. Você pode aprender mais sobre a dieta do mesomorfo aqui.

Os ectomorfos podem ter problemas para manter o peso e podem ter dificuldade para construir massa muscular magra. Comer alimentos ricos em nutrientes a cada poucas horas pode ajudar. Você pode aprender mais sobre a dieta ectomorfa aqui.