As avaliações de condicionamento físico consistem em diferentes tipos de testes e exercícios usados para determinar seu nível geral de saúde e condicionamento físico. Esses testes geralmente avaliam sua força, resistência e flexibilidade.
São necessários testes de condicionamento físico para trabalhos fisicamente exigentes, como policiais, bombeiros e militares. As avaliações de condicionamento físico também podem ajudar você ou seu personal trainer a descobrir uma rotina e objetivos de condicionamento físico adequados.
Continue lendo para conhecer em profundidade os vários tipos de testes de condicionamento físico, para que são usados e os benefícios que trazem.
Tipos de testes de condicionamento físico
Uma variedade de avaliações de condicionamento físico está disponível, permitindo que você escolha o tipo mais adequado para atender às suas necessidades e objetivos.
Teste de composição corporal
Os testes de gordura corporal são ideais para pessoas que desejam perder excesso de peso ou verificar se há riscos à saúde. Abaixo estão algumas das maneiras mais comuns de testar sua composição corporal.
| Tipo de teste | O que mede |
| índice de massa corporal (IMC) | Um teste de índice de massa corporal (IMC) pode indicar se você tem um peso corporal saudável, mas não informa quanta gordura corporal você possui. |
| medição da circunferência da cintura | Você pode medir sua cintura para ver se tem mais de 37 polegadas para homens ou 31,5 polegadas para mulheres, ou se é maior que sua medida do quadril. Nesse caso, você pode estar em maior risco de derrame, doença cardíaca e diabetes tipo 2. |
| medição de dobras cutâneas | Um teste de medição de dobras cutâneas usa pinças para medir a quantidade de gordura corporal presente em uma dobra cutânea. |
| análise de impedância bioelétrica (BIA) | Esse método usa uma escala de gordura corporal para medir o percentual de gordura corporal, executando pequenas correntes elétricas no corpo e testando a resistência. Níveis mais altos de resistência indicam mais gordura corporal. |
Opções adicionais de teste de composição corporal
Os testes mais caros e abrangentes realizados em uma universidade, pesquisa ou centro médico provavelmente fornecerão resultados mais precisos.
Esses tipos de testes incluem:
- absortometria de raio-X de dupla energia
- pesagem hidrostática
- pletismografia de deslocamento de ar (Bod Pod)
- espectroscopia de bioimpedância (BIS)
- Scanners de corpo 3D
- modelos com vários compartimentos
Teste de resistência cardiorrespiratória
Vários tipos de testes de resistência cardiorrespiratória estão disponíveis para calcular a eficácia com que seu coração e pulmões fornecem oxigênio para todo o corpo enquanto você se exercita.
Testes de VO2
Os testes de VO2 mostram quanto consumo de oxigênio (VO2 máx) é usado quando você faz exercícios intensos. Níveis mais altos de captação de oxigênio indicam que seu sistema cardiorrespiratório está funcionando de maneira eficaz.
Você pode fazer testes de VO2 com um médico ou fisiologista do exercício em um ambiente médico.
Testes submáximos
Um instrutor de fitness qualificado pode realizar testes submáximos para determinar sua resistência cardiorrespiratória. Isso inclui:
- Teste em esteira Astrand
- Teste de corrida de 2,4 quilômetros (1,5 milhas)
- teste de bip em estágios
- Teste de caminhada de 12 minutos Cooper
- teste de bicicleta ergométrica, máquina de remo ou elíptico
Teste de força e resistência muscular
Os testes de força e resistência ajudam a determinar quais dos seus músculos e grupos musculares têm mais força, bem como quais são mais fracos e com risco de lesões.
Um teste de força mede a carga máxima que um grupo muscular pode levantar com uma repetição. Um teste de resistência calcula por quanto tempo um grupo muscular pode se contrair e liberar antes de você ficar exausto.
Exemplos de testes de resistência incluem:
- agachamentos
- flexões
- baixa prancha segura
Teste de flexibilidade
Você pode usar testes de flexibilidade para verificar desequilíbrios posturais, amplitude de movimento e áreas de aperto. Esses incluem:
Teste de sentar e alcançar
Para medir a flexibilidade da região lombar e dos tendões, sente-se no chão com as pernas totalmente estendidas à sua frente. A distância entre as mãos e os pés determinará sua flexibilidade.
Teste de flexibilidade do ombro (teste de zíper)
Este teste mede o quão móveis e flexíveis são as articulações dos braços e ombros. Estenda uma mão atrás do pescoço e para baixo ao longo da coluna. Em seguida, coloque a mão oposta atrás das costas e suba na direção da mão superior.
Você pode medir sua flexibilidade com a proximidade das mãos.
Teste de elevação do tronco
O teste de elevação de tronco é usado para descobrir a flexibilidade de seu núcleo e região lombar. Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo. Use os músculos das costas para elevar a parte superior do corpo o mais alto que puder.
Benefícios dos testes de condicionamento físico
Para trabalho
Os testes de condicionamento físico podem fornecer uma descrição precisa do seu nível de condicionamento físico, quaisquer possíveis problemas de saúde e sua adequação a um trabalho específico.
Passar em um teste de condicionamento físico garantirá que você seja capaz de fazer o trabalho, reduzindo o risco de lesões. Também pode ajudar a estabelecer se você precisa de modificações ou restrições.
Para objetivos pessoais de condicionamento físico
Você pode usar os resultados dos testes para descobrir que tipo de exercício e planos de perda de peso funcionarão melhor para você e definir metas apropriadas. Você também pode comparar seus resultados com pessoas da sua faixa etária e sexo para ter uma idéia de como você compara.
À medida que progride, você pode usar os resultados da linha de base como referência quando medir seus resultados posteriormente.
Para prevenção de riscos à saúde
Você também pode usar seus resultados para verificar se tem algum motivo de preocupação. Certos resultados anormais podem indicar a possibilidade de uma lesão potencial ou risco à saúde, permitindo que você tome medidas preventivas ou inicie um plano de tratamento.
Trabalhos que exigem avaliações de condicionamento físico
Certas profissões exigem que você seja aprovado em uma avaliação de condicionamento físico. Isso garante que você esteja de boa saúde e seja capaz de desempenhar adequadamente todas as tarefas de um trabalho fisicamente desafiador.
Alguns trabalhos com menos dificuldades físicas também podem exigir que você passe por um exame físico básico durante o processo de contratação.
Pessoal militar dos EUA
Para participar das forças armadas, você precisará fazer um teste de condicionamento físico e outro teste a cada 6 meses depois. Os testes variam entre os ramos. O Corpo de Fuzileiros Navais é o mais difícil.
Esses testes de condicionamento físico incluem alguns dos seguintes componentes:
- pullups
- abdominais ou abdominais
- flexões
- corrida
- natação
- ajoelhado jogar basquete
Em 2020, o Exército dos EUA introduzirá o Teste de Fitness de Combate do Exército. Consistirá em:
- levantamento terra
- lançamento do poder em pé
- flexões de liberação manual
- arraste-arraste-carregue
- dobras nas pernas
- Corrida de 2 milhas
Bombeiro
Para se tornar um bombeiro, você deve passar no Teste de Capacidade Física do Candidato (CPAT). Ele testa sua resistência cardiovascular e força e resistência muscular.
O CPAT inclui os seguintes componentes. Eles devem ser concluídos em menos de 10 minutos e 20 segundos:
- subida de escada
- arrasto da mangueira
- transportar equipamentos
- elevação e extensão da escada
- entrada forçada
- procurar
- resgate
- violação do teto e puxar
Policial
Para se tornar um policial, você deve passar por um teste de habilidades físicas (PAT) composto pelos seguintes componentes:
- corrida de slalom
- subida de escada
- arrastar manequim de resgate
- puxadores de gatilho com uma mão
- Corrida de 1,5 milhas
- flexões ou abdominais
- supino
Salva-vidas
Para se tornar um salva-vidas, você precisará exibir fortes habilidades de natação e resgate na água. Os requisitos variam entre salva-vidas na piscina, na praia e em águas abertas.
Os salva-vidas também precisam ser treinados em RCP, primeiros socorros e cuidar de lesões no pescoço e nas costas.
Quem está qualificado para fazer testes de condicionamento físico?
Você pode fazer certos tipos de testes por conta própria, se quiser apenas os resultados para uso pessoal. Para resultados mais precisos e aprofundados, consulte um médico, pesquisador médico ou personal trainer.
Os testes de condicionamento físico são confiáveis, mas lembre-se de que esses testes são apenas um marcador de sua saúde geral. Você pode examinar vários componentes de seus níveis de saúde e condicionamento físico para obter uma imagem mais completa.
Testes de condicionamento físico para crianças
Os testes de aptidão para crianças medem a aptidão aeróbica, força e flexibilidade. Eles geralmente são realizados através do programa de educação física na escola. Por meio desses testes, as crianças podem ver como são saudáveis e em boa forma e estabelecer metas de melhoria.
O Programa Presidencial de Condição Juvenil é um dos programas mais comuns de teste de condicionamento físico nas escolas. Este programa ajuda a alcançar a excelência em educação física e práticas de teste.
As escolas podem usar os resultados dos testes para melhorar seus programas e garantir que os instrutores estejam ensinando no nível mais alto e que as crianças estejam atendendo ou superando as médias nacionais.
Os resultados dos testes também podem indicar a saúde geral dos alunos, bem como possíveis riscos à saúde.
O takeaway
Existem muitos benefícios nos testes de condicionamento físico. Você pode usar seus resultados de várias maneiras. Os resultados dos testes de condicionamento físico podem ser um marcador confiável de sua saúde e adequação a um trabalho específico.
Lembre-se de que testes mais caros e abrangentes com um profissional provavelmente produzirão os resultados mais precisos.
Você pode acompanhar suas medidas a cada poucas semanas ou meses para observar melhorias ou alterações. Converse com seu médico ou profissional de fitness se notar alguma alteração que possa ser motivo de preocupação ou se você deseja modificar sua rotina.
