O estresse prolongado pode afetar sua saúde mental e física. Pode até levar a um pouco de peso extra no meio, e a gordura abdominal extra não é boa para você.
Stress belly não é um diagnóstico médico. É uma maneira de descrever como o estresse e os hormônios do estresse podem afetar sua barriga.
Junte-se a nós enquanto exploramos:
- coisas que contribuem para o estresse da barriga
- se isso pode ser evitado
- o que você pode fazer sobre isso
O que é estresse na barriga?
Vejamos algumas maneiras pelas quais seu corpo responde ao estresse e como essas respostas podem levar ao estresse da barriga.
A resposta de luta ou fuga
O cortisol é um hormônio crucial produzido nas glândulas supra-renais. Ajuda a controlar o açúcar no sangue e o metabolismo, entre outras coisas.
Juntamente com outros hormônios, como a adrenalina, o cortisol faz parte da resposta de "luta ou fuga" do seu corpo.
Quando confrontada com uma crise, essa resposta ao estresse diminui as funções desnecessárias do corpo para que você possa se concentrar. Depois que a ameaça passa, tudo volta ao normal.
Isso é uma coisa boa.
No entanto, o estresse prolongado pode manter os níveis de hormônios do estresse elevados, juntamente com a pressão arterial e os açúcares, e isso não é bom.
Níveis mais altos de cortisol associados à obesidade abdominal
Níveis mais altos de cortisol a longo prazo estão fortemente relacionados à obesidade abdominal, de acordo com um estudo de revisão de 2018.
No entanto, nem todas as pessoas com obesidade têm altos níveis de cortisol. Os pesquisadores sugerem que a genética pode desempenhar um papel na sensibilidade aos glicocorticóides.
O estresse de curto prazo pode causar problemas na barriga, como vômitos e diarréia. A síndrome do intestino irritável (SII) pode ser o resultado de estresse a longo prazo. Se você já tem IBS, o estresse pode piorar o inchaço dos gases e da barriga.
Riscos para a saúde da gordura da barriga
Certos riscos à saúde estão associados à obesidade, mas a obesidade abdominal pode ser um fator de risco maior para comorbidades e taxa de mortalidade.
Existem dois tipos de gordura da barriga: gordura subcutânea e gordura visceral.
Gordura subcutânea
A gordura subcutânea fica logo abaixo da pele. Demasiado não é saudável, mas não é mais prejudicial do que a gordura em qualquer outro lugar do seu corpo. A gordura subcutânea produz alguns hormônios úteis, incluindo:
- leptina, que ajuda a suprimir o apetite e queimar a gordura armazenada
- adiponectina, que ajuda a regular gorduras e açúcares
Gordura visceral
A gordura visceral, ou gordura intra-abdominal, é encontrada ao redor do fígado, intestinos e outros órgãos internos abaixo da parede abdominal.
Alguma gordura visceral é armazenada no omento, um retalho de tecido sob os músculos, que cresce mais e mais espesso à medida que mais gordura é adicionada. Isso pode adicionar polegadas à sua cintura.
A gordura visceral contém mais citocinas que a gordura subcutânea. Essas proteínas podem causar inflamação de baixo nível, aumentando o risco de problemas crônicos de saúde.
A gordura visceral também libera mais proteína 4 de ligação ao retinol (RBPR), o que pode levar à resistência à insulina.
Aumento dos riscos para a saúde devido à gordura visceral
De acordo com a Harvard Health, a gordura visceral pode aumentar o risco de:
- asma
- Câncer
- doença cardiovascular
- câncer colorretal
- demência
Como tratar o estresse da barriga
A genética influencia onde seu corpo armazena gordura. Hormônios, idade e quantos filhos uma mulher deu à luz também desempenham um papel.
As mulheres tendem a adicionar mais gordura visceral após a menopausa, quando os níveis de estrogênio caem.
Ainda assim, existem coisas que você pode fazer para perder gordura da barriga.
Primeiro, evite todas as soluções de "perda rápida de gordura da barriga", porque não há solução rápida. Fazer escolhas de estilo de vida com uma mentalidade lenta e constante é a melhor opção para ajudar a estabelecer resultados positivos a longo prazo.
Aqui estão algumas recomendações:
Reduzir o estresse psicológico
Todos nós temos estresse. Não há como eliminá-lo da sua vida, mas existem maneiras de reduzir e gerenciar o estresse:
- Tome um tempo para mim. Relaxe após um dia difícil. Relaxe e ouça suas músicas favoritas, acomode-se com um bom livro ou levante os pés e tome um chá relaxante. Faça o que faz você se sentir em paz e contente, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
- Medite. Estudos mostram que a meditação pode ajudar a diminuir o estresse psicológico. Existem muitos tipos de meditação para você escolher; portanto, se um deles não funciona para você, outro pode ser um ajuste melhor.
- Socialize. Seja jantar com amigos, noite de cinema com alguém importante ou fazer jogging com seu vizinho, conectar-se com outras pessoas pode ajudar a distrair seus estressores.
Faça exercícios todos os dias
O aumento do humor é apenas um dos muitos benefícios do exercício. O exercício diário pode ajudar a reduzir a gordura visceral, mesmo que não ajude a perder peso.
Tente 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias e treinamento de força em outros dias.
Não há problema em pular um dia de vez em quando, mas tente se mover mais ao longo do dia.
Quando possivel:
- ficar em vez de sentar
- use escadas em vez de elevadores
- não espere pelo estacionamento mais próximo
Se você passa a maior parte do dia sentado, faça uma pausa a pé.
Pode parecer contra-intuitivo, mas fazer abdominais e abdominais não afetará a gordura visceral. No entanto, esses exercícios podem ajudar a fortalecer e contrair os músculos abdominais e podem ajudar na perda geral de peso.
Assista sua dieta
A pesquisa mostra que as vitaminas do complexo B podem ajudar a aliviar o estresse, então tente adicionar verde escuro, vegetais folhosos, abacates e bananas à sua dieta. Peixe e frango também são boas escolhas.
Tente comer uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada deve incluir muitas frutas, legumes e grãos integrais. Para ajudar a alcançar ou manter seu peso saudável, tente reduzir o total de calorias e evite:
- adicionado frutose
- óleos vegetais hidrogenados (gorduras trans)
- alimentos com alto teor calórico e alto teor de carboidratos, oferecendo pouca ou nenhuma nutrição
Beba álcool apenas com moderação
O álcool pode dar a ilusão de aliviar o estresse, mas seu efeito é temporário na melhor das hipóteses. Não vale a pena os efeitos a longo prazo, se quiser reduzir a gordura da barriga.
As bebidas alcoólicas são ricas em calorias e seu corpo queima álcool antes de queimar gordura.
Tenha uma boa noite de sono
Pesquisas mostram que adultos com idades entre 18 e 65 anos que dormem menos de 6 horas ou mais de 9 horas de sono desenvolvem mais gordura visceral.
Outro estudo mostrou resultados semelhantes em adultos com 40 anos ou menos.
Pesquisas sugerem que a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite.
Não fume
Estudos sugerem que fumar aumenta o risco de obesidade abdominal.
Basicamente, se você fuma, aumentar a quantidade de tempo que está fumando aumenta a probabilidade de você ter armazenado gordura no abdômen.
Como prevenir o estresse da barriga
Se você não tem estresse na barriga e deseja diminuir o risco de desenvolver a doença:
- encontre maneiras de reduzir e lidar com o estresse
- gerencie seu peso
- manter uma dieta equilibrada
- exercite um pouco todos os dias
- não fume ou pare de fumar, se você fuma
- beba álcool moderadamente
Quando consultar um médico
Você não precisa necessariamente consultar o seu médico se tiver um pouco de gordura na barriga. No entanto, você ainda deve obter seu exame físico anual.
Marque uma consulta com seu médico se sentir os efeitos do estresse a longo prazo, como:
- ansiedade ou depressão
- fadiga
- Dificuldade em dormir
- aumento rápido do peso da barriga
- gases freqüentes, inchaço ou outros problemas digestivos
Principais tópicos
Stress barriga é uma maneira de estresse a longo prazo pode afetar sua saúde. Ter peso extra na barriga pode levar a outros problemas de saúde.
Embora você não possa fazer nada sobre sua genética, existem maneiras de ajudar a prevenir, gerenciar e tratar o estresse da barriga.
Consulte o seu médico se você:
- tiver perguntas sobre o seu peso
- precisa saber como o seu peso está afetando sua saúde
- tem outros sintomas preocupantes
