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Parabéns! Seu corpo acabou de crescer um novo ser humano. Isso é super incrível!
Se você é como a maioria de nós, provavelmente tem algumas "feridas de batalha" para provar que passou. Sim, estamos falando de diversão pós-parto, como exaustão, emoções na montanha russa, lágrimas … e aquela barriga pós-parto.
Em alguns dias, você pode até sentir que precisa escolher entre uma barriga lisa e um bebê recém-nascido! Mas, pelo menos inicialmente, celebre seu corpo pelo que foi feito e saiba que uma barriga lisa imediata é superestimada e talvez mais adequada para celebridades com personal trainers e babás.
Depois disso, você pode se animar ao saber que existem coisas que você pode fazer para perder o peso do bebê que parece teimosamente sair no seu meio.
O que aconteceu com a minha barriga?
Bebê está fora … então o que está fazendo a barriga inchar? É gordura da barriga ou pele solta ou hormônios ou o quê?
Bem, é um pouco de tudo. Você ganhou peso, exatamente o que deveria fazer. Seus músculos abdominais - duas faixas paralelas de músculos que sustentam seu núcleo - se esticaram.
Pense bem: o recém-nascido médio pesa cerca de 3,2 kg. Seus músculos abdominais (abs) e o tecido conjuntivo tiveram que se esticar para dar espaço a isso. Ao mesmo tempo, o intestino delgado, o cólon sigmóide e o estômago mudaram educadamente para dar ainda mais espaço ao bebê.
Além do ganho de peso e do alongamento, seu corpo produz hormônios para tornar o tecido conjuntivo mais elástico. Inspire esse perfume recém-nascido - você trabalhou duro para conquistá-lo.
Linha do tempo para perder a barriga pós-parto
Você sabe como conseguiu - agora, como perde?
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas afirma que, dependendo do seu índice de massa corporal (IMC), você deve ter ganho entre 5 a 18 kg (11 a 40 libras) durante a gravidez. A boa notícia é que você perderá um pouco desse peso imediatamente.
O peso do bebê sai primeiro - isso é óbvio. Você também perderá alguns quilos imediatamente quando perder sangue, fluidos e líquido amniótico.
Na primeira semana após o nascimento, você pode achar que está correndo para o banheiro com mais frequência e que, ao acordar à noite, seu pijama está encharcado de suor. Esses incômodos extras são a maneira do seu corpo se livrar de líquidos extras.
Até o final do primeiro mês, você pode ter perdido 20 libras sem muito esforço. Aguarde mais 2 semanas para que seu útero volte ao tamanho original e sua barriga parecerá mais plana.
E se você estiver amamentando, saiba que amamentar não é apenas uma questão de amamentar e abraçar - também pode ajudar a perder peso.
De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, as mães que amamentam usam 400 a 500 calorias por dia para produzir a quantidade total de leite que a maioria dos bebês precisa desde o nascimento até os 6 meses.
E pelo menos um estudo mostrou que mães que amamentam exclusivamente por mais de três meses tendem a perder mais peso do que aquelas que não amamentam. (Dito isto, nem todas as mães perdem os quilos rapidamente durante a amamentação.)
A maioria dos médicos e fisioterapeutas recomenda esperar 6 semanas antes de iniciar um programa formal de exercícios se você teve um parto vaginal descomplicado ou 8 semanas se teve um parto cesáreo.
Então, você está alguns meses após o parto e se sente mais forte e mais como seu antigo eu? Veja como ser proativo e acenar com segurança para sua barriga.
Etapas proativas para se livrar da barriga com segurança
Exercício certo
Fazer exercícios e comer saudavelmente o ajudará a voltar ao seu peso pré-gestacional dentro de alguns meses. Mas se você quiser ver a barriga lisa, precisará fazer alguns exercícios que visam os músculos abdominais. E aqui está o segredo: não faça imediatamente flexões.
Lembra-se do tecido conjuntivo entre as faixas dos abdominais que se esticava? Uma pequena quantidade de alongamento acontece em todas as gestações e isso é normal. Quando o tecido começar a curar, ele se reparará. Mas pesquisas preliminares mostram que as abdominais feitas muito cedo na verdade esticam o tecido conjuntivo ainda mais e o tornam mais fino e mais fraco. Não é o que você deseja para um núcleo forte e solidário.
Para começar com os exercícios certos, você deseja fortalecer o músculo abdominal mais profundo - o abdome transverso. Pense nesse músculo como a "cintura" interna do seu corpo.
Embora você queira falar com um fisioterapeuta ou seu médico para exercícios semelhantes que você possa fazer com segurança, as inclinações pélvicas são uma boa maneira de começar. Amarre um lençol firmemente ao redor da barriga para apoiar os abdominais e faça o seguinte:
- Deite-se de costas, coloque os pés no chão e dobre as pernas.
- Puxe o umbigo em direção à coluna e levante a pélvis do chão.
- Aperte as nádegas e segure por 5 segundos.
- Apontar para 5 séries de 20 repetições.
Dentro de 8 a 12 semanas, você deve estar pronto para seguir para exercícios abdominais mais profundos. Um estudo com 40 mulheres mostrou que os exercícios de fortalecimento do núcleo funcionam! Querendo saber quantas vezes é suficiente? De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você pode realizar exercícios abdominais tonificantes musculares 2-3 vezes por semana.
Aqui estão alguns ótimos exercícios de abdominoplastia que você pode querer experimentar:
- Prancha no antebraço. Deite-se com os antebraços no chão. Levante-se sobre os dedos dos pés. Chupar sua barriga. Aperte suas nádegas. Segure por 20 e construa à medida que ficar mais forte.
- Crise reversa. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as coxas perpendiculares ao chão. Usando os abdominais, traga os joelhos em direção ao peito. Segure por 2 contagens e repita 10 vezes.
- Pontapés em tesoura. Deite-se de costas com as pernas retas. Levante as duas pernas do chão e, em seguida, teseie-as abaixando e levantando-as alternadamente. Faça 15 a 20 repetições.
Aqui está algo que você deve saber: se seus abdominais separaram mais de 2 a 2,5 centímetros - diástase reti - e você não vê nenhum fechamento da lacuna com o tempo e o exercício, pode precisar de cirurgia para corrigir isso.
Coma bem
Quando você está cuidando de um recém-nascido 24/7, é tentador buscar o chocolate e banir hábitos alimentares saudáveis do passado - especialmente no meio da noite, quando o resto da casa está dormindo profundamente. Então, aqui estão alguns lanches fáceis, saborosos e saudáveis:
- cereais ricos em fibras para manter seu sistema funcionando sem problemas (ninguém lhe disse que intestinos lentos são comuns após o nascimento - culpe seu sistema digestivo e hormônios, cansados de batalha)
- cortar legumes e frutas
- aveia instantânea
- iogurte desnatado polvilhado com granola ou frutas secas
Embrulhos, cintas e espartilhos de barriga - o que é certo?
Todos eles suportam o estômago e a região lombar e proporcionam uma barriga mais plana, mas não mudam de forma. Mães que tiveram parto cesáreo muitas vezes as elogiam porque podem ajudar a incisão a curar, tirando pressão. Mas as mães de cesariana não são as únicas fãs.
Aqui está o âmago da questão:
- Os envoltórios de barriga pós-parto são feitos de elástico ajustável que cobre o tronco das costelas aos quadris.
- As cinchers da cintura são geralmente feitas de um material mais rígido, cobrem você de baixo do busto até os quadris e têm fechamento com gancho e olho. Eles oferecem uma compressão extra que pode causar mais mal do que bem, então você deve evitá-los.
- Os espartilhos não são apenas uma relíquia dos anos 1850. Você ainda pode encontrá-los hoje, mas eles oferecem a compressão extra que você deseja evitar.
Se o seu médico recomendar um envoltório da barriga, você provavelmente o usará de 10 a 12 horas por dia, durante 6 a 8 semanas. Parece tentador? Lembre-se de que você ainda precisa exercitar os abdominais antes que possa realmente dizer adeus àquela barriga.
Aqui estão algumas opções de envoltório do ventre a serem consideradas:
- Envoltório original da barriga do bandido da barriga
- UpSpring Shrinkx barriga pós-parto envoltório da barriga
- Ingrid e Isabel Bellaband
O takeaway
Você está comendo saudavelmente, se exercitando, exercitando seus abdominais … e sua barriga ainda está lá. E agora?
Não se preocupe se você ainda tiver barriga aos 3 ou 6 meses após o parto. O ditado “9 meses para colocá-lo; 9 meses para tirá-lo”pode não ser uma ciência sólida, mas veio da experiência de muitas mães como você.
Se você sentir que o peso do bebê se tornou parte de você para sempre ou se tiver outras dúvidas, entre em contato com seu médico para obter ajuda. E sinta outro cheiro daquele doce cheiro de bebê e resista à tentação de comparar anotações com outras mães. Porque cada um de nós está em sua própria jornada.
