Uma barriga de cerveja pode ser o resultado de momentos divertidos, boa comida e espuma saborosa, mas também pode dificultar a movimentação ou a adaptação às suas roupas. Além disso, o peso extra pode estar esgotando sua energia e sobrecarregando as articulações e o coração.
Livrar-se de uma barriga de cerveja exigirá uma combinação de dieta e exercício. Tende a demorar mais para perder peso do que adquiri-lo também.
Continue lendo para saber o que faz com que uma barriga de cerveja se forme e os melhores métodos para se livrar dela.
O que faz com que uma barriga de cerveja se forme?
Certamente o consumo de álcool, principalmente entre os homens, está associado à formação de uma barriga de cerveja, ou o que é clinicamente chamado de "obesidade abdominal".
Um estudo em Epidemiologia e Saúde constatou que o alto consumo de álcool estava relacionado à circunferência da cintura alta. Isso não é surpreendente devido às calorias do álcool.
Mas um estudo no European Journal of Clinical Nutrition sugere que, enquanto beber muita cerveja pode aumentar sua cintura, a barriga não é um destino único para o ganho de peso relacionado à cerveja.
Apesar da crença popular de que a cerveja tende a ir direto para a barriga, parece que a bebida com alto teor calórico realmente contribui para o ganho de peso em todo o corpo. Muitas mulheres, por exemplo, começam a carregar peso extra abaixo do cinto, em vez de logo acima dele.
A cerveja também pode ser indiretamente responsável pela sua cintura crescente. Pense no que costuma comer com a cerveja: pizza, nachos e outros alimentos com alto teor de gordura e calorias tendem a acompanhar uma caneca gelada de cerveja ou IPA. A cerveja light pode não ser a culpada tanto quanto a comida com a qual você está gostando.
Curiosamente, beber cerveja também pode interferir na capacidade do seu corpo de queimar gordura com eficiência. O corpo trabalhará para quebrar o álcool para obter energia antes de atingir qualquer gordura armazenada que esteja esperando para ser queimada.
O consumo excessivo de álcool também está associado a níveis reduzidos de testosterona, que, por sua vez, estão associados a um acúmulo de excesso de peso na área abdominal.
Melhores maneiras de reduzir a barriga de cerveja
A perda de gordura direcionada, especialmente na região central, parece boa em teoria, mas pode não ser a mais realista.
Exercícios como flexões podem ajudar a fortalecer os músculos, mas há pesquisas variadas sobre como exercícios específicos podem queimar gordura apenas na barriga ou em outro lugar.
No entanto, uma barriga de cerveja geralmente encolhe à medida que você perde peso. Perder peso é frequentemente descrito em termos simples: queima mais calorias do que consome. Para ajudar nisso, considere as seguintes estratégias.
Coma mais saudável
Reduzir o consumo de cerveja ajudará, mas é apenas uma mudança na dieta que você pode fazer. Aqui estão algumas dicas a serem consideradas:
Corte o tamanho da porção ao meio
Por exemplo, em vez de ter duas fatias de pizza, coma uma. Você se acostumará a simplesmente consumir pequenas porções com o passar dos dias e semanas. Isto é especialmente importante se você comer muito. Os tamanhos de porção de restaurante geralmente são muito maiores que os tamanhos padrão de porção.
Contar calorias
Pode ser uma dor no começo, mas depois que você aprender quantas calorias existem nos alimentos que costuma comer, não precisará fazer tanta matemática.
Para perder cerca de 1 libra por semana, a mulher média deve consumir cerca de 1.500 calorias por dia (abaixo da média de 2.000 calorias). O homem comum deve limitar a ingestão a cerca de 2.000 calorias por dia (abaixo das 2.500 calorias típicas).
Lembre-se de que essas estimativas variam muito de pessoa para pessoa. A idade, peso, altura, nível de atividade e saúde geral de um indivíduo devem ser considerados.
Coma mais vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras
E coma menos alimentos processados e alimentos que contenham açúcar, farinha enriquecida e gorduras saturadas.
Faça trocas de alimentos saudáveis
Por exemplo:
- Experimente morangos em vez de sorvete para a sobremesa.
- Beba água (aromatizada com um toque de limão ou limão) em vez de refrigerante.
- Use gorduras saudáveis, como azeite de oliva, em vez de manteiga ao cozinhar.
Mover mais
Aumentar seu nível de atividade física é um fator-chave na maioria dos esforços para perda de peso. Aqui estão algumas dicas:
Tente exercício intermitente de alta intensidade (HIIE)
O HIIE envolve esforços completos em conjuntos rápidos de sprints ou outros exercícios, seguidos de breves períodos de descanso e depois exercícios mais curtos, mas intensos.
Um estudo no Journal of Obesity sugere que o HIIE é mais eficaz na queima de gordura e na aceleração da perda de peso do que muitas outras formas de exercício.
Exercite-se com mais frequência
Procure pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, bem como 2 dias por semana de treinamento de força e alongamento de manhã e à noite.
Esgueirar-se em exercício
Faça escolhas de estilo de vida que naturalmente queimam mais calorias, como subir as escadas em vez do elevador ou fazer pausas frequentes no trabalho para fazer pequenas caminhadas.
Quanto tempo vai demorar para ir embora?
O prazo para a eliminação da barriga de cerveja depende de muitos fatores, incluindo a quantidade de peso que você deseja perder e seu compromisso com as escolhas de exercícios, dieta e estilo de vida necessárias para perder o peso.
Uma maneira de pensar é: uma libra equivale a cerca de 3.500 calorias. Portanto, se você reduzir sua ingestão calórica em 500 por dia, queimar 500 calorias por dia ou encontrar alguma outra combinação que funcione para você, é possível perder 1 libra por semana (7 x 500 = 3.500).
Isso dá cerca de 4 libras por mês. Cortar (ou queimar) 1.000 calorias por dia pode levar a uma perda de peso de 8 libras por mês.
Esse é um plano de perda de peso seguro e razoável. Obviamente, se você não seguir suas metas de comer e se exercitar, esse cronograma não se manterá. Diligência é a chave.
Desconfie de dietas da moda e pílulas de perda de peso que prometem resultados rápidos. Essas reivindicações de produtos provavelmente são exageradas. Eles também podem levar a complicações perigosas à saúde.
Melhores maneiras de camuflar uma barriga de cerveja
Se você quiser tornar sua barriga de cerveja menos perceptível ao fazer essas mudanças no estilo de vida, aqui estão algumas dicas rápidas:
- Use roupas folgadas, como blusas folgadas e camisas com botões. Roupas apertadas, como camisas musculares, podem acentuar a área da barriga.
- Experimente cores escuras para calças e shorts e cores mais claras para camisas. Isso pode fornecer uma aparência mais proporcional, já que as barrigas de cerveja podem fazer as pernas parecerem mais magras. No entanto, em geral, roupas mais escuras de cima para baixo podem ajudar a tornar qualquer peso extra menos perceptível.
- Não coloque sua camisa.
- Use listras verticais, se você vai usar listras.
- Escolha calças sob medida, ou simplesmente calças que lisonjeiam sua metade inferior. Isso ajudará com sua aparência geral.
- Jeans de cintura alta e outras calças são uma escolha melhor do que calças de cintura baixa.
- Use camisas ou blusas de cor única.
Quando consultar um médico
Carregar uma barriga de cerveja não é, por si só, uma emergência médica. Mas pode ser um sinal de que seu risco de problemas médicos sérios está aumentando. Peso extra pode ser associado a:
- Diabetes tipo 2
- doença cardíaca
- problemas nas articulações
Também é possível que o ganho de peso na barriga possa ser um sintoma de algo não relacionado à sua dieta e rotina de exercícios. Inchaço no abdômen pode significar tudo, desde a gravidez até problemas digestivos graves, como:
- síndrome do intestino irritável
- intolerância a lactose
- bloqueio no intestino
Se sua barriga em expansão for acompanhada de dor ou alterações nos hábitos intestinais, consulte um médico em breve.
O takeaway
Se você quer se livrar da barriga de cerveja, mas está preocupado com o fato de ter que desistir completamente da magia do lúpulo e da cevada, não tenha medo. A cerveja, com moderação, ainda pode estar presente em sua dieta. Você apenas precisará fazer outras alterações para permitir que o hábito da cerveja continue.
Geralmente, isso significa menos alimentos ricos em sódio e calorias e mais exercícios de queima de gordura. Você também pode experimentar cervejas leves e menos delas.
Você também pode conversar com um personal trainer e um nutricionista para ajudar a mudar seu estilo de vida e transformar uma barriga de cerveja em um pacote de seis.
