A maioria de nós não consegue passar por um treino sem suar. A quantidade de material úmido que você produz depende de vários fatores, como:
- quão duro você trabalha
- condições do tempo
- genética
- seu nível de condicionamento físico
- condições saudáveis
- onde você se exercita
Então, se você já se perguntou por que suou, quais são os benefícios e se é normal suar muito ou quase nada durante um treino, temos tudo para você.
Por que você suou?
Sudorese é um processo natural que seu corpo usa para se refrescar.
"O suor é liberado através das glândulas da pele e é evaporado no ar, o que proporciona o efeito de resfriar a pele e, portanto, o corpo", diz o fisioterapeuta John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO da JAG-ONE Physical Terapia.
Temos dois tipos de glândulas que produzem suor: as glândulas écrinas e apócrinas.
- As glândulas sudoríparas écrinas estão localizadas em todo o corpo, embora estejam concentradas principalmente nas palmas das mãos, nas solas dos pés e na testa. Sua principal função é regular a temperatura do corpo, também conhecida como termorregulação. Essas glândulas, que se abrem diretamente na superfície da pele, produzem um suor leve e inodoro.
- As glândulas sudoríparas apócrinas, por outro lado, abrem-se nos folículos capilares que levam à superfície da pele. Essas glândulas sudoríparas são encontradas em áreas com muitos folículos capilares, como axilas, região da virilha e couro cabeludo. Essas glândulas sudoríparas produzem secreções mais concentradas de suor, que é o tipo de suor mais frequentemente associado ao odor corporal.
Quais são os benefícios da transpiração quando você se exercita?
O principal benefício da transpiração quando você se exercita é que a transpiração ajuda a esfriar o corpo, diz Gallucci. Isso pode ajudar a impedir que você superaqueça.
Exercícios e altas temperaturas fazem com que seu corpo aqueça. Seu corpo então responde com suor.
Ser capaz de regular sua temperatura durante o exercício é fundamental, especialmente se você estiver envolvido em atividades em salas aquecidas ou ao ar livre em clima quente.
O que significa se você suar profusamente enquanto se exercita?
Suar profusamente durante um treino não é incomum. Algumas pessoas podem suar mais do que o normal quando se exercitam devido ao nível de esforço, às roupas que vestem ou à temperatura interna ou externa.
Mas para outros, uma condição chamada hiperidrose pode ser o motivo de transpiração excessiva durante um treino.
Sobre hiperidrose
Hiperidrose é o termo para transpiração excessiva ou mais do que o normal.
Pessoas que têm essa condição não têm mais glândulas sudoríparas do que outras pessoas. Em vez disso, o nervo simpático que controla a transpiração é super sensível, o que, por sua vez, causa mais transpiração do que o normal.
A hiperidrose afeta aproximadamente 4,8% dos americanos, embora se pense que esse número seja provavelmente mais alto. A hiperidrose pode ser primária ou secundária.
- Hiperidrose focal primária: A hiperidrose primária é frequentemente herdada. De fato, até dois terços das pessoas com hiperidrose têm histórico familiar de transpiração excessiva. A transpiração geralmente ocorre nas mãos, pés, axilas, rosto e cabeça. Geralmente começa na infância.
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Hiperidrose secundária: na hiperidrose secundária, a transpiração é causada por alguma outra condição e geralmente começa na idade adulta. A transpiração pode ocorrer em todo o corpo ou apenas em uma área. Algumas condições que podem causar transpiração excessiva incluem:
- diabetes
- problemas de tireóide
- menopausa ondas de calor
- Baixo teor de açúcar no sangue
- distúrbios do sistema nervoso
- gota
Outros fatores que podem afetar a transpiração
Gallucci ressalta que todo mundo é diferente quando se trata de suar. Quanto ou pouco você transpira não equivale necessariamente ao número de calorias que você queima ou à intensidade do exercício, explica ele.
Outros fatores que podem influenciar o quanto você sua durante o exercício incluem:
- seu sexo (homens tendem a suar mais que mulheres)
- sua idade (pessoas mais jovens tendem a suar mais do que os adultos mais velhos)
- seu peso corporal
- genética
- níveis de umidade
- o tipo de exercício que você faz
O que significa se você mal suar enquanto trabalha?
O motivo mais comum para a falta de suor durante o treino é a desidratação, diz Gallucci.
“Desidratação antes de um treino significa que seu corpo estará com falta de líquidos. E como o suor é composto principalmente de água, não ter o suficiente pode significar que seu corpo é incapaz de suar”, disse ele.
Dito isto, se você perceber que está bem hidratado, mas ainda não está suando, Gallucci recomenda conversar com seu médico. Se você não é capaz de suar, pode ter uma condição conhecida como hipoidrose.
“Hipohidrose é a incapacidade de suar normalmente, o que significa que seu corpo não pode se refrescar. Isso pode torná-lo propenso a superaquecimento”, explica Gallucci.
A incapacidade de regular a temperatura do seu corpo é uma condição séria. Se seu corpo superaquecer, poderá causar exaustão ou insolação, o que pode ser fatal.
O que pode ajudar com a transpiração quando você se exercita?
Se você tende a suar muito enquanto se exercita, a Academia Americana de Dermatologia (AAD) recomenda o uso de um antitranspirante como primeira linha de defesa.
Para reduzir a transpiração, aplique um antitranspirante:
- debaixo dos seus braços
- em suas mãos
- de pé
- em torno de sua linha do cabelo
Além de aplicar antitranspirante, existem várias outras etapas que você pode seguir para gerenciar seus níveis de suor enquanto se exercita. Por exemplo, você pode:
- Escolha roupas de ginástica feitas de tecidos leves e respiráveis, como algodão ou materiais que absorvem o suor.
- Aplique pó em áreas que suam muito, como pés, região da virilha, mãos e seios.
- Evite exercitar-se no calor. Tente malhar de manhã ou à noite.
- Controle a temperatura e a umidade da sala se estiver se exercitando em ambientes fechados.
- Mantenha-se hidratado pela água potável antes, durante e após o exercício.
- Use uma toalha absorvente para limpar o suor enquanto estiver se exercitando.
- Mude para um desodorizante de força ou de prescrição superior.
Tratamento para transpiração excessiva
Para condições mais complexas que não respondem ao antitranspirante, a AAD recomenda os seguintes tratamentos:
- Iontoforese: Este é um dispositivo médico que fornece correntes elétricas suaves para as mãos, pés ou axilas enquanto submerso em água para bloquear temporariamente as glândulas sudoríparas.
- Injeções de toxina botulínica: As injeções de botox podem bloquear temporariamente os nervos que estimulam as glândulas sudoríparas.
- Toalhetes prescritos: Estes panos contêm tosilato de glicopirrônio, um ingrediente que pode reduzir a transpiração das axilas.
- Medicamentos com receita médica: alguns tipos de medicamentos com receita médica podem reduzir ou impedir temporariamente a transpiração em todo o corpo.
- Cirurgia: Em casos mais graves, a cirurgia pode ser uma opção. Isso envolve remover as glândulas sudoríparas ou cortar os nervos que transmitem mensagens para as glândulas sudoríparas.
A linha inferior
Todos nós suamos quando nos exercitamos. É um processo normal e natural pelo qual seu corpo passa para ajudar a regular sua temperatura e esfriar você. A boa notícia é que você tem opções para gerenciar o excesso de suor quando se exercita.
Dito isto, se você notar que está suando demais ou não o suficiente durante os exercícios ou em outros momentos, faça um acompanhamento com seu médico. Eles podem diagnosticar a causa e montar um plano de tratamento adequado para você.
