Banho Frio X Banho Quente: Benefícios, Pós-treino E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Se um banho quente é o que seu corpo deseja de manhã, você não está sozinho. A maioria das pessoas aciona a manivela totalmente para sentir a água quente por todo o corpo.

Mas você sabia que os chuveiros frios também deveriam ter um lugar na sua rotina diária?

Isso mesmo - banhos frios. Os que você tem medo de tomar quando é a última pessoa a acordar de manhã. Mas se você lhes der uma chance justa, poderá descobrir que realmente gosta de como se sente depois de tomar uma.

Independentemente de como você se sinta em relação a qualquer tipo de chuveiro, a pesquisa mostra que os chuveiros quentes e frios trazem benefícios à saúde dos quais você deve estar ciente.

O que há de tão bom em chuveiros frios?

Os benefícios de tomar um banho frio incluem:

• calmante coceira na pele
• acordando você
• aumento da circulação
• redução da dor muscular pós-treino
• potencialmente aumentando a perda de peso
• cabelo e pele brilhantes

Chuveiros frios acalmam a coceira na pele

Adam Friedman, MD, diz que se você tem coceira na pele ou condições de pele que causam coceira, os banhos frios podem ajudá-lo a superar a sensação de coçar.

Chuveiros frios ajudam a acordar de manhã

Quando esse spray frio atinge seu corpo, há um pouco de choque. Esse choque aumenta:

• ingestão de oxigênio
• frequência cardíaca
• atenção

Chuveiros frios aumentam sua circulação

O aumento da circulação é uma das principais razões pelas quais os especialistas recomendam chuveiros a frio.

À medida que a água fria atinge seu corpo e membros externos, ela restringe a circulação na superfície do seu corpo. Isso faz com que o sangue nos tecidos mais profundos circule a taxas mais rápidas para manter a temperatura corporal ideal.

Nesse sentido, um banho frio tem o efeito oposto de um banho quente para alguém com hipertensão ou doença cardiovascular, uma vez que a exposição a temperaturas baixas aciona o sistema circulatório para reduzir a inflamação e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.

Chuveiros frios ajudam a reduzir a dor muscular após exercícios intensos

Como a água fria tem propriedades regenerativas, seus músculos relaxam e reparam após um treino duro.

Chuveiros frios podem ajudar a aumentar a perda de peso

Algumas células adiposas, como a gordura marrom, podem gerar calor queimando gordura. Eles fazem isso quando seu corpo é exposto a condições frias, como no banho.

Gerrit Keferstein, MD, diz que essas células estão localizadas principalmente ao redor da área do pescoço e ombro. Perfeito para chuveiros!

Chuveiros frios dão à pele e ao cabelo um brilho saudável

Embora a pesquisa científica seja limitada quanto ao efeito que a água fria exerce sobre a pele e o cabelo, evidências anedóticas apontam para efeitos positivos.

A especialista em bem-estar Dr. Jacqueline Schaffer, MD, diz que a água fria aperta e contrai o fluxo sanguíneo, o que dá à sua pele um brilho mais saudável.

De acordo com um artigo publicado no site NaturallyCurly.com, a água fria fecha e fortalece as cutículas do cabelo.

Além disso, a água fria, ao contrário da água quente, não seca a camada de sebo, uma barreira naturalmente lubrificada que fornece proteção para a pele e o cabelo.

Como resultado dos efeitos da água fria, é mais provável que seu cabelo se torne mais forte e saudável ao longo do tempo.

Se você está convencido de que um banho frio está totalmente fora de questão, convém repensar sua filosofia. Ao contrário da longa lista de benefícios que vem com um banho frio, a lista de contras é surpreendentemente bastante curta.

Os contras de banhos frios:

• Os chuveiros frios podem não ser uma boa ideia se você já estiver com frio, pois a temperatura mais baixa não ajudará a aquecê-lo de nenhuma maneira. Na verdade, isso pode torná-lo ainda mais frio e aumentar a quantidade de tempo que o corpo levará para aquecer novamente.
• Eles também podem não ser uma boa ideia se você estiver doente. Inicialmente, a temperatura fria pode ser muito difícil para o sistema imunológico, por isso é melhor diminuir as temperaturas mais baixas.

Por que gostamos de chuveiros quentes?

Se você tiver problemas para relaxar ou adormecer à noite, pode se sentir tentado a tomar um banho quente para aliviar o estresse do dia.

"É uma prática comum para o relaxamento muscular antes de dormir, porque os chuveiros quentes ativam o sistema nervoso parassimpático que nos cansa", diz Keferstein.

Outros benefícios dos chuveiros quentes incluem:

• proporcionando alívio dos sintomas respiratórios
• ajudando com manchas
• ajudando com relaxamento muscular

Chuveiros quentes aliviam sintomas respiratórios ou respiratórios

De pé em um banho quente com o vapor ao seu redor, há muito tempo é usado como remédio natural para reduzir os sintomas de resfriado e tosse. O calor da água e do vapor pode ajudar a:

• vias aéreas abertas
• afrouxar a fleuma
• limpar suas passagens nasais

Chuveiros quentes ajudam com manchas

Os chuveiros quentes podem ajudar a abrir os poros da pele, o que permite limpar a sujeira e o óleo presos.

Chuveiros quentes são bons para relaxamento muscular

Estar em água quente efetivamente ajuda a aliviar a tensão corporal e pode aliviar a fadiga muscular.

Mas, sim, amado, um banho quente tem algumas desvantagens.

No entanto, a boa notícia é que você não precisa desistir completamente. Você só precisa diminuir um pouco a temperatura e cuidar da sua pele depois.

Os contras de chuveiros quentes incluem:

• Chuveiros quentes podem secar e irritar a pele. Schaffer diz que a água quente causa danos às células de queratina, localizadas na camada mais externa da pele - a epiderme. Ao interromper essas células, cria pele seca e impede que as células se prendam na umidade.
• Eles também podem piorar certas condições da pele. Temperaturas mais altas tornam mais fácil a pele secar e piorar condições como eczema.
• Chuveiros quentes podem causar coceira. Friedman diz que o calor pode fazer com que os mastócitos (que contêm histamina) liberem seu conteúdo na pele e causem coceira.
• Eles também podem aumentar sua pressão arterial. Se você tiver problemas com pressão alta ou doença cardiovascular, tomar um banho muito quente pode piorar essas condições.

Então, qual é o melhor?

Existem benefícios óbvios para os chuveiros quentes e frios, então o que você deve fazer?

Bem, em um mundo ideal, Friedman diz que você deve tomar um banho morno - por isso é tolerável - e aplicar um hidratante na pele úmida após o banho.

Outra abordagem a ser experimentada é o que Keferstein descreve como uma chuva de contraste, que é uma técnica milenar que o Dr. Sebastian Kneipp desenvolveu.

Basicamente, você pega a água o mais fria possível e permanece por um minuto. Quando o minuto acabar, você mudará a água para o mais quente possível por mais um minuto.

Alterne entre um minuto de frio e quente por três a cinco ciclos.

Ele disse que os benefícios para a saúde vêm da água fria que contrai os vasos sanguíneos. Isso significa que todo o sangue irá para o meio do corpo.

A água quente abrirá os vasos sanguíneos e todo o sangue sai correndo novamente. Isso pode bombear o sangue completamente através dos músculos e órgãos e é ótimo para ajudar na regeneração e desintoxicação.