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Alguns corredores preferem corridas noturnas a corridas no início da manhã ou durante o dia. Isso pode ser devido a um horário matinal apertado, hábitos alimentares ou uma preferência pela energia no ar à medida que o final do dia se aproxima.
Continue lendo para aprender algumas das vantagens das corridas noturnas, bem como algumas considerações de segurança a serem lembradas.
Benefícios e dicas para correr à noite
1. Incentiva escolhas saudáveis
Correr à noite pode ajudá-lo a se alimentar de maneira mais saudável ao longo do dia, sabendo que tudo o que você comer, principalmente nas horas que antecedem a corrida, precisará ser digerido.
Se você achar que é mais fácil correr com o estômago vazio, pode encontrar alimentos leves e fáceis de digerir e evitar alimentos pesados e fritos.
Além disso, você pode ficar menos tentado a tomar uma bebida alcoólica no jantar. Opte por bebidas saudáveis e hidratantes, como água de coco, chás de ervas ou suco fresco.
2. Coma durante o dia
As corridas noturnas permitem tempo suficiente para comer e digerir sua comida antes de correr. É ideal para pessoas que não gostam de correr com o estômago vazio pela manhã, mas acham difícil correr logo após comer.
3. Mais tempo
Se você tem uma agenda cheia pela manhã, perder o alarme algumas vezes pode reduzir a duração do seu treino. Você pode até ficar tentado a interromper os dias em que dorme tarde demais.
As corridas noturnas são ideais se você estiver ocupado durante o dia. Eles podem permitir uma manhã mais relaxada.
Você pode ter menos distrações e interrupções à noite, para poder se concentrar na corrida e, talvez, percorrer mais quilômetros.
4. Durma melhor
Pessoas que se exercitam à noite podem experimentar um sono mais profundo e de qualidade. Você pode achar mais fácil adormecer e dormir mais fundo.
As corridas noturnas são ideais para pessoas que se sentem cansadas após a corrida, pois geralmente é mais conveniente dormir depois de uma corrida no final do dia.
Uma pesquisa de 2019 descobriu que o exercício noturno teve um efeito positivo no sono. No entanto, exercitar-se menos de uma hora antes de dormir pode afetar negativamente certos padrões de sono.
Tomar um banho quente após a corrida pode ajudar seu corpo e mente a relaxar e dormir mais profundamente.
Sempre termine suas corridas com uma recarga para facilitar o seu corpo em um estado de descanso.
5. Aliviar o estresse do dia
Termine sua noite com uma lousa limpa antes de adormecer. Correr oferece a chance de liberar qualquer tensão, frustração ou estresse do dia.
Você também pode usar esse tempo para criar um plano para o dia seguinte. Dessa forma, quando sua cabeça bate no travesseiro, sua mente pode se sentir mais clara e em paz, tornando-o menos propenso a refletir ou se distrair.
Correr diminui a pressão sanguínea, diminui a tensão muscular e promove uma sensação de calma. A liberação de endorfinas aumenta o humor e alivia a depressão.
Bater na calçada alivia a ansiedade e ativa a consciência, deixando você com a cabeça limpa e uma sensação geral de relaxamento.
6. Aquecido e pronto para rolar
Se seus músculos e articulações tendem a ser mais rígidos, inflexíveis e tensos quando você acorda, as corridas noturnas podem ser mais ideais.
Seu corpo pode não estar pronto para exercícios intensos, principalmente se você tiver alguma condição médica que cause rigidez nas articulações.
Muitas vezes, até o final do dia, seu corpo está aquecido e pronto para ir. Você pode ter esticado qualquer trapaceiro ou torção, diminuindo sua chance de lesão ou esforço excessivo.
Você pode achar que também possui um melhor controle e coordenação muscular à noite. Além disso, você terá mais tempo para se aquecer antes de executar.
Desvantagens
Existem algumas desvantagens em correr à noite, principalmente em termos de segurança. É importante estar ciente dessas preocupações para ficar livre de danos.
Dicas de segurança
7. Visibilidade
Depois que o sol se põe, fica mais difícil ver buracos, solavancos ou gelo na estrada. Fique atento ao terreno que está cobrindo.
Invista em um farol em execução. Atenha-se a áreas bem iluminadas. Compre equipamento de corrida noturno ou prenda faixas refletivas de alta visibilidade nos braços e pernas.
Compre um farol de marcha e faixas refletivas de alta visibilidade.
8. Ouça
Mantenha os olhos abertos e os ouvidos abertos para que você fique totalmente ciente do ambiente.
Evite usar fones de ouvido. Eles podem prejudicar sua capacidade de ouvir veículos, pessoas e animais se aproximando.
Se você precisar executar com fones de ouvido, mantenha-os em um volume extremamente baixo.
9. Escolha o caminho mais percorrido
Corra em áreas bem iluminadas e com muita atividade. Escolha as áreas que lhe parecerem mais seguras.
Confie na sua intuição se ela lhe disser para não descer determinadas ruas, mesmo que isso signifique alterar o curso que você tem em mente.
Mude seu percurso de corrida com frequência para que não seja previsível.
10. Mantenha contato
Se possível, encontre um parceiro de corrida à noite, mesmo que seja um amigo canino. Informe ao menos uma pessoa que você está executando para que ela possa esperar você de volta.
Leve o telefone para poder ligar para alguém se ficar preso em uma chuva torrencial ou enfrentar qualquer tipo de situação preocupante.
Além disso, você pode fazer o upload de uma identificação médica e usar um aplicativo de segurança GPS que permite que seus amigos e familiares conheçam sua rota.
11. Regras rodoviárias
Corra contra o tráfego para poder ver veículos vindo em sua direção. Olhe para os dois lados antes de atravessar a rua, mesmo se você tiver o direito de passagem. Siga todas as regras, sinais e sinais de trânsito.
Manhã vs. noite
Se você não é uma pessoa da manhã e a oportunidade para as primeiras corridas está passando por você a cada vez que você pressiona o botão de soneca, é hora de mudar seu plano.
Tudo se resume ao que você prefere, juntamente com considerações como o clima e sua programação.
Se você sentir que suas corridas estão se tornando um pouco repetitivas, experimentar um novo momento pode ser uma ótima chance de mudar de marcha.
Tome nota de como seu corpo reage à corrida em diferentes momentos do dia. Você pode achar que as corridas noturnas são mais bem executadas em baixa intensidade. Alguns corredores acham que corridas intensas e treinamento intervalado são melhores durante o meio do dia.
Se você deseja aumentar um nível, é possível executar mais de uma vez por dia, experimentando diferentes tipos de execuções em momentos diferentes.
A linha inferior
Você pode executar a qualquer hora do dia. Também é bom executar todos os dias, desde que você não exagere.
Leve em consideração os prós e os contras de correr à noite e descubra o que funciona melhor para o seu corpo e horário.
Crie um plano de treinamento para ajudá-lo a alcançar objetivos claros e atingíveis, se você deseja melhorar sua saúde mental, resistência, força ou controle de peso. Mantenha sua abordagem consistente para maximizar os resultados.
Reavalie suas metas a cada poucas semanas e ajuste-as adequadamente, se necessário. Acima de tudo, ouça seu corpo e descanse quando necessário.
