Este é outro exercício ocular destinado a ajudar com a fadiga ocular.
- Sente-se no seu lugar e respire fundo.
- Olhe lentamente para o teto, deixando-se focar acima.
- Gire os dois olhos para olhar para a direita.
- Role os dois olhos para olhar para baixo.
- Gire os dois olhos para olhar para a esquerda.
- Volte a olhar para o teto, depois olhe para a frente e respire. Repita várias vezes antes de mudar de direção e mover os olhos no sentido anti-horário.
Palming
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Você pode terminar seus exercícios para os olhos com alguns momentos de palmada, destinados a acalmá-lo e ajudá-lo a se concentrar.
- Esfregue as mãos para aquecê-las.
- Coloque as duas mãos sobre os olhos, como se você fosse brincar de esconde-esconde. Apoie as pontas dos dedos na testa e não deixe as palmas das mãos tocarem nos olhos - elas devem estar levemente afastadas do rosto, com as palmas das mãos apoiadas nas maçãs do rosto ou ao redor dela.
- Inspire lentamente e limpe sua mente. Tente não pensar em nada enquanto olha para a escuridão de suas mãos.
- Repita por alguns minutos enquanto inspira e expira profundamente.
Dicas para a saúde ocular
Além de experimentar a ioga ocular, existem muitas maneiras apoiadas por pesquisas para manter os olhos saudáveis.
- Faça exames oftalmológicos regulares. Isso é essencial para a detecção precoce de condições como catarata e glaucoma. Também oferece a oportunidade de conversar com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha com sua visão. Após os 60 anos, você deve ir ao oftalmologista todos os anos, mesmo se tiver 20/20 de visão.
- Proteja seus olhos da luz ultravioleta usando óculos escuros.
- Se você trabalha no computador ou usa telas com frequência, faça um balanço do tempo da tela e faça pausas de 5 minutos a cada hora.
- Beba bastante água para manter os olhos (e o restante de vocês) lubrificados.
- Coma vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, além de laranjas e cenouras.
- Não fume ou fume e evite a fumaça do cigarro.
A linha inferior
Precisamos de mais pesquisas para apoiar as muitas reivindicações que as pessoas fazem sobre a ioga ocular. Há razões para acreditar que a ioga ocular e outros exercícios oculares podem ajudar com a fadiga ocular, diminuindo o estresse e melhorando seu foco, mas a verdade é que não temos muita ciência definitiva para apoiar essa maneira ou outra.
Se você quiser experimentar o yoga dos olhos, há muito pouco risco, nenhum nível mínimo de condicionamento físico e, na pior das hipóteses, você perderá um ou dois minutos do seu tempo.
Fale com o seu médico se estiver preocupado com a diminuição da visão, olho seco, catarata ou fadiga ocular frequente. A ioga ocular e outros exercícios oculares não são uma forma aceitável de tratamento para substituir o aconselhamento médico de um oftalmologista.
