Visão geral
O exercício regular pode ajudar a comida a se mover pelo sistema digestivo, diminuir a inflamação e melhorar sua saúde geral. Mas encontrar a atividade certa para ajudar na digestão pode ser complicado, especialmente se você tiver um distúrbio gastrointestinal (GI).
Aqui estão cinco tipos de exercícios leves que podem ajudar na digestão e geralmente ajudam você a se sentir melhor.
1. Yoga
Para muitas pessoas, o yoga é uma prática espiritual. Além disso, as poses, a respiração e a meditação ajudam a melhorar seu bem-estar físico e mental.
Em um estudo de 2016 envolvendo pessoas com doença de Crohn inativa ou leve, os pesquisadores descobriram que o exercício moderado com yoga melhorou a qualidade de vida e os níveis de estresse sem efeitos adversos.
A maioria das poses de ioga são geralmente seguras. Mas se você não sabe como fazê-las corretamente, pode se machucar. Você pode começar aprendendo algumas poses todos os dias. Se você não sabe por onde começar, há muitos aplicativos e vídeos voltados para iniciantes e avançados.
Se você é mais uma pessoa em atividade de grupo, inscreva-se em uma aula. Isso também garantirá que você esteja fazendo poses corretamente. As aulas podem durar de 60 a 90 minutos e se reúnem várias vezes por semana. Aqui estão alguns recursos para ajudar você a começar:
- Daily Yoga - Treino e Fitness. Este aplicativo móvel oferece aulas de ioga guiadas com instruções passo a passo. Você também pode fazer perguntas aos instrutores, bem como comparar anotações e obter inspiração de outros alunos.
- Encontre um professor de ioga registrado. Este é um banco de dados pesquisável da Yoga Alliance.
- Encontre um instrutor de ioga. Este é um banco de dados pesquisável da IDEA Health and Fitness Association.
2. Tai chi
O Tai chi é uma prática antiga que envolve uma série de movimentos em câmera lenta e respiração profunda focada. É uma maneira de baixo impacto para alongar e se exercitar.
Embora haja espaço para mais estudos, as pesquisas sugerem que o tai chi pode melhorar a qualidade de vida de pessoas saudáveis e de doenças crônicas.
Para obter todos os benefícios do tai chi, você precisa fazer o que é certo. Você pode aprender com um vídeo, mas pode ser mais divertido participar de uma aula liderada por um instrutor experiente. Saber mais:
- Encontre um instrutor de tai chi. Este é outro banco de dados pesquisável da IDEA Health and Fitness Association.
- Tai Chi 5 minutos por dia. Esta série de vídeos foi projetada para iniciantes e oferece os movimentos mais básicos que você pode fazer em apenas alguns minutos.
- Tai Chi e Qi Gong para saúde e bem-estar. Este vídeo do Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa leva você da introdução ao relaxamento em cerca de 15 minutos.
3. Respiração profunda
A respiração profunda é uma parte essencial do yoga e do tai chi, mas também pode ser um exercício independente. O estresse pode afetar seu sistema imunológico, deixando-o mais vulnerável a problemas de saúde. A respiração lenta e profunda enche seus pulmões de oxigênio e pode ajudar a aliviar o estresse.
Este simples exercício de respiração é um bom ponto de partida:
- Encontre um lugar tranquilo e confortável para sentar ou deitar-se.
- Respire fundo e profundamente pelo nariz. Concentre-se na sensação de seu peito e abdômen se expandindo conforme seus pulmões se enchem de ar.
- Expire lentamente pela boca ou pelo nariz. Faça isso por 10 a 20 minutos todos os dias.
Depois de adquirir o hábito, tente algumas outras técnicas de respiração, como:
- Respire + Instrutor de respiração simples. Este aplicativo móvel inclui sessões guiadas que duram de um minuto a uma hora.
- Resposta de relaxamento. Neste vídeo de meditação guiada de 17 minutos do Sistema de Saúde Mount Sinai, basta fechar os olhos e seguir em frente.
- Respiração Universal - Pranayama. Este aplicativo móvel ajuda você a praticar técnicas de respiração e inclui cursos personalizados para iniciantes e avançados.
4. Caminhada
Quando se trata de doença inflamatória intestinal (DII), o exercício moderado pode aliviar alguns sintomas da DII. Também é recomendado para melhorar as complicações e a qualidade de vida geral. O exercício extenuante pode exacerbar uma resposta inflamatória, tornando a caminhada uma boa escolha.
Se você não se exercita há algum tempo, pode começar uma breve caminhada pelo quarteirão uma vez por dia e construir a partir daí. Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo sua caminhada:
- Esteja ciente de sua postura. Mantenha as costas retas, mas não rígidas.
- Deixe seus braços balançarem livremente.
- Passo do calcanhar ao dedo do pé.
- Escolha sapatos com bom suporte do arco e solas grossas e flexíveis.
- Defina uma programação e planeje sua rota.
- Se for difícil se manter motivado, convide alguém para caminhar com você.
- Se caminhar ao ar livre não funcionar para você, tente usar uma esteira em casa ou na academia.
- Se você perder um dia, não se estresse. Apenas comece novamente amanhã.
Existem muitas maneiras de acompanhar seu progresso e manter as coisas interessantes. Por exemplo:
- Pedômetro ActivityTracker. Este aplicativo móvel permite acompanhar seus passos e distância quando você carrega seu telefone.
- Música de primavera. Este aplicativo móvel permite que você personalize sua lista de reprodução ambulante para se manter motivado.
- Caminhada Workouts & Meal Planner. Este aplicativo móvel fornece exercícios de caminhada com base no seu nível de condicionamento físico, além de muitas dicas e sugestões motivacionais.
5. Exercícios básicos
Todos nós podemos nos beneficiar de músculos abdominais e traseiros mais fortes. Abdominais, abdominais e pranchas são exemplos de exercícios básicos. É realmente importante realizar exercícios básicos corretamente para evitar lesões nas costas. Um personal trainer pode ajudar a direcioná-lo na direção certa. Ou você pode aprender com vídeos e aplicativos como:
- Treino de núcleo com 12 minutos de duração. Este vídeo fornece instruções passo a passo para exercícios sentados para melhorar os músculos do núcleo.
- Treino diário de abdominais - abdominais. Este aplicativo móvel ajuda a trabalhar seus abdominais em 5 a 10 minutos por dia. Inclui vídeos para mostrar como executar os exercícios corretamente.
- Amigo de Fitness: Diário de Treino de Ginástica. Este aplicativo móvel inclui planos de treinamento por categoria, como exercícios básicos.
Leve embora
O exercício é bom para sua saúde geral. Mas se você tiver um distúrbio gastrointestinal, lesão ou condição crônica de saúde, converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Eles podem ajudá-lo a aprender seus limites e oferecer mais informações sobre os benefícios do exercício com sua condição.
Depois de estabelecer uma rotina de exercícios que funcione para você, fique com ela. Você terá que se comprometer totalmente com sua saúde e bem-estar para colher os benefícios do exercício.
