Você está grávida - e está absolutamente certo de ser super vigilante sobre o que come. Caminho a percorrer! Você tem um bebê em desenvolvimento para cuidar.
O kiwi - também chamado de groselha chinesa porque se originou na China - é embalado com vitaminas e minerais. Pense em vitamina C, A, E, K, folato, potássio, ferro, cobre, magnésio, fósforo e colina. Para começar, o kiwi é pobre em açúcares (em comparação com muitas outras frutas) e gorduras e contém uma boa quantidade de fibra alimentar.
Coma kiwi quando estiver firme (não duro) ao toque e você também poderá satisfazer aquele guloso que provavelmente se tornará mais exigente desde que engravidou.
Quão seguro é comer kiwi quando estou grávida?
Fique tranquilo: é seguro para você comer kiwi durante a gravidez. De fato, é bom para você!
A única exceção seria se você tem alergia ao kiwi. Isso pode ser mais provável se você é alérgico ao látex. Portanto, esteja atento a sintomas de alergia - mais comumente, erupções cutâneas ou inchaço na boca - mas se você não teve problemas com o kiwi no passado, é seguro continuar desfrutando.
Benefícios no primeiro, segundo e terceiro trimestres
Vejamos os benefícios que o kiwi oferece a cada trimestre.
Primeiro trimestre
Folato. Com o kiwi médio contendo cerca de 17 microgramas (mcg) de folato, essa fruta é uma super fonte que você deseja adicionar à sua dieta.
Embora os pesquisadores não tenham certeza de exatamente como ele funciona, o folato (ou sua forma sintética, ácido fólico) é importante na prevenção de defeitos do tubo neural (NTSs) em seu bebê. As DTN ocorrem cedo, 4 a 6 semanas após o seu último período, por isso é importante tomar um suplemento a partir de um mês antes de tentar engravidar.
Os Centros de Prevenção e Doenças dos EUA recomendam um suplemento diário de ácido fólico de 400 mcg, mas adicionar um ou dois kiwis certamente é útil também.
Vitamina C. Você está observando 64 miligramas (mg) dessa vitamina útil em um kiwi. A vitamina C é boa para a mãe, pois ajuda na absorção de ferro.
A absorção do ferro é importante para prevenir a anemia durante e após a gravidez. Garantir que seus níveis de ferro estejam altos também é bom para o bebê. O ferro ajuda na formação de neurotransmissores, importantes para o bom funcionamento do cérebro.
Cálcio. Não se trata apenas de ossos e dentes. Seu bebê precisa de cálcio suficiente para garantir o desenvolvimento dos músculos e do coração também. Um kiwi médio contém 23,5 mg; portanto, corte-o em suas saladas - especialmente se você é intolerante à lactose e procura fontes de cálcio não lácteas.
Segundo trimestre
Fibra alimentar. Com 2,07 gramas (g) de fibra em cada kiwi, esta fruta pode ajudá-lo a manter os movimentos intestinais suaves dos quais você quase se esqueceu. Você não está sozinho aqui: a gravidez pode causar uma série de problemas intestinais, da constipação à diarréia. Isso ocorre porque os níveis mais altos de hormônios estão diminuindo a digestão e relaxando os músculos do intestino.
Vitamina A e zinco. A partir do segundo trimestre, as necessidades de vitamina A, zinco, cálcio, ferro, iodo e ácidos graxos ômega-3 aumentam. Coma um kiwi e você atendeu a algumas dessas necessidades. O kiwi médio contém 2,76 mcg de vitamina A e 0,097 mg de zinco.
Terceiro trimestre
Teor de açúcar. É neste trimestre que você pode começar a ouvir sobre diabetes gestacional. Os kiwis são considerados mais baixos no índice glicêmico do que muitas outras frutas, e 100 g de kiwi contêm apenas cerca de 1 colher de chá de glicose. Isso significa que a fruta não fará seus níveis de açúcar no sangue aumentarem. Mas pode ser doce o suficiente para interromper esse desejo por algo doce.
Vitamina K. A fruta média contém 27,8 mcg de vitamina K. Essa vitamina promove a cura e ajuda a coagular o sangue. Ao se aproximar da data de entrega, você deve garantir que seu corpo tenha níveis suficientes dessa vitamina.
Efeitos colaterais de comer kiwi durante a gravidez
Raramente, algumas pessoas podem desenvolver alergia ao kiwi depois de comê-lo ou porque já têm alergia ao pólen ou ao látex. Pare de comer kiwi se você:
- sentir uma coceira na boca e na garganta
- desenvolver urticária ou outra inflamação
- sentir dor de estômago ou vômito
O takeaway
Voltando à China, onde o kiwi se originou: seu nome original em chinês é mihoutao e refere-se ao fato de que os macacos adoram kiwis. Acho que há mais coisas para "Monkey see, monkey do"! Adicione esta fruta à sua dieta e aproveite os benefícios durante a gravidez e além.
