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Se você já experimentou uma dor persistente no cotovelo - especialmente quando sai da cama de manhã -, sabe tudo sobre fascite plantar.
Essa queixa ortopédica comum pode causar desconforto irritante que torna a caminhada quase insuportável. Enquanto muitos corredores combatem essa condição durante o exercício, também pode afetar sua vida diária.
As boas notícias? Existem várias maneiras de gerenciar a fascite plantar, incluindo a escolha e o uso de calçados adequados para o trabalho, exercícios e lazer.
Consultamos vários especialistas para obter sua opinião sobre os melhores sapatos para fasceíte plantar. Também escolhemos sete sapatos que você pode querer considerar. Leia para saber mais.
O que procurar em um sapato se você tem fascite plantar
Se o seu nível de dor é 1 ou 10, o objetivo final é apoiar com conforto. Os especialistas recomendam que você procure esses recursos principais:
Suporte de arco e calcanhar
Embora o amortecimento possa ser excelente para o conforto, o Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, diz que o apoio é fundamental.
“É o apoio do arco e do calcanhar, e não o amortecimento fornecido pelo calçado, que é crucial na prevenção da fasceíte plantar”, diz Rimawi.
Rigidez extra na sola e amortecimento no meio do pé
Quando se trata de escolher sapatos, a Dra. Nelya Lobkova, DPM, diz que alguém que sofre de fascite plantar precisa de rigidez extra na sola e amortecimento no pé para evitar impacto no calcanhar, onde há dor associada à fascite plantar.
“Um sapato que possui uma entressola grossa ou um fundo de balanço é o sapato ideal para alguém com essa condição”, diz ela.
Contador de calcanhar firme
Lobkova também recomenda um contador de calcanhar firme, a parte traseira do calcanhar ao redor da inserção de Aquiles.
"Um contador de calcanhar firme minimiza o alongamento anormal da fáscia plantar e diminui a dor e a inflamação no calcanhar e no arco do pé, ambos associados à fascite plantar", diz ela.
Impacto suave com o solo
Além disso, o Dr. Ricardo Cook, cirurgião ortopédico dos Centros de Ortopedia Avançada, diz que além do conforto, os pacientes com fascite plantar devem procurar um sapato que proporcione menos impacto quando o pé atingir uma superfície dura.
A partir daí, ele diz que as características realmente dependem do pé de uma pessoa específica e do que elas estão tentando controlar.
Por exemplo, se você tem um arco mais alto, a articulação está em um ângulo que restringe a amplitude de movimento; portanto, Cook diz que o suporte rígido ao arco causaria mais restrições. Por outro lado, ele explica que pessoas com pés chatos e fascite plantar devem procurar sapatos com suporte adequado para o arco.
O que evitar em um sapato se você tem fascite plantar
Quanto ao que você deve evitar, Lobkova diz que o sapato mais importante a ser evitado é um sapato minimalista, como o Vibram FiveFingers.
"Há estabilidade mínima na sola, sem amortecimento sob o calcanhar e estresse máximo no osso do calcanhar", diz ela. Todos esses fatores podem exacerbar a fasceíte plantar preexistente.
Sapatos a considerar se você tem fascite plantar
Muitos especialistas, como podólogos e fisioterapeutas, hesitam em recomendar um sapato específico para a fascite plantar, já que cada pessoa precisa ser avaliada para descobrir o que é melhor para os pés em particular.
“Muitas vezes, as pessoas vão a uma loja de sapatos e ficam 'aptas' para um determinado sapato com base em critérios que o associado de vendas considera importantes sem considerar a característica mais crucial: o conforto”, diz Cody Meashaw, PT, DPT.
Infelizmente, sapatos que não são confortáveis devido ao excesso ou pouco de amortecimento, tamanho ou construção podem resultar em um padrão de marcha alterado e, portanto, levar a mais desconforto.
No entanto, especialistas dizem que algumas marcas têm uma seleção melhor se você estiver lidando com fascite plantar. Abaixo estão recomendações para tênis de corrida, caminhada e caminhada, além de sugestões de sandálias.
Chave de preços:
- $: <100
- $$: 100 a 150
- $$$:> 150
| Categoria | Marca e nome do sapato | Ponto de preço |
| Tênis de corrida: | Asics Gel Nimbus 20 e 22 | $$ |
| New Balance 1080v10 | $$ | |
| Sapatos de caminhada: | Hoka One One Bondi x cerimônia de abertura | $$$ |
| Saucony Grid Omni Walking | $ | |
| Sapatos de caminhada: | Keen Targhee | $$ |
| Sandálias: | Slide de recuperação Hoka One One Ora | $ |
| NAOT Krista | $$ |
Saiba mais sobre cada um desses sapatos abaixo.
Tênis de corrida
Asics Gel Nimbus 20 e 22
Quando se trata de percorrer a estrada para correr, Rimawi recomenda o Asics Gel Nimbus 20 e 22. Conhecido por seu design externo rígido, o Gel Nimbus visa especificamente a estabilidade do calcanhar.
- Prós: fornece o suporte necessário do arco e calcanhar que alguém com fasceíte plantar exigiria.
- Contras: pode ser muito estreito para pés largos.
- Preço: $$
- Encontre online: Sapatos femininos, sapatos masculinos
New Balance 1080v10
Outro favorito da Rimawi, o New Balance 1080v10 tem uma biqueira larga, excelente amortecimento e ótima absorção de choques.
- Prós: fornece o suporte necessário do arco e calcanhar que alguém com fasceíte plantar exigiria. Também é um ótimo sapato para corridas mais longas.
- Contras: tênis de espuma não são para todos. Experimente antes de comprar.
- Preço: $$
- Encontre online: Sapatos femininos, sapatos masculinos
Sapatos de caminhada todos os dias
Hoka One One Bondi x cerimônia de abertura
Para calçados para caminhada, a cerimônia de abertura Hoka Bondi x é a favorita de Lobkova. Este sapato oferece suporte, estabilidade e uma ampla palmilha.
- Prós: Feito de couro, o que é bom para um calçado diário, mas ainda leve.
- Contras: Caro.
- Preço: $$$
- Encontre on-line: sapatos unisex
Saucony Grid Omni Walking
O sapato Saucony Grid Omni Walking é uma opção mais acessível para quem procura apoio e alívio da fascite plantar.
- Prós: tem uma taxa mais lenta de pronação - a causa da dor sentida pela fascite plantar - em comparação com outros sapatos no mercado.
- Contras: Só vem em branco e preto e pode ser um pouco volumoso para algumas pessoas.
- Preço: $
- Encontre online: Sapatos femininos, sapatos masculinos
Sapatos de caminhada
Keen Targhee
Para sapatos de caminhada, Lobkova recomenda Keen Targhee, que vem em uma variedade de estilos, incluindo o Targhee III e Targhee VENT. Impermeáveis, respiráveis e duráveis, essas botas também oferecem suporte suficiente para pessoas com fascite plantar.
- Prós: Salto elevado para suporte máximo e excelente suporte no tornozelo para terrenos mais difíceis.
- Contras: Um pouco mais pesado que outros sapatos de caminhada que fornecem suporte para fascite plantar.
- Preço: $$
- Encontre online: Sapatos femininos, sapatos masculinos
Sandálias
Slide de recuperação Hoka One One Ora
Os Slides de recuperação Hoka Ora são os favoritos de Lobkova, especialmente para passear no quintal e correr para cães.
- Prós: Conforto e suporte.
- Contras: algumas pessoas podem considerá-las volumosas.
- Preço: $
- Encontre on-line: sapatos unisex
NAOT Krista
Para caminhadas mais longas e roupas elegantes, Lobkova gosta de Krista da NAOT. A sandália é elegante o suficiente para ser usada no trabalho, mas confortável e de apoio o suficiente para tirar férias.
- Prós: vem em várias cores, elegante, elegante, confortável e de suporte.
- Contras: Caro.
- Preço: $$
- Encontre on-line: sapatos unisex
Devo usar órteses no meu lugar?
Órteses são inserções de sapatos que você coloca em seus sapatos para ajudar a gerenciar condições específicas, como:
- dor no calcanhar
- desconforto geral nos pés
- dor no arco
- fasceíte plantar
Dependendo da gravidade da sua dor, você pode comprar órteses personalizadas feitas especificamente para o seu problema. Mas eles tendem a ser caros. Marcas prontas para uso são uma opção mais acessível, mas não são feitas sob medida para seus pés.
De acordo com Lobkova, as órteses personalizadas são feitas para manter o pé em uma posição ideal enquanto caminha para eliminar as forças mecânicas que causam a fascite plantar. Órteses sem receita geralmente fornecem alívio temporário para a fáscia plantar na forma de amortecimento sob o calcanhar.
As órteses são de grande utilidade quando se trata de diminuir a tensão e o estresse na fáscia plantar, diz Rimawi. Além disso, eles podem reafirmar qualquer suporte de arco que seu sapato possa não ter. Eles também têm um calcanhar profundo, que Rimawi diz que pode ajudar a absorver o choque a cada passo.
Leve embora
Quando se trata de escolher um sapato para a fascite plantar, sua melhor aposta é conversar com um especialista - um podólogo ou fisioterapeuta - e experimentar vários estilos diferentes.
Embora todos os sapatos discutidos neste artigo sejam projetados para fornecer suporte e conforto, seu objetivo é descobrir qual deles se sente melhor.
