O que é fascite plantar?
A fasceíte plantar é uma condição comum do pé que causa dor em um ou nos dois calcanhares. Isso acontece quando os ligamentos da fáscia plantar nos pés - que atuam como amortecedores - ficam danificados e inflamados.
Se você perceber que a dor no calcanhar está atrapalhando suas atividades diárias, tente estas dicas rápidas para alívio.
1. Aplique óleo essencial de lavanda
De acordo com um estudo de 2015, o óleo essencial de lavanda possui propriedades anti-inflamatórias que tornam possível o tratamento da dor causada pela inflamação. Tente diluir uma ou duas gotas em um óleo transportador, como azeite ou óleo de coco, e massageando-o na parte inferior dos pés. Você também pode tentar adicionar algumas gotas a um banho de pés quente.
2. Use sapatos de apoio
Tente usar sapatos que ofereçam um bom suporte ao arco e tenham uma cicatrização baixa, especialmente se você ficar em pé muito. Isso ajuda a apoiar a fáscia plantar e evita que eles fiquem inflamados.
3. Use ortopedia
O seu médico pode recomendar palmilhas ortopédicas ou sapatilhas para ajudar a distribuir seu peso de maneira mais uniforme, especialmente se você tiver arcos altos. Você pode prepará-los na maioria das farmácias ou o seu médico pode personalizar alguns dos seus pés. Depois de alguns meses, você poderá parar de usá-los.
4. Use uma tala noturna
As talas noturnas ajudam a aliviar a fascite plantar esticando seus arcos e panturrilhas durante a noite. Estes tendem a funcionar melhor para pessoas que tiveram fascite plantar por pelo menos seis meses. A maioria deve ser usada por um a três meses e é fornecida em modelos rígidos e flexíveis.
5. Substitua calçados esportivos velhos
Se você usa regularmente os mesmos sapatos para se exercitar, substitua-os regularmente. Os sinais de que você precisa de um novo par incluem:
- usar nas solas
- alongamento dos calcanhares
- moldagem das palmilhas no formato do seu pé
- avaria no interior do sapato
- novas bolhas se formando em seus pés
- nova dor nos pés, pernas ou costas
Os corredores devem substituir seus calçados esportivos a cada 400–500 milhas. Os não corredores devem substituir os calçados esportivos a cada seis meses, dependendo da frequência com que você os usa.
6. Alongamento
Para aliviar a dor causada pela fascite plantar, tente esticar suavemente o arco do pé e da panturrilha. Por exemplo, tente avançar com uma perna e tentar colocar o pé na outra perna o mais próximo possível do chão. Confira estes outros trechos para fascite plantar.
7. Massagem
Você pode executar técnicas simples de massagem para aliviar a dor nos calcanhares. Use os polegares para massagear os arcos e os calcanhares, trabalhando desde a ponta dos pés até o calcanhar. Você também pode usar uma bola de golfe para massagear seus arcos. Coloque o pé na bola de golfe, segure-se em um item estável e role a bola sob os arcos.
8. Aplique gelo
Enquanto um cubo de gelo pode ser um bom massageador, um bloco de gelo pode ajudar a reduzir a inflamação. Cubra sua bolsa de gelo com um pano ou toalha fina e segure-a sobre a área dolorida três a quatro vezes ao dia por 15 a 20 minutos por vez. Você também pode rolar um cubo de gelo sob o pé, como a bola de golfe acima.
9. Perca peso
Carregar peso extra coloca mais pressão na fáscia plantar. Se você estiver acima do peso, perder alguns quilos pode ajudar a aliviar parte dessa pressão. Trabalhe com seu médico para elaborar um plano de longo prazo que se concentre em uma dieta equilibrada e em exercícios regulares.
10. Descanso
Às vezes, a fascite plantar é um sinal de que seus pés simplesmente precisam descansar, especialmente se você pratica esportes de alto impacto regularmente. Dar uma pausa nos pés por alguns dias pode ajudar a reduzir a inflamação e deixar a fáscia plantar sarar. Enquanto você se recupera, tente uma atividade de baixo impacto, como nadar.
11. Tomar AINEs
Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno (Advil, Motrin), trabalham para reduzir a inflamação no organismo. Isso pode ajudar a aliviar a dor nos pés causada pela fáscia plantar inflamada. Apenas certifique-se de não tomar mais do que o recomendado e esteja ciente de como eles podem interagir com outros medicamentos.
12. Faça terapia com NET
A terapia de estimulação elétrica transcutânea do nervo (NET) alivia a dor pela estimulação elétrica de baixa voltagem. É um tratamento não invasivo que pode ser feito por um profissional ou por conta própria com uma unidade de RTE.
Quando consultar um médico
Em alguns casos, você pode precisar de tratamento adicional para fasceíte plantar. Se a dor no pé não responder a nenhum tratamento em casa, entre em contato com o seu médico. Eles podem querer fazer alguns testes adicionais ou fazer algumas radiografias para descartar outras causas da dor no pé. Para fasceíte plantar grave, você também pode precisar de fisioterapia ou injeções de esteróides.
