É fácil ignorar todas as maneiras pelas quais os músculos das pernas se esticam, flexionam e trabalham juntos para permitir que você continue sua vida diária.
Quer você ande, fique de pé, sente-se ou corra, isso se deve ao trabalho e à coordenação dos 10 principais músculos das pernas, além de muitos tendões e músculos menores.
Você não pode pensar nos músculos das pernas até sentir dor nas pernas, que geralmente ocorre devido a tensões ou cãibras musculares. Outras condições, como problemas nos nervos ou artérias estreitadas, também podem causar lesões nas pernas, especialmente quando você está se movimentando.
Vamos examinar mais de perto os músculos da parte superior e inferior da perna, bem como os tipos de condições que são as causas mais comuns de dor na coxa ou na panturrilha.
Quais são os músculos da sua perna?
Existem dois principais grupos musculares na sua perna. Eles incluem:
- Seu quadríceps. Esse grupo muscular é composto por quatro músculos na frente da coxa, que estão entre os maiores e mais fortes do corpo. Eles trabalham para endireitar ou estender sua perna.
- Seus isquiotibiais. Esse grupo muscular está localizado na parte de trás da coxa. O principal trabalho desses músculos é dobrar ou flexionar o joelho.
Os quatro músculos que compõem o quadríceps incluem:
- Vasto lateral. O maior dos músculos quadríceps, está localizado na parte externa da coxa e vai do topo do fêmur (osso da coxa) até a rótula (patela).
- Vastus medialis. Com a forma de uma lágrima, esse músculo na parte interna da coxa corre ao longo do osso da coxa até o joelho.
- Vastus intermedius. Localizado entre o vasto medial e o vasto lateral, este é o músculo quadríceps mais profundo.
- Reto femoral. Ligado ao osso do quadril, esse músculo ajuda a estender ou elevar o joelho. Também pode flexionar a coxa e o quadril.
Os três músculos principais dos isquiotibiais correm por trás do osso do quadril, sob o glúteo máximo (nádegas) e até a tíbia (osso da tíbia).
Os músculos isquiotibiais incluem:
- Bíceps femoral. Estendendo-se da parte inferior do osso do quadril até a canela, esse músculo de duas cabeças ajuda a flexionar o joelho e estender o quadril.
- Semimembranoso. Correndo da pélvis até a tíbia, esse músculo longo estende a coxa, flexiona o joelho e ajuda a girar a tíbia.
- Semitendinosus. Localizado entre os outros dois músculos dos isquiotibiais, esse músculo ajuda a estender o quadril e a girar a coxa e a canela.
Quais são os músculos da sua perna?
Sua perna é a parte entre o joelho e o tornozelo. Os principais músculos da perna estão localizados na panturrilha, atrás da tíbia.
Os músculos da perna incluem:
- Gastrocnêmio. Esse músculo grande vai do joelho ao tornozelo. Ajuda a estender o pé, o tornozelo e o joelho.
- Soleus. Esse músculo desce pelas costas da panturrilha. Isso ajuda a afastar você do chão quando você está andando e também ajuda a estabilizar sua postura quando você está em pé.
- Plantaris. Este pequeno músculo está localizado atrás do joelho. Ela desempenha um papel limitado em ajudar a flexionar o joelho e o tornozelo e está ausente em cerca de 10% da população.
O que pode causar dor na coxa?
As causas da dor na coxa podem variar de pequenas lesões musculares a problemas vasculares ou relacionados a nervos. Algumas das causas mais comuns incluem:
Tensões musculares
As tensões musculares estão entre as causas mais comuns de dor na coxa. Uma tensão muscular ocorre quando as fibras de um músculo são esticadas demais ou rasgadas.
As causas das tensões musculares da coxa incluem:
- uso excessivo do músculo
- fadiga muscular
- aquecimento insuficiente antes do exercício ou atividade
- desequilíbrio muscular - quando um conjunto de músculos é muito mais forte que os músculos adjacentes, os músculos mais fracos podem se machucar
Síndrome da banda iliotibial
Um longo pedaço de tecido conjuntivo conhecido como banda iliotibial (TI) vai do quadril ao joelho e ajuda a girar e estender o quadril, além de estabilizar o joelho.
Quando fica inflamado, pode causar uma condição conhecida como síndrome da banda de TI (ITBS). Geralmente é o resultado de movimentos excessivos e repetitivos, e é especialmente comum entre ciclistas e corredores.
Os sintomas incluem fricção e dor ao mover o joelho.
Cãibras musculares
Cãibras musculares, que são contrações involuntárias de um músculo ou grupo de músculos, geralmente são temporárias. Eles geralmente são provocados por:
- desidratação
-
baixos níveis de minerais, como
- cálcio
- potássio
- sódio
- magnésio
- fadiga muscular
- circulação pobre
- compressão do nervo espinhal
- doença de Addison
Alongar e massagear o músculo afetado pode ajudar a aliviar a cãibra. A aplicação de uma almofada de aquecimento no músculo também pode ajudar, além de beber água ou uma bebida esportiva com eletrólitos.
Causas não relacionadas ao músculo
Às vezes, uma condição médica subjacente pode causar dor na coxa. Algumas causas não relacionadas à musculatura da dor na coxa incluem:
- Osteoartrite. O desgaste da cartilagem na articulação do quadril ou joelho pode fazer com que os ossos se esfreguem. Isso pode causar dor, rigidez e sensibilidade.
- Trombose venosa profunda (TVP). A TVP ocorre quando um coágulo sanguíneo se forma na veia. Geralmente acontece na coxa ou na perna.
- Meralgia paresthetica. Causada pela pressão sobre um nervo, a meralgia parestésica pode causar dormência, formigamento e dor na parte externa da coxa.
- Hérnia. Uma hérnia inguinal pode causar dor onde a virilha e a parte interna da coxa se encontram.
- Neuropatia diabética. Uma complicação do diabetes tipo 1 e tipo 2, a neuropatia diabética é um tipo de dano nos nervos que causa dor, formigamento e dormência. Geralmente começa nas mãos ou nos pés, mas pode se espalhar para outras áreas, incluindo as coxas.
O que pode causar dor na panturrilha?
A dor na panturrilha pode ser causada por lesões musculares e tendíneas, condições relacionadas aos nervos e vasos sanguíneos e algumas condições de saúde.
Músculo tenso da panturrilha
Um músculo tenso da panturrilha ocorre quando um dos dois músculos principais da panturrilha fica sobrecarregado. As tensões musculares geralmente ocorrem como resultado de fadiga muscular, uso excessivo ou não se aquecendo adequadamente antes de correr, andar de bicicleta ou algum outro tipo de atividade que envolva os músculos das pernas.
Você geralmente sentirá uma tensão muscular quando isso acontecer. Os sintomas normalmente incluem:
- início repentino de dor
- inchaço leve
- amplitude de movimento limitada
- uma sensação de puxar a perna
As estirpes leves a moderadas da panturrilha podem ser tratadas em casa com repouso, gelo e medicamentos anti-inflamatórios. Cepas mais graves podem precisar de tratamento médico.
Tendinite de Aquiles
A tendinite de Aquiles é outra lesão comum que resulta do uso excessivo, movimentos bruscos ou estresse no tendão de Aquiles. Esse tendão liga os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar.
Os sintomas geralmente incluem:
- inflamação na parte de trás do calcanhar
- dor ou aperto na parte de trás da panturrilha
- amplitude de movimento limitada quando você flexiona o pé
- inchaço
O tratamento de autocuidado como o ARROZ (repouso, gelo, compressão, elevação) pode ajudar o tendão a se recuperar.
Cãibras musculares
Cãibras musculares não acontecem apenas na coxa. Eles também podem acontecer na parte de trás da panturrilha.
Uma dor repentina e aguda é o sintoma mais comum de uma cãibra muscular. Geralmente não dura mais de 15 minutos. Às vezes, a dor pode ser acompanhada por uma protuberância de tecido muscular sob a pele.
Causas não relacionadas ao músculo
- Trombose venosa profunda (TVP). Assim como na coxa, um coágulo de sangue também pode se formar na veia da panturrilha. Ficar sentado por um longo período de tempo é um dos maiores fatores de risco para TVP.
- Doença arterial periférica (DAP). A doença arterial periférica é causada pelo acúmulo de placa nas paredes dos vasos sanguíneos, o que os faz estreitar. Os sintomas podem incluir dor nas panturrilhas quando você caminha e desaparece com descanso. Você também pode sentir dormência ou alfinetes e agulhas na parte inferior das pernas.
- Ciática. Danos ao nervo ciático podem causar dor, formigamento e dormência na região lombar que se estende até a panturrilha.
A linha inferior
Os músculos das pernas são alguns dos músculos que mais trabalham no corpo. Sua coxa inclui sete músculos principais. Sua perna inclui três músculos principais, localizados atrás da tíbia ou da tíbia.
A dor na coxa ou panturrilha pode ser causada por lesões nos músculos ou tendões, além de condições relacionadas aos nervos, ossos ou vasos sanguíneos.
Para reduzir o risco de lesões musculares ou tendíneas, reserve um tempo para aquecer os músculos antes de se exercitar ou realizar algum tipo de atividade e lembre-se de alongar depois.
Fazer exercícios de resistência também pode ajudar a aumentar a força e a flexibilidade dos músculos das pernas. Além disso, mantenha-se hidratado e tente não ficar sentado por muito tempo.
Se você sentir dores intensas na coxa ou na panturrilha, piorar com o autocuidado ou for acompanhada de outros sintomas, acompanhe o seu médico o mais rápido possível.
