Passar horas jogando e virando à noite quando você está tentando adormecer é desconfortável, perturbador e absolutamente frustrante.
Ansiedade, estresse e superestimulação são apenas alguns dos fatores que podem causar um aumento no arremesso e giro à noite.
Neste artigo, exploraremos por que você pode estar jogando e virando tanto à noite e como fazê-lo parar.
O que faz você jogar e virar a noite toda?
Há muitas razões pelas quais você pode se virar e se virar a noite toda, como sentir-se ansioso, sendo super estimulado, ter uma condição médica subjacente e muito mais. Vamos dar uma olhada em algumas dessas causas.
Sentindo-se ansioso
Se você tem um distúrbio de ansiedade, o aumento da ansiedade durante a noite pode dificultar o sono e a permanência no sono.
Em um estudo de 2017, os pesquisadores descobriram que a ansiedade somática tem um impacto negativo significativo na qualidade do sono. Uma mente ansiosa e acelerada também pode fazer seu corpo se sentir inquieto, o que pode fazer com que você se mexa e vire mais do que o normal.
Sentindo estressado
O estresse pode causar sintomas mentais e físicos que dificultam o sono. Por exemplo, se você tem músculos tensos devido ao estresse, pode ser mais difícil para o seu corpo relaxar na cama à noite.
Em outro estudo de 2017, os pesquisadores descobriram que níveis mais altos de estresse estavam significativamente associados à pior qualidade do sono em estudantes de medicina.
Sendo superestimulado
Segundo a National Sleep Foundation, a luz azul emitida por telefones, TVs e outros dispositivos eletrônicos pode atrasar o hormônio do sono melatonina.
Além disso, ruídos altos e luzes brilhantes dentro e fora do seu quarto também podem estimular seus sentidos, fazendo com que você jogue e vire mais.
Horário de sono ruim
Ir para a cama quando não estiver cansado, bem como dormir muito tarde ou muito cedo pode afetar a qualidade do sono.
Se você não estiver cansado o suficiente, ou mesmo muito cansado, quando chegar na cama, poderá achar difícil relaxar e adormecer. O mesmo pode acontecer quando você está com um horário de sono anormal.
Dormir demais antes de dormir
A pesquisa mostrou que cochilos curtos durante o dia são benéficos para a saúde. No entanto, cochilar demais durante o dia pode tornar mais difícil dormir à noite.
Se você adormecer algumas horas à tarde, seu corpo pode não estar totalmente pronto para dormir novamente quando você acertar o feno. Isso pode fazer você se sentir inquieto enquanto fica deitado na cama à noite.
Dieta desequilibrada
Ter uma dieta equilibrada pode ter um impacto positivo na qualidade do sono. Os nutrientes dos alimentos desempenham um papel enorme na produção do hormônio do sono melatonina, além de outros neurotransmissores importantes que ajudam a regular o sono.
Um desequilíbrio desses nutrientes pode levar à má qualidade do sono e problemas para adormecer.
Condições médicas subjacentes
Existem muitas condições médicas subjacentes que podem levar à má qualidade do sono, sendo a mais comum a síndrome das pernas inquietas, apneia do sono e insônia.
Síndrome da perna inquieta
A síndrome das pernas inquietas (SPI) é uma condição que causa o desejo avassalador de mover as pernas. Com o SPI, a sensação geralmente aparece quando o corpo está em repouso, como deitado na cama. A constante necessidade de movimento pode levar a lançamentos e giros frequentes à noite.
Apnéia do sono
A apneia do sono é outra condição que pode causar jogadas e reviravoltas à noite. Quando você tem apneia do sono, sua respiração é interrompida durante o sono. Isso pode fazer com que você jogue, vire e acorde com frequência durante a noite.
Insônia
A insônia é uma condição caracterizada pela incapacidade de adormecer ou permanecer adormecido. Existem muitas causas para insônia, incluindo outras condições de saúde física ou mental subjacentes. Se você tiver insônia, pode se mover muito na cama, incapaz de dormir.
Algumas condições de dor crônica, como artrite e fibromialgia, também podem dificultar o conforto na cama à noite.
Como parar de jogar e virar à noite
Se você estiver jogando e virando frequentemente quando finalmente se deita à noite, uma boa rotina de higiene do sono pode ajudar bastante.
- Crie um quarto confortável. O primeiro passo para praticar uma boa higiene do sono é criar um quarto em que você se sinta confortável em dormir. A compra de uma cama e roupa de cama de alta qualidade pode ajudar a dar ao seu corpo um local confortável para dormir todas as noites.
- Pratique técnicas de relaxamento. Demonstrou-se que as técnicas de relaxamento reduzem os sintomas físicos e mentais de ansiedade e estresse. Você pode praticar técnicas de respiração profunda, meditação, visualização ou até de aterramento para ajudar seu corpo a relaxar e se preparar para dormir.
- Desligue a eletrônica. Tente parar de usar seus aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir para dar tempo ao seu corpo e mente para se preparar para dormir. Isso significa guardar o telefone e optar por algo mais fácil para os olhos, como um bom livro.
- Mantenha-se ativo durante o dia. Demonstrou-se que o exercício regular melhora a qualidade do sono e ajuda o corpo a relaxar quando finalmente chega a hora de dormir. Se você achar que constantemente tem muita energia no final da noite, mover seu corpo ao longo do dia pode ajudar.
- Siga um horário de sono consistente. Existem muitos fatores que podem ter um impacto negativo no ciclo natural de vigília do corpo, desde viajar até ficar acordado até tarde demais. Seguir um horário de sono pode ajudar a manter seu corpo relaxado e pronto para dormir no mesmo horário todas as noites.
- Coma uma dieta balanceada. Ter uma dieta equilibrada que inclua todos os carboidratos, proteínas, gorduras e outros nutrientes que seu corpo precisa é importante para dormir. Não se esqueça de incorporar alimentos com alto teor de triptofano, magnésio, vitaminas do complexo B e outros nutrientes que promovem os hormônios do sono.
Outras causas de sono insatisfatório e jogadas e giros frequentes, como apneia e insônia, podem ser gerenciadas com a ajuda de um profissional médico.
Quando consultar um médico
Se você tomou todas as medidas necessárias para melhorar sua higiene do sono e ainda se mexe e se vira à noite, é hora de consultar um médico.
Eles avaliarão seu histórico médico e farão perguntas sobre seu estilo de vida e hábitos de sono. Eles também podem realizar uma série de testes, como um estudo do sono, para determinar se há condições médicas subjacentes.
Se o seu médico o diagnosticou com uma condição que pode estar causando sono ruim, encontrar um plano de tratamento é o próximo passo.
Leve embora
Jogar e virar à noite pode causar uma diminuição na qualidade do sono e na qualidade de vida.
Existem muitas razões para jogar e virar à noite, incluindo falta de higiene do sono, dieta desequilibrada e até condições médicas subjacentes.
Praticar uma boa higiene do sono, como desligar os aparelhos eletrônicos e manter um horário de sono consistente, pode ajudá-lo a parar de jogar e virar muito à noite.
Se você está preocupado com o fato de uma condição médica subjacente estar fazendo com que você se mexa e vire a noite toda, agende uma visita ao seu médico para obter mais ajuda.
