O que causa cãibras nas pernas e panturrilhas à noite
Imagine que você está deitado e sua perna agarra. A dor é intensa o suficiente para fazer você querer gritar. Ele não cessa e seu músculo é difícil de tocar. Quando você tenta mover a perna, ela fica paralisada. Soa familiar?
Segundo o médico de família americano, cãibras noturnas nas pernas afetam até 60% dos adultos. Às vezes chamados de espasmos musculares ou cavalos charley, ocorrem quando um ou mais músculos da perna se contraem involuntariamente.
As cãibras nas pernas afetam com mais freqüência o músculo gastrocnêmio (músculo da panturrilha), que mede a parte de trás de cada perna, do tornozelo ao joelho. No entanto, eles também podem afetar os músculos na frente de cada coxa (quadríceps) e na parte traseira de cada coxa (isquiotibiais).
Você pode estar acordado ou dormindo quando uma cãibra na perna atingir. Na maioria das vezes, o músculo relaxa em menos de 10 minutos. Sua perna pode ficar dolorida ou sensível por até um dia depois. Cãibras freqüentes na panturrilha à noite podem atrapalhar o seu sono.
Cãibras nas pernas durante o sono são mais comuns entre mulheres e adultos mais velhos.
Causas noturnas de cãibras nas pernas
Especialistas não sabem exatamente o que causa cãibras nas pernas à noite. No entanto, existem fatores conhecidos que podem aumentar seu risco. Na maioria dos casos, cãibras noturnas nas pernas são idiopáticas, o que significa que sua causa exata não é conhecida.
Cãibras noturnas nas pernas podem estar relacionadas à posição do pé. Muitas vezes dormimos com os pés e os pés afastados do resto do corpo, uma posição chamada flexão plantar. Isso reduz os músculos da panturrilha, tornando-os mais suscetíveis a cãibras.
Outros fatores que podem contribuir para cãibras noturnas nas pernas incluem:
- Estilo de vida sedentário. Os músculos precisam ser alongados regularmente para funcionar corretamente. Ficar sentado por longos períodos de tempo pode tornar os músculos das pernas mais suscetíveis a cãibras.
- Excesso de esforço muscular. Muito exercício pode criar um músculo sobrecarregado e pode estar associado a cãibras musculares.
- Posição sentada incorreta. Sentar-se com as pernas cruzadas ou os dedos apontados por longos períodos reduz os músculos da panturrilha, o que pode levar a cãibras.
- Posição prolongada. Pesquisas sugerem que as pessoas que permanecem por longos períodos no trabalho têm maior probabilidade de sofrer cãibras noturnas nas pernas.
- Atividade nervosa anormal. De acordo com estudos eletromiográficos, as cãibras nas pernas estão associadas ao aumento e disparo anormal dos nervos.
- Encurtamento dos tendões. Os tendões, que conectam músculos e ossos, encurtam naturalmente com o tempo. Isso pode levar a cãibras nos músculos.
Cãibras nas pernas durante a noite dificilmente serão o primeiro sinal de uma condição médica mais séria. No entanto, eles estão associados às seguintes condições:
- gravidez
- questões estruturais, como pés chatos ou estenose espinhal
- distúrbios neurológicos, como doença dos neurônios motores ou neuropatia periférica
- distúrbios neurodegenerativos, como a doença de Parkinson
- distúrbios músculo-esqueléticos, como osteoartrite
- condições hepáticas, renais e da tireóide
- distúrbios metabólicos, como diabetes
- condições cardiovasculares, como doença cardíaca ou doença vascular periférica
- medicamentos, como estatinas e diuréticos
Tratamento de cãibras nas pernas e panturrilhas
Embora as cãibras nas pernas à noite possam ser intensamente dolorosas, elas normalmente não são graves. A maioria das pessoas que os experimenta não precisa de tratamento médico.
Você pode tentar o seguinte em casa para aliviar uma cãibra:
- Massageie sua perna. Esfregar o músculo afetado pode ajudá-lo a relaxar. Use uma ou ambas as mãos para amassar e soltar os músculos.
- Esticam. Se a cãibra estiver na panturrilha, endireite a perna. Flexione o pé para que ele fique levantado para você e seus dedos apontem para você.
- Ande sobre seus calcanhares. Isso ativará os músculos opostos à panturrilha, permitindo que ela relaxe.
- Aplique calor. O calor pode aliviar os músculos tensos. Aplique uma toalha quente, uma garrafa de água quente ou uma almofada de aquecimento na área afetada. Tomar um banho ou chuveiro quente também pode ajudar.
- Beba suco de picles. Algumas evidências sugerem que beber uma pequena quantidade de suco de picles pode ajudar a aliviar cãibras musculares.
- Tome um analgésico de venda livre se sua perna estiver dolorida depois. Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINE), como ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve), podem ajudar a aliviar a sensibilidade após uma cãibra. O acetaminofeno (Tylenol) também pode funcionar.
Se cólicas frequentes estão atrapalhando seu sono, marque uma consulta com seu médico. Eles podem prescrever um relaxante muscular para evitar cãibras. Se suas cólicas estão relacionadas a outra condição médica, elas também podem ajudar a administrar isso.
Como parar as cãibras nas pernas à noite
As dicas a seguir podem ajudar a evitar cãibras nas pernas durante o sono:
- Beber grande quantidade de líquidos. Os líquidos permitem a função muscular normal. Pode ser necessário ajustar a quantidade de líquido que você bebe com base em fatores como clima, idade, nível de atividade e medicamentos que está tomando.
- Estique as pernas. Alongar as panturrilhas e os tendões antes de dormir pode reduzir a frequência e a gravidade das cãibras noturnas nas pernas.
- Ande de bicicleta ergométrica. Alguns minutos de pedalada fácil podem ajudar a relaxar os músculos das pernas antes de dormir.
- Mude sua posição de dormir. Você deve evitar dormir em posições nas quais seus pés estão apontando para baixo. Tente dormir de costas com um travesseiro atrás dos joelhos.
- Evite roupas de cama pesadas ou dobradas. Roupas de cama pesadas ou dobradas podem empurrar os pés para baixo enquanto você dorme. Escolha lençóis soltos e não dobrados e um edredom que permita manter os pés e os pés na posição vertical enquanto dorme.
- Escolha calçados de apoio. Um calçado ruim pode agravar problemas nos nervos e músculos dos pés e pernas, especialmente se você tem pés chatos.
Leve embora
Se você já teve cãibras nas pernas à noite, sabe como elas podem ser dolorosas. Felizmente, eles geralmente não são um sinal de um problema sério. Alongar os músculos da panturrilha e dos isquiotibiais antes de dormir pode ajudar a prevenir cãibras noturnas nas pernas.
