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O que é uma limpeza pulmonar?
Nossos pulmões fazem muito por nós. Mesmo que a maioria de nós não pense nos pulmões como algo que podemos exercitar, é possível tomar medidas para ajudá-los a trabalhar melhor.
O ar que respiramos pode ser contaminado com muitos tipos de poluentes. Tudo, do pólen aos produtos químicos, ao fumo passivo, pode ficar preso no ar e entrar nos pulmões.
Nossos pulmões são principalmente órgãos autolimpantes, mas há certas coisas que você pode fazer para ajudá-los a funcionar em um nível ideal.
Uma limpeza pulmonar pode ser útil para indivíduos com problemas de saúde que causam dificuldades respiratórias, como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou fibrose cística. Você também pode se beneficiar de uma limpeza nos pulmões se for um fumante pesado ou precisar usar certos medicamentos inalados.
Existem várias maneiras de praticar uma limpeza pulmonar, incluindo mudanças no estilo de vida e exercícios para ajudar os pulmões a se livrarem do excesso de líquido.
1. Obter um purificador de ar
Comece a limpar seus pulmões, melhorando a qualidade do ar em sua casa. Você pode comprar um purificador de ar que pode ser colocado em salas individuais. Você também pode investir em um purificador para toda a casa.
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2. Troque os filtros da sua casa
Além de obter um purificador de ar, você deve trocar todos os filtros em sua casa e limpar todas as aberturas de ventilação, como as da casa de banho ou as saídas de ar condicionado ou aquecimento.
Certifique-se de substituir também o filtro do forno a cada seis meses.
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3. Eliminar aromas artificiais
Você pode pensar que está ajudando o ar em sua casa fazendo com que ele cheire bem com purificadores de ar, velas ou aquecedores de velas de cera populares. No entanto, essas fragrâncias geralmente estão cheias de produtos químicos nocivos que podem irritar seus pulmões.
Até os produtos de limpeza domésticos podem agir como irritantes; portanto, verifique seus armários e substitua-os por produtos totalmente naturais, se possível.
4. Passe mais tempo fora
Obter bastante ar fresco pode ajudar a expandir os tecidos dos pulmões e mantê-los funcionando corretamente.
Verifique as previsões de poluição em sua área. Evite se exercitar ao ar livre quando os números de poluição forem altos e evite queimar lixo, madeira ou outros tipos de fumaça.
Se você está preocupado com a poluição ou mora em uma área com poluentes pesados, use uma máscara de filtro de ar.
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5. Tente exercícios respiratórios
Certos exercícios respiratórios podem melhorar a função pulmonar, especialmente em indivíduos que atualmente fumam, que fumaram no passado ou que sofrem danos pulmonares por uma doença pulmonar crônica.
Existem também ferramentas que podem ajudá-lo a praticar sua respiração, como um espirômetro. Esse tipo de dispositivo é frequentemente usado após a cirurgia para ajudar no processo de recuperação.
Outros exercícios respiratórios não requerem o uso de dispositivos auxiliares. Essas técnicas incluem:
- respiração labial franzida
- respiração abdominal, também conhecida como respiração diafragmática
Se você é fumante ou tem danos nos pulmões, fale com o seu médico sobre as opções disponíveis. Eles devem ser capazes de encaminhá-lo para uma clínica respiratória, onde os terapeutas podem colocá-lo em um programa especial para ajudá-lo.
6. Pratique percussão
A percussão, ou percussão no peito, é uma técnica que pode ajudar a drenar o líquido dos pulmões. Envolve deitar-se com a cabeça abaixada e bater levemente nas costas, trabalhando de cima para baixo.
Geralmente é combinada com a drenagem postural, uma técnica na qual você altera a posição do seu corpo para facilitar a saída de líquidos dos pulmões. Você pode estar do seu lado, estômago ou costas.
Muitas pessoas com fibrose cística ou pneumonia usam percussão e drenagem postural. As costas do indivíduo são batidas firmemente com as mãos em concha, o que afrouxa as secreções. A posição inclinada ajuda as secreções a subir e sair dos pulmões.
7. Mude sua dieta
Sua dieta pode afetar sua saúde pulmonar de várias maneiras.
Vitamina D
Comer alimentos ricos em vitamina D pode melhorar sua saúde pulmonar. Um estudo de 2017 de pessoas com asma descobriu que níveis saudáveis de vitamina D reduziram o número de ataques de asma que exigiam tratamento com corticosteróides.
As melhores fontes alimentares de vitamina D são geralmente produtos de origem animal, como salmão, sardinha e ovos. No entanto, cereais matinais e outros produtos que não contêm naturalmente a vitamina podem ser enriquecidos com ela.
Alimentos e bebidas anti-inflamatórios
Certos alimentos e bebidas contêm antioxidantes anti-inflamatórios. Reduzir a inflamação das vias aéreas pode ajudá-lo a respirar com mais facilidade - e antioxidantes podem ajudar.
Tente chá verde. Em um estudo coreano, o consumo de chá verde apenas duas vezes ao dia reduziu o risco de DPOC em pessoas com 40 anos ou mais.
Outras opções anti-inflamatórias incluem frutas, brócolis, açafrão e chocolate preto.
Gorduras saudáveis
Você também pode escolher uma dieta com menos carboidratos e mais com gorduras saudáveis. Metabolizar carboidratos produz mais dióxido de carbono e usa mais oxigênio que metabolizar gorduras.
8. Faça mais exercícios aeróbicos
Uma rotina de exercícios que incorpora atividade aeróbica pode ajudar a melhorar sua capacidade pulmonar. Os exercícios aeróbicos incluem:
- caminhando
- corrida
- ciclismo, seja ao ar livre ou dentro de casa
- natação
- exercícios de dança ou de dança, como o Zumba
- boxe
- esportes como tênis
Se você tem uma doença pulmonar crônica, é importante conversar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para encontrar a rotina certa para você.
Riscos e avisos
Não há muita pesquisa que apóie o uso de produtos, como pílulas, que pretendem limpar os pulmões. É melhor evitar danos nos pulmões, evitando fumar, poluição e outros irritantes dos pulmões.
Alguns produtos de limpeza pulmonar podem realmente piorar certas condições pulmonares; portanto, não deixe de falar com seu médico antes de tentar qualquer produto específico de limpeza pulmonar.
Outlook
Para uma melhor saúde pulmonar, convém começar com a prevenção e fazer escolhas saudáveis. Por exemplo, parar de fumar, fazer exercícios regulares adequados ao seu nível de condicionamento físico e comer uma dieta nutritiva ajudarão todos os seus pulmões.
Você também deve conversar com seu médico sobre outras medidas que você pode tomar para melhorar sua saúde pulmonar.
