Se você parou de fumar recentemente, deu um primeiro passo importante para controlar sua saúde.
Se você está pensando em desistir, pode estar se perguntando quais são os benefícios. Qualquer que seja o grupo em que você se enquadre, existe uma preocupação comum: você pode limpar seus pulmões depois de parar de fumar?
Embora não exista uma solução rápida para que seus pulmões voltem ao estado em que estavam antes de você começar a fumar, há coisas que você pode fazer para ajudar seus pulmões a se recuperarem depois de fumar o último cigarro.
Vamos dar uma olhada em algumas das maneiras pelas quais você pode ajudar seus pulmões a "se auto-limparem".
Posso limpar meus pulmões depois de parar de fumar?
Depois de parar de fumar, você pode ter o desejo de "limpar" seus pulmões para se livrar das toxinas que se acumularam.
Felizmente, seus pulmões são autolimpantes. Eles começam esse processo depois que você fuma seu último cigarro.
Seus pulmões são um sistema orgânico notável que, em alguns casos, tem a capacidade de se reparar com o tempo.
Depois de parar de fumar, seus pulmões começam a curar e se regenerar lentamente. A velocidade com que eles curam depende de quanto tempo você fumou e de quanto dano está presente.
Fumar causa dois tipos diferentes de danos permanentes aos pulmões:
- Enfisema. No enfisema, os pequenos sacos de ar nos pulmões, chamados alvéolos, são destruídos, o que diminui a área de superfície dos pulmões. Os pulmões não são capazes de trocar oxigênio de que seu corpo precisa.
- Bronquite crônica. Com bronquite crônica, as vias aéreas menores que levam aos alvéolos ficam inflamadas, o que impede que o oxigênio chegue aos alvéolos.
Juntas, essas condições são conhecidas como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
Existem maneiras naturais de limpar seus pulmões?
Embora não haja maneira de reverter cicatrizes ou danos nos pulmões que anos de tabagismo podem causar, há coisas que você pode fazer para evitar mais danos e melhorar sua saúde pulmonar.
Tosse
Segundo o Dr. Keith Mortman, chefe de cirurgia torácica da Faculdade de Medicina George Washington, em Washington, DC, é provável que um fumante tenha muito muco acumulado nos pulmões. Esse acúmulo pode persistir após sair.
A tosse funciona ajudando o corpo a se livrar desse muco extra, desbloqueando as vias aéreas menores e abrindo-as para obter oxigênio.
Exercício
Mortman também enfatiza a importância da atividade física. Manter-se ativo pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer para manter e melhorar sua função pulmonar.
Simplesmente dar um passeio lá fora pode ajudar a manter os sacos de ar nos pulmões abertos. Se esses sacos permanecerem abertos, eles poderão trocar oxigênio e levá-lo aonde seu corpo precisar.
Evite poluentes
Isso pode parecer um acéfalo, mas evitar o fumo passivo, poeira, mofo e produtos químicos incentivará a função pulmonar saudável.
Estudos em animais descobriram que a exposição ao ar filtrado diminui a produção de muco nos pulmões. O muco pode bloquear essas vias aéreas menores e dificultar a obtenção de oxigênio.
Antes de passar um tempo fora, verifique a estação meteorológica local para obter relatórios de qualidade do ar. Se for um "dia ruim no ar", tente evitar passar muito tempo fora.
Beba líquidos quentes
Segundo a American Lung Association, manter-se hidratado é importante para a saúde pulmonar. Ao beber 64 onças de água por dia (oito copos de 8 onças), você mantém muco nos pulmões, o que facilita a eliminação de tosse.
Beber bebidas quentes, como chá, caldo ou até apenas água quente, pode causar afinamento do muco, facilitando a remoção das vias aéreas.
Beba chá verde
A pesquisa mostrou que o chá verde tem propriedades anti-inflamatórias que podem prevenir alguns tipos de doenças pulmonares.
Em um estudo de 2018, os participantes que consumiram chá verde duas ou mais vezes por dia apresentaram menor probabilidade de desenvolver DPOC.
Experimente um pouco de vapor
A terapia a vapor envolve a inalação de vapor de água para afinar o muco e reduzir a inflamação nas vias aéreas.
Um estudo de 2018 mostrou que em um pequeno grupo de pacientes com DPOC, o uso de uma máscara de vapor melhorou significativamente a respiração.
É importante observar que, embora esse grupo de pacientes tenha alívio imediato dos sintomas, eles não viram nenhuma alteração na saúde geral dos pulmões após parar o vapor.
Coma alimentos anti-inflamatórios
É provável que o pulmão de um fumante esteja inflamado, o que pode dificultar a respiração.
Embora não haja evidências científicas para mostrar que a ingestão de uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios evite a inflamação pulmonar, pesquisas demonstraram que ela pode reduzir a inflamação no corpo.
Em outras palavras, comer alimentos anti-inflamatórios não pode doer. Alimentos anti-inflamatórios incluem:
- amoras
- cerejas
- espinafre
- couve
- azeitonas
- amêndoas
O que acontece com seus pulmões quando você fuma?
Primeiro, vamos falar sobre como os pulmões funcionam. Quando você inspira, o ar viaja para a via aérea (traquéia), que depois se divide em duas vias aéreas, chamadas brônquios, que levam a um dos pulmões.
Esses brônquios então se dividem em vias aéreas menores chamadas bronquíolos, que são as menores vias aéreas dos pulmões. No final de cada um desses bronquíolos existem pequenos sacos aéreos chamados alvéolos.
Quando você fuma, inala cerca de 600 compostos diferentes. Esses compostos podem ser divididos em vários milhares de produtos químicos, muitos dos quais são conhecidos por causar câncer.
A fumaça do cigarro pode afetar todos os sistemas do seu corpo. aqui estão alguns exemplos:
- Coração. Os vasos sanguíneos se tornam mais estreitos, dificultando a circulação do oxigênio pelo sangue para o resto do corpo. Isso faz seu coração trabalhar mais.
- Cérebro. A abstinência de nicotina pode fazer você se sentir cansado e incapaz de se concentrar.
- Sistema respiratório. Os pulmões podem ficar inflamados e congestionados, dificultando a respiração.
- Sistema reprodutivo. Com o tempo, fumar pode causar infertilidade e diminuição do desejo sexual.
Qual é a perspectiva das pessoas que fumam?
As pessoas que fumam correm um risco maior de desenvolver muitas doenças crônicas, incluindo:
- doença cardíaca
- diabetes
- pressão alta
- certos cânceres
- DPOC
Essas e outras doenças relacionadas ao fumo podem ter um grande impacto na expectativa de vida e na qualidade de vida.
Qual é a perspectiva das pessoas que param de fumar?
Aqui está um resumo do que acontece depois do último cigarro.
O que acontece quando você para de fumar
| Tempo após o último cigarro | Benefícios |
|---|---|
| 20 minutos | Sua freqüência cardíaca e pressão arterial retornam a níveis mais normais. |
| 12 horas | Seus níveis de monóxido de carbono retornam ao normal. |
| 48 horas | Seu senso de paladar e olfato começa a melhorar. |
| 2 semanas | Sua função pulmonar começa a melhorar. Você pode achar que não está com falta de ar como costumava ser. |
| 1 mês | Qualquer tosse ou falta de ar que você experimentou começará a diminuir. |
| 1 ano | Você começará a notar uma melhora dramática na sua respiração e tolerância ao exercício. |
| 3 anos | Seu risco de ataque cardíaco cai para o de um não-fumante. |
| 5 anos | Seu risco de desenvolver câncer de pulmão é reduzido pela metade em comparação com quando você era fumante. |
A linha inferior
Decidir parar de fumar é uma das decisões mais importantes (e melhores!) Que você já tomará. Depois de terminar seu último cigarro, seus pulmões começam a trabalhar para se limpar.
Parar de fumar é muito difícil, mas você conseguiu.
Embora não exista uma maneira segura de limpar seus pulmões depois que você parar de fumar, há coisas que você pode fazer para promover a saúde dos pulmões.
