A celulite é a pele com covinhas que comumente ocorre na região da coxa. Ela se forma quando o tecido adiposo profundo da pele empurra o tecido conjuntivo.
Estima-se que mais de 85% de todas as mulheres com 21 anos ou mais tenham celulite. Não é tão comum em homens.
A celulite pode se desenvolver nas coxas porque a área naturalmente possui mais tecido adiposo. Outros fatores de risco para o desenvolvimento da celulite incluem:
- era
- estrogênio
- história de família
- inflamação do tecido
- aumento do tecido adiposo causado pelo ganho de peso
- perda de colágeno
- má circulação (um problema comum nas pernas)
- má drenagem linfática
- epiderme afinada (camada externa da pele)
Em termos de saúde geral, não há nada de errado em ter celulite. No entanto, muitas pessoas desejam reduzir sua aparência.
Existem vários remédios caseiros e exercícios que prometem fazer exatamente isso, mas a chave é determinar se essas soluções realmente cumprem o hype.
Remédios caseiros para celulite
Aqui estão alguns remédios caseiros que podem ajudar a reduzir a aparência da celulite.
Massagem
Um remédio promissor é a massagem. Isso pode ser feito em casa ou com a ajuda de um massagista profissional.
A massagem pode reduzir a celulite, melhorando a drenagem linfática. Também pode ajudar a esticar o tecido da pele. Isso pode ajudar a esticar as covinhas da celulite também.
Os cremes para massagem oferecem os mesmos benefícios, mas o componente principal é o processo de massagem. Você não pode aplicar um creme e esperar que a celulite desapareça sozinha.
Além disso, saiba que apenas uma massagem não ajudará quando se trata de celulite. Você precisa repetir o processo de forma consistente para alcançar e manter os resultados desejados.
Peptídeos bioativos de colágeno
Você já deve ter cuidado com as promessas que os fabricantes de suplementos fazem sobre mudar seu corpo por meio de soluções rápidas.
No entanto, um estudo de 2015 encontrou uma melhora na celulite em mulheres que tomaram peptídeos de colágeno bioativo.
Os participantes tomaram o suplemento oral diário por 6 meses. No geral, houve uma diminuição notável da celulite nas coxas. Houve melhora em ambas as mulheres com peso moderado e superior, mas aquelas com peso moderado tiveram maior melhora.
Embora os resultados sejam interessantes, mais estudos são necessários para apoiar o papel de qualquer suplemento na melhoria da celulite.
Beba mais água
A água potável é outra opção de baixo custo que pode ajudar na celulite. Além de mantê-lo hidratado, a água ajuda a estimular a circulação e o fluxo linfático.
Perda de peso
A perda de peso também pode ajudar algumas pessoas com sobrepeso e obesidade a reduzir a celulite. Perder o excesso de gordura corporal pode reduzir naturalmente a aparência da celulite.
No entanto, qualquer pessoa com qualquer peso pode ter celulite. Não se restringe apenas àqueles que têm sobrepeso ou obesidade.
Se você quer perder peso ou tonificar os músculos, pode descobrir que uma dieta e exercícios saudáveis podem ajudar a reduzir a celulite nas coxas. Considere alguns dos exercícios abaixo.
Exercícios que podem ajudar a se livrar da celulite
Certos exercícios para pernas e glúteos podem ajudar a apertar a pele ao redor da região da coxa. Por sua vez, você também pode ver uma redução na celulite.
Embora o exercício não seja uma maneira infalível de se livrar da celulite nas coxas, músculos mais fortes e pele mais firme podem reduzir sua aparência.
Aqui estão alguns exercícios que você pode querer tentar.
Agachamentos
Para executar um agachamento:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Verifique se os dedos dos pés estão apontados para a frente.
- Abaixe os glúteos como se estivesse sentado em uma cadeira, garantindo que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
- Aperte os glúteos ao subir para a posição inicial e repita.
Agachamentos de pulo
Este é um passo além do agachamento regular, com o desafio adicional de um salto no final:
- Faça um agachamento regular.
- Ao voltar à posição inicial, acelere um pouco e pule.
- Tente pousar o mais suavemente possível em seus pés. Repetir.
Step-ups
- Fique na frente de um banco ou de uma caixa de exercícios robusta.
- Suba na caixa, um pé de cada vez.
- Recue no mesmo padrão.
- Repetir.
Reprovações de glúteos / pernas
- Fique em uma posição de quatro no chão.
- Chute uma perna para trás, envolvendo os glúteos e a parte superior da coxa.
- Abaixe a perna e repita na outra perna.
Laterais
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Dê um grande passo para o lado. Dobre o joelho enquanto empurra os quadris para trás. Mantenha os dois pés apoiados no chão durante toda a estocada.
- Empurre com a mesma perna para retornar à posição inicial.
- Repita com o outro lado.
Adicionar progressões
Cada um dos exercícios acima permite que você use seu peso corporal a seu favor. Você também pode incorporar pesos e halteres de mão como achar melhor.
Faça 12 a 15 repetições por vez. Você pode aumentar os pesos ou repetições à medida que se fortalecer.
Certifique-se de alongar antes e após o exercício para evitar tensões musculares.
Apontar para 2 a 3 sessões por semana, 30 minutos por vez.
Em vez de se concentrar em um único exercício, procure uma rotina regular de exercícios que combine exercícios aeróbicos e treinamento de força. Atividades aeróbicas ajudam a queimar gordura, enquanto exercícios de força constroem músculos e ajudam na elasticidade geral da pele.
Combinados, todos esses fatores podem ajudar a melhorar a celulite da coxa.
Alguns exercícios aeróbicos que podem ajudar a queimar gordura incluem:
- ciclismo
- dançando
- caminhada
- corrida
- natação
- caminhando
A chave aqui é encontrar uma atividade que você realmente goste e continuar com ela.
Se você é novo no exercício, verifique primeiro com seu médico antes de começar.
Mudanças no estilo de vida são sua melhor aposta
Não há como prevenir a celulite, de acordo com a Sociedade Americana de Cirurgia Dermatológica. É uma condição muito comum. O risco aumenta com a idade e com certos fatores do estilo de vida.
Embora você não possa controlar sua idade, pode fazer algumas mudanças no seu estilo de vida que podem ajudar a reduzir a quantidade de celulite nas coxas. Essas mudanças podem incluir coisas como exercícios regulares e uma dieta nutritiva.
Converse com seu dermatologista se você estiver interessado em procedimentos profissionais para reduzir a aparência da celulite. Alguns tratamentos, como terapia a laser, podem ajudar, mas não apagam completamente a celulite nas coxas.
Também importante: saiba que os resultados de qualquer remédio ou procedimento não são permanentes. Você provavelmente terá que repetir o processo para reduzir continuamente a aparência da celulite na coxa.
