Como funciona
O plano mais popular é o The New Fat Flush Plan, mas existem três tipos principais. Os clientes escolhem um plano com base em suas necessidades e objetivos.
Existem três planos diferentes de perda de peso oferecidos no site Fat Flush:
- O novo plano de liberação de gordura: um plano de desintoxicação e dieta para perda de peso a longo prazo
- Smoothie Shakedown: a pessoa bebe 2 smoothies e uma refeição todos os dias, além de lanches, por 2 semanas
- Fat Flush for Life: um plano de longo prazo com o objetivo de ajudar as pessoas a manter um peso saudável
Veremos como cada tipo funciona abaixo.
O novo plano de descarga de gordura
Este é o plano mais popular. Consiste em quatro fases destinadas a "aumentar o metabolismo, eliminar o inchaço e acelerar a perda de gordura".
As quatro fases são as seguintes:
- Otimização de 3 dias para Ultra Fat Flush: uma "desintoxicação", onde você só toma smoothies e suplementos por 3 dias, que serve para "preparar o cenário" para a perda de peso.
- O Descarga de Gordura de 2 semanas : Durante as próximas 2 semanas, os usuários de dietas tomam 8 copos de suco de cranberry diluído chamado cran-water diariamente, toma suplementos ao Kit de Descarga de Gordura e segue uma dieta de baixas calorias e baixo carboidrato.
- A redefinição metabólica: nessa fase, as dietas reintroduzem carboidratos sem glúten, enquanto ainda usam suplementos do Kit de Fluxo de Gordura e água de cran.
- O plano alimentar do estilo de vida: Esta fase visa manter a perda de peso duradoura e duradoura.
Durante as fases 2 a 4, as pessoas que fazem dieta tomam um coquetel de longa vida todas as manhãs, que consiste em suco de cranberry, água e linho moído.
Os suplementos ao kit de descarga de gordura incluem:
- um suplemento mineral multivitamínico
- uma fórmula de perda de peso que contém uma mistura de ervas, aminoácidos e vitaminas
- GLA-90 (ácido gama-linoléico), um tipo de ácido graxo ômega-6
Batido Shakedown
O Smoothie Shakedown é outro plano oferecido no site Fat Flush.
Ao seguir esse plano, as pessoas que fazem dieta tomam dois shakes por dia feitos com a proteína corporal vendida no site.
Eles também consomem uma alta proteína, refeição com pouco carboidrato e lanches com baixo teor de carboidratos, como ovos cozidos ao longo do dia.
O plano exige que você tome suplementos ao kit de liberação de gordura duas vezes ao dia.
Liberação gorda para a vida
A empresa anuncia o Fat Flush for Life como uma maneira de otimizar a perda de peso a longo prazo.
Eles dizem que esse plano permite que você "aproveite a resposta natural do seu corpo às estações do ano" e se concentre nos padrões alimentares sazonais.
No geral, o programa Fat Flush for Life é baixo em carboidratos e sugere que os suplementos de gordura, bem como bebidas especiais, sejam consumidos diariamente.
Os clientes escolhem o plano que desejam e, em seguida, adquirem o plano, bem como qualquer material de leitura e suplementos adicionais, através do site.
Quanto custam os planos?
Os preços para cada plano são os seguintes:
- O novo plano de liberação de gordura: os pacotes que contêm o novo livro Plano de liberação de gordura e um kit de liberação de gordura de 30 dias começam em US $ 90,95.
- Smoothie Shakedown: Pacotes contendo guia de 2 semanas, mais 2 caixas de proteína de corpo inteiro e um kit de liberação de gordura de 30 dias a partir de US $ 133,77.
- Fat Flush for Life: Pacotes que contêm o livro Fat Flush for Life mais um Kit de Flush Fat de 30 dias começam em US $ 85,95.
Perda de peso
Muitas pessoas relataram que o Fat Flush Plan os ajudou a perder peso. Isso não é surpreendente, porque qualquer dieta que crie um déficit calórico pode promover a perda de peso (1).
Além disso, a dieta promove métodos de perda de peso, como cortar carboidratos refinados e açúcares adicionados e aumentar a ingestão de proteínas e fibras.
Todas essas ações foram associadas à perda de gordura e a melhorias na composição corporal (2, 3, 4).
No entanto, apenas porque uma dieta pode promover a perda de peso não significa que seja necessária ou segura.
Benefícios
Como o Plano de Descarga de Gordura elimina muitos alimentos que podem afetar negativamente a saúde, incluindo adição de açúcar, carboidratos refinados e alimentos processados, é provável que seguir esse plano resulte em outros benefícios à saúde, além da perda de peso.
Por exemplo, a perda de excesso de peso em geral pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e lipídios no sangue, o que pode ajudar a reduzir o risco de doença (5).
Além disso, aumentar sua ingestão de fontes saudáveis de gorduras, proteínas e fibras pode beneficiar a saúde geral (6, 7).
No entanto, as pessoas também podem alcançar esses benefícios potenciais à saúde seguindo qualquer padrão alimentar saudável. Eles não são específicos para a dieta de liberação de gordura.
Desvantagens
Embora seguir o plano de liberação de gordura provavelmente resulte em perda de peso, o plano apresenta algumas desvantagens significativas.
Primeiro, o plano se baseia em cortar drasticamente as calorias, o que resulta em alterações metabólicas que podem dificultar a manutenção da perda de peso a longo prazo (8, 9).
Por exemplo, dietas restritivas de baixa caloria podem levar a:
- perda de massa muscular
- aumento da sensação de fome
- gasto calórico diário reduzido
É por isso que os estudos os associaram consistentemente com a recuperação do peso ao longo do tempo (10).
Partes do Fat Flush Plan e Smoothie Shakedown são muito baixas em calorias.
A primeira fase do plano de liberação de gordura fornece cerca de 1.200 calorias por dia, o que é muito baixo para a maioria das pessoas (11).
O Smoothie Shakedown oferece ainda menos.
O site Smoothie Shakedown diz que as pessoas podem "perder até 20 libras em 2 semanas" e incentiva as pessoas que têm "mais de 50 libras a perder" a seguir o Smoothie Shakedown por até 4 semanas.
A maioria dos especialistas em saúde concorda que essa quantidade de perda de peso em um período de tempo tão curto não é saudável e irreal.
Essa rápida perda de peso resultará na perda de massa muscular, o que diminui o número de calorias que você queima diariamente.
Além disso, essa restrição extrema provavelmente resultará em efeitos colaterais negativos, como:
- energia baixa
- sentimentos de privação
- dores de cabeça
- irritabilidade
É por isso que a maioria dos profissionais de saúde recomenda apenas pequenos déficits calóricos para obter uma perda de peso lenta, porém sustentável, enquanto minimiza as alterações metabólicas que dificultam a manutenção a longo prazo da perda de peso (12).
Além disso, o plano incentiva as pessoas a tomar uma série de suplementos, alegando que eles têm benefícios de "queima de gordura" e "desintoxicante". Não há evidências científicas para apoiar seu uso.
Além disso, alguns suplementos de ervas usados no suplemento de Fórmula para Perda de Peso podem ser perigosos para as pessoas que tomam certos medicamentos.
Por exemplo, o dente-de-leão e o cardo de leite podem inibir certas enzimas no corpo e interagir com medicamentos comuns, incluindo varfarina e Plavix (13).
Além disso, o Fat Flush Plan sugere que “fatores ocultos de ganho de peso”, como toxicidade hepática, microbioma “bagunçado”, parasitas e bílis de “baixa qualidade” estão entre as principais causas subjacentes do ganho de peso.
Embora alguns desses fatores sejam vagamente baseados em resultados de pesquisas, como a associação entre um microbioma alterado e a obesidade, a maioria das alegações é completamente infundada (14).
Por fim, o plano de liberação de gordura é caro e desnecessário.
Existem muitas outras maneiras acessíveis e baseadas em evidências para promover uma perda de peso saudável e sustentável que não envolva restrição extrema de calorias, desintoxicação ou limpeza de líquidos.
Alimentos para comer e evitar
Durante o plano de liberação de gordura de duas semanas da fase um, as pessoas devem evitar os seguintes alimentos:
- adição de açúcar e adoçantes artificiais
- cafeína
- álcool
- grãos, pães, massas, amidos
- laticínios
- alimentos altamente processados
- gorduras trans, óleos vegetais processados e frituras
Durante a fase de duas semanas, um do plano de liberação de gordura, as pessoas são incentivadas a consumir os seguintes alimentos:
- Vegetais sem amido: brócolis, espinafre, tomate, berinjela, etc.
- Proteínas: ovos (até 2 por dia), frango, camarão, bacalhau, proteína de soro de leite, etc.
- Frutas: toranja, laranjas, maçãs, morangos, etc.
- Ervas e especiarias: pimenta de Caiena, erva-doce, canela, gengibre, etc.
- Óleo de linhaça: uma colher de sopa duas vezes ao dia
- Bebidas: Long Life Cocktail, água de cran, água com limão quente
- Adoçantes: stevia
Lembre-se de que as regras alimentares variam de acordo com o plano de refeições que a pessoa escolhe seguir. Este é apenas o protocolo para a fase um do plano de liberação de gordura.
Menu de amostra
Aqui está um exemplo de plano de refeições para a fase um no site do Fat Flush:
- Ao subir: Long Life Cocktail
- Antes do café da manhã: 8 onças de água quente com suco de limão
- Café da manhã: omelete de espargos e cogumelos
- Almoço: Salmão com limão e alho, brócolis e salada verde mista
- Jantar: torta de carne bovina e vegetariana
- Lanches: ½ toranja, 1 maçã
Durante a fase um, os dieters devem tomar os suplementos ao kit Fat Flush Kit e beber 64 onças. de água do guindaste diariamente.
A linha inferior
O plano de liberação de gordura é uma dieta da moda que promove o uso de práticas restritivas de dieta para promover a rápida perda de peso.
Algumas bases da dieta, como cortar o açúcar adicionado e reduzir a ingestão de carboidratos refinados, são apoiadas por pesquisas.
No entanto, o uso de suplementos e batidos desnecessários e a promoção de dietas de baixa caloria tornam este plano uma má escolha para a perda de peso sustentável a longo prazo.
Se você está procurando uma maneira de alcançar e manter um peso corporal saudável, trabalhe com um profissional de saúde experiente, como um nutricionista registrado, para elaborar um plano que funcione para suas necessidades e estilo de vida específicos.
