Para a maioria de nós, a única vez que dormimos em uma posição reclinada é quando adormecemos enquanto assistimos televisão ou quando estamos apinhados em um avião. Por milhares de anos, deitado em uma cama, tapete ou até no chão tem sido a posição preferida para dormir.
Deitar-se para dormir faz mais sentido para a nossa anatomia. Alguns animais quadrúpedes, como zebras e elefantes, dormem em pé, mas como só temos duas pernas, seria mais difícil equilibrarmos inconscientes.
Deitar-se também diminui o ritmo cardíaco e permite descomprimir a coluna após um dia em pé e sentado.
Nossos ancestrais antigos não tinham a opção de dormir em cadeiras - mas, se tivessem, haveria algum benefício?
Em algumas situações, dormir reclinado pode ser melhor para sua saúde do que dormir deitado. Em certas situações, no entanto, convém evitá-lo.
Potenciais benefícios de dormir em uma cadeira reclinável
Dormir em uma poltrona mantém o tronco na posição vertical e as vias aéreas abertas. Ir para a cama em uma poltrona reclinável pode ser uma opção melhor do que dormir em uma cama em várias situações.
Ajuda os sintomas do refluxo ácido?
Seu esfíncter inferior do esôfago é um músculo no final do esôfago que atua como uma porta de entrada entre o esôfago e o estômago.
Para a maioria das pessoas, essa válvula permanece fechada quando você está digerindo alimentos. No entanto, se você tem refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), esse músculo não fecha completamente e o ácido estomacal pode voltar ao seu esôfago.
A sensação de queimação causada por esse backup de ácido é conhecida como azia.
Muitas pessoas experimentam azia à noite porque, quando você se deita, a gravidade para de empurrar o conteúdo do estômago para longe do esôfago. Dormir em uma posição reclinada pode ajudar a aliviar a azia, mantendo o corpo em uma posição mais vertical.
Em um estudo realizado em 2012, os pesquisadores compararam os sintomas de pessoas com reflexo ácido noturno em duas condições.
No primeiro dia do estudo, as pessoas dormiram em uma posição normal deitada. Nas seis noites seguintes, eles dormiram com a cabeça elevada por um bloco de 20 centímetros de altura.
Das pessoas que terminaram o estudo, 65% tiveram uma diminuição no número de distúrbios do sono após elevar a cabeça.
Reduz os sintomas da apneia do sono?
O tipo mais comum de apneia do sono é conhecido como apneia obstrutiva do sono. Durante essa condição, os músculos da garganta ficam relaxados e bloqueiam as vias aéreas. Geralmente leva a roncos, despertares abruptos durante a noite e sonolência durante o dia.
Cerca de 60% das pessoas com apneia obstrutiva do sono também têm DRGE. Pensa-se que a apneia obstrutiva do sono aumenta a pressão na cavidade torácica, o que torna mais provável o refluxo ácido.
Elevar a cabeça enquanto dorme pode ajudar a aliviar e controlar os sintomas da apneia do sono.
Em um estudo de 2017, os pesquisadores examinaram os efeitos de uma quantidade moderada de elevação da cabeça em pessoas com apneia obstrutiva do sono. Os pesquisadores descobriram que uma elevação de 7,5 graus melhorou significativamente os sintomas sem afetar a qualidade do sono.
O estudo também menciona que dois estudos mais antigos publicados em 1986 e 1997 descobriram que dormir a 30 e 60 graus também melhorava os sintomas da apneia do sono. Esses ângulos são mais semelhantes às posições de uma cadeira reclinável.
Ajuda se você estiver grávida?
Dormir adequadamente durante a gravidez é ainda mais importante que o normal. No entanto, muitas mulheres grávidas correm um risco maior de desenvolver problemas que perturbam o sono, como:
- GERD
- apneia obstrutiva do sono
- dor nas costas
Não é recomendado que as mulheres no segundo ou terceiro trimestre dormam de costas, porque o peso do feto pode comprimir uma veia chamada veia cava inferior, que devolve o sangue ao coração pela parte inferior do corpo.
Essa compressão pode levar a pressão alta e má circulação no feto.
A maioria dos médicos recomenda dormir ao seu lado durante a gravidez.
Dormir do lado esquerdo é geralmente considerado ideal, pois retira a pressão do fígado. Se você acha que dormir do seu lado é desconfortável, dormir em uma poltrona pode ser uma alternativa.
Alivia dores nas costas?
Algumas pessoas com dores nas costas acham que entrar e sair de uma cadeira reclinável é mais fácil do que entrar e sair da cama.
Se você dormir em uma cadeira reclinável, coloque um travesseiro atrás da parte inferior das costas para obter apoio.
Dormindo em uma poltrona após cirurgia nas costas
Dormir em uma cadeira reclinável pode ser mais confortável se você achar difícil entrar na cama após a cirurgia.
Sentar em uma posição reclinada é menos estressante para as costas do que sentar em uma cadeira ereta. No entanto, é uma boa idéia garantir que a poltrona ofereça suporte adequado para as costas, para que você não fique sentado com uma coluna curvada e com mais estresse nas costas.
Efeitos colaterais e precauções para dormir em uma poltrona
Dormir em uma poltrona é geralmente seguro. No entanto, pode aumentar o risco de desenvolver várias complicações.
Problemas respiratórios
Se a parte superior das costas estiver curvada enquanto dorme, pode bloquear o fluxo de ar nos pulmões.
Uma posição reclinada também pode causar congestão sanguínea nos pulmões e reduzir a quantidade de oxigênio que você é capaz de respirar.
Se você tiver problemas nos pulmões, consulte um médico antes de dormir regularmente em uma poltrona reclinável.
Rigidez articular
Quando você dorme em uma poltrona reclinável, seus joelhos e quadris permanecem dobrados a noite toda. Com o tempo, isso pode levar a quadris, panturrilhas e isquiotibiais apertados, e pode afetar negativamente sua postura.
Músculos tensos também podem aumentar o risco de queda.
Trombose venosa profunda
Ter as articulações dobradas e imóveis por horas a cada noite pode aumentar suas chances de desenvolver trombose venosa profunda (TVP).
A TVP é um coágulo sanguíneo grave em uma das veias profundas que pode ser potencialmente fatal. Geralmente ocorre nas pernas, mas também pode se formar em outro lugar.
Usar meias de compressão pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver TVP.
Circulação prejudicada
Sentar-se com os joelhos dobrados por um período prolongado pode prejudicar a função dos vasos sanguíneos na parte inferior do corpo.
Em particular, pode bloquear o fluxo sanguíneo na artéria atrás do joelho, chamada artéria poplítea. Manter as pernas retas ao dormir em uma poltrona reclinável pode ser melhor para a circulação do que manter os joelhos dobrados.
Como dormir em uma poltrona reclinável
Ao dormir em uma poltrona reclinável, é uma boa idéia garantir que você tenha tudo o que precisa para se sentir confortável com antecedência para evitar acordar durante a noite.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode melhorar seu sono:
- Se sua cadeira é feita de couro, você pode colocar uma folha sobre ela para não suar.
- Certifique-se de ter cobertores suficientes para se aquecer a noite toda.
- Se o apoio de cabeça estiver duro, convém usar um travesseiro.
- Você pode colocar um travesseiro atrás do pescoço e na região lombar para obter suporte adicional.
- Você pode querer dormir com as pernas apoiadas à sua frente ou usar meias de compressão para evitar que o sangue se acumule nos pés.
Leve embora
Dormir em uma poltrona é geralmente seguro. Se você achar confortável, poderá dormir em uma poltrona reclinável com pouco risco.
Pessoas com apneia do sono, DRGE ou dor nas costas podem achar que dormem melhor em uma poltrona reclinável do que na cama.
Para ter uma boa noite de sono, tente trazer cobertores suficientes para mantê-lo aquecido durante a noite e use travesseiros para apoiar as costas e o pescoço.
