Melhor Hora De Dormir Para Diferentes Faixas Etárias: Benefícios E Efeitos Colaterais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Em um mundo "ideal", você teria o luxo de dormir cedo e acordar cedo, tudo descansado por um dia produtivo pela frente.

Porém, alguns compromissos, como deveres no trabalho ou cuidados com as crianças, podem dificultar a adesão à filosofia de “cedo para dormir, cedo para levantar”.

Talvez haja dois aspectos importantes a serem considerados quando se trata de dormir: a quantidade de sono que você recebe e a consistência no tempo.

Ir para a cama enquanto está escuro pode garantir que você descanse o suficiente, além de facilitar o sono. Também é importante obter a quantidade certa de sono regularmente para ajudar a evitar possíveis conseqüências para a saúde.

Se você estiver procurando conselhos para seu próprio horário de sono, considere as seguintes diretrizes para um sono ideal.

Melhores horas de sono

Idealmente, as pessoas deveriam ir para a cama mais cedo e acordar de madrugada. Esse padrão corresponde às nossas tendências biológicas para adaptar nosso padrão de sono ao do sol. Você pode achar que está naturalmente mais sonolento após o pôr do sol.

A hora exata depende de quando você tende a acordar de manhã. Outra consideração é a quantidade de sono que você precisa por noite.

Como nosso ritmo circadiano funciona

Ritmo circadiano é um termo para descrever o horário natural de vigília do cérebro. É como o nosso relógio interno.

Todo mundo experimenta quedas naturais no estado de alerta e aumento da vigília durante certos períodos do período de 24 horas. As pessoas têm mais chances de dormir mais em dois pontos: das 13:00 às 15:00 e das 02:00 às 04:00.

Quanto melhor a qualidade do sono, menor a probabilidade de você sentir sonolência diurna significativa.

O ritmo circadiano também determina seus horários naturais para dormir e acordar de manhã. Quando você se acostuma a ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora, seu cérebro se adapta a esse horário.

Eventualmente, você pode ir dormir facilmente à noite e acordar antes do despertador sem problemas.

Seu ritmo circadiano pode estar desequilibrado se você trabalhar em turnos irregulares ou for dormir em momentos diferentes ao longo da semana. Isso pode resultar em períodos de sonolência diurna.

De quanto sono precisamos?

A maioria dos especialistas recomenda que os adultos durmam pelo menos 7 horas por noite. Aqui está um detalhamento da quantidade média de sono que você deve obter por idade:

Era	Quantidade recomendada de sono
0-3 meses	14-17 horas no total
4-12 meses	12-16 horas no total
1-2 anos	11-14 horas no total
3-5 anos	10–13 horas no total
9-12 anos	Total de 9 a 12 horas
13-18 anos	8-10 horas no total
18-60 anos	pelo menos 7 horas por noite
61-64 anos	7 a 9 horas por noite
65 anos ou mais	7 a 8 horas por noite

Efeitos colaterais de não dormir o suficiente

Se você sentir sonolência durante o dia, é um sinal de que não está dormindo o suficiente durante a noite. Você também pode sofrer acidentes, irritabilidade e esquecimento.

Não dormir regularmente o suficiente também pode levar a consequências à saúde a longo prazo. Esses incluem:

• ficando doente com mais frequência
• pressão alta (hipertensão)
• diabetes
• doença cardíaca
• obesidade
• depressão

Efeitos colaterais de dormir muito

Embora os efeitos colaterais de não dormir o suficiente tenham sido estabelecidos há muito tempo, os pesquisadores agora estão investigando as consequências para a saúde associadas ao excesso de sono.

Você pode estar dormindo demais se precisar de mais de 8 a 9 horas de sono regularmente, e talvez precisando de cochilos além desse valor.

Dormir demais pode levar a muitos dos mesmos efeitos colaterais que dormir pouco, incluindo:

• depressão
• irritabilidade
• problemas cardiovasculares

No entanto, esses efeitos nem sempre podem ser atribuídos ao ato de dormir demais. O excesso de sono necessário pode ser um sinal de uma condição de saúde subjacente relacionada.

Algumas das possibilidades incluem:

• ansiedade
• depressão
• apnéia do sono
• Mal de Parkinson
• diabetes
• doença cardíaca
• obesidade
• distúrbios da tireóide
• asma

Quando devo ir dormir?

A melhor hora para dormir à noite é um período no qual você pode obter a recomendação de sono recomendada para sua faixa etária.

Você pode descobrir a melhor hora de dormir para sua agenda com base em quando precisa acordar de manhã e contando 7 horas para trás (o mínimo recomendado por noite para adultos).

Por exemplo, se você precisar acordar às 6 da manhã, considere encerrar antes das 23 horas.

Outra chave é descobrir um horário de sono que você possa cumprir todas as noites - mesmo nos finais de semana. Ficar acordado até tarde e dormir nos fins de semana pode dificultar o retorno aos trilhos durante a semana de trabalho.

Leve embora

No geral, é melhor ir para a cama mais cedo à noite e acordar cedo todos os dias. Ainda assim, esse tipo de horário de sono pode não funcionar para todos.

É muito mais importante garantir que você durma o suficiente e que seja de boa qualidade. Você pode garantir que isso aconteça indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.

Converse com um médico se estiver tendo problemas para adormecer à noite ou se continuar com sonolência durante o dia, apesar de seguir um horário consistente para dormir. Isso pode indicar problemas com a qualidade do sono, o que poderia justificar uma investigação mais aprofundada.