Se você cresceu em um país ocidental, dormir provavelmente envolve uma grande cama confortável com travesseiros e cobertores. No entanto, em muitas culturas ao redor do mundo, dormir está associado a um piso duro.
Também está se tornando mais comum nos Estados Unidos. Algumas pessoas dizem que isso ajuda na dor nas costas, enquanto outras simplesmente acham mais confortável.
A popularidade da vida minimalista também inspirou as pessoas a se livrarem de suas camas e dormirem no chão.
Até o momento, não existem benefícios pesquisados para dormir no chão. As vantagens foram puramente anedóticas.
Neste artigo, exploraremos:
- benefícios potenciais de dormir no chão
- efeitos colaterais
- como fazer isso sem se machucar
Dormir no chão é bom para as costas?
Dormir no chão ajuda nas dores nas costas?
Não há provas científicas de que dormir no chão ajude a dor nas costas. No entanto, muitas pessoas dizem que isso proporciona alívio.
Há algum mérito na ideia. Um colchão macio não tem muito apoio. Ele deixa seu corpo afundar, fazendo com que sua coluna se curve. Isso pode levar a dores nas costas.
De fato, se o seu colchão for muito macio, a Harvard Medical School recomenda colocar compensado embaixo do colchão. A instituição também sugere colocar seu colchão no chão.
Mas os cientistas não recomendaram abandonar o colchão por completo.
Embora uma superfície mais firme possa aliviar dores nas costas, também depende de fatores como:
- a causa da sua dor
- posição de dormir
Os únicos benefícios comprovados estão relacionados a superfícies de empresa média.
Em um artigo de 2015 publicado na revista Sleep Health, os pesquisadores revisaram 24 artigos, procurando ligações entre tipos de colchão e sono. Eles descobriram que os colchões de empresa média são melhores para melhorar a dor durante o sono.
Ele trata a ciática?
Ciática é a dor que envolve o nervo ciático, que vai da parte inferior das costas aos quadris, nádegas e cada perna. É geralmente causado por um disco protuberante ou hérnia.
Como dor nas costas, a ciática pode ser melhorada dormindo em colchões mais firmes. Uma superfície mais macia pode piorar a ciática, porque envolve as costas e estressa as articulações.
No entanto, não há evidências concretas de que dormir no chão trate a ciática. Os benefícios relatados são anedóticos. Se você tem ciática, converse com um médico ou fisioterapeuta antes de tentar dormir no chão.
Isso ajuda a sua postura?
Outro benefício anedótico é a melhora da postura.
Novamente, há algum mérito na reivindicação. Superfícies macias deixam sua coluna curvar, enquanto superfícies duras fornecem suporte. As pessoas dizem que a firmeza do chão ajuda a coluna a ficar reta.
Mas sem nenhuma prova científica, é melhor ter cuidado se você tiver problemas na coluna. Se você tem má postura ou um distúrbio da coluna vertebral como escoliose ou cifose, pergunte a um médico se dormir no chão é seguro para você.
Dormir no chão faz mal para você?
Embora algumas pessoas se sintam melhor depois de dormir no chão, também existem possíveis efeitos colaterais.
Aumento da dor nas costas
As alegações sobre dormir no chão e dor nas costas são conflitantes. Enquanto alguns dizem que reduz a dor, outros dizem que tem o efeito oposto. Afinal, a superfície dura dificulta sua coluna manter sua curva natural.
Em um estudo de 2003 publicado no The Lancet, os pesquisadores descobriram que superfícies mais firmes estavam associadas a menos benefícios.
O estudo incluiu 313 adultos com dor lombar crônica inespecífica. Eles foram divididos aleatoriamente em dois grupos para dormir em um colchão médio ou firme por 90 dias.
O grupo que dormiu em colchões de empresa média relatou menos dor nas costas em comparação com o grupo que dormiu em colchões de empresa. Isso incluiu dor na cama e durante o dia.
O estudo está desatualizado, mas sugere que superfícies mais firmes podem ser ineficazes para aliviar dores nas costas. São necessárias mais pesquisas para entender como o sono no chão afeta especificamente a dor nas costas.
Reações alérgicas
O piso geralmente tem mais poeira e sujeira em comparação com outras superfícies da casa.
Isso é especialmente provável se você tiver carpete, que coleta alérgenos como:
- poeira
- ácaros
- mofo
Se você é alérgico a essas substâncias, dormir no chão pode causar:
- espirros
- nariz a pingar
- coceira, olhos vermelhos
- tosse
- chiado
- Problemas respiratórios
Maior exposição ao frio
Como o calor aumenta, o piso geralmente é mais frio que o resto da sala. Pode ser bom dormir no chão durante os meses de verão.
Mas durante o inverno, um piso frio pode reduzir rapidamente o calor do corpo, fazendo você se sentir mais frio do que o normal.
Quem não deve dormir no chão?
Dormir no chão não é para todos. Pode não ser seguro para algumas pessoas, incluindo:
- Adultos mais velhos. À medida que envelhecemos, nossos ossos se tornam mais fracos e perdemos a gordura. Dormir no chão pode aumentar o risco de fraturas ou sentir muito frio.
- Pessoas propensas a sentir frio. Condições como anemia, diabetes tipo 2 e hipotireoidismo podem fazer você sentir frio. Dormir no chão pode torná-lo ainda mais frio, por isso é melhor evitá-lo.
- Pessoas com mobilidade limitada. Se você tiver dificuldade em sentar no chão ou se levantar novamente, durma na cama. Você também deve evitar dormir no chão se tiver problemas comuns como artrite.
Dormindo no chão durante a gravidez ou com um bebê
É geralmente considerado seguro dormir no chão durante a gravidez. Muitas pessoas grávidas se sentem mais confortáveis quando dormem no chão.
Faça o que for bom para você. Mas lembre-se, você terá que descer no chão e se levantar. Se isso parecer desconfortável, você pode evitar dormir no chão.
Também é seguro que os bebês durmam no chão, principalmente se você quiser co-dormir, o que é desencorajado nas camas.
Dormir em uma cama aumenta o risco de:
- síndrome da morte súbita do lactente (SMSL)
- asfixia
- cai
Superfícies macias, como travesseiros e cobertores, também aumentam o risco, pois podem bloquear as vias aéreas do bebê.
Mas em culturas em que dormir no chão é comum, dormir juntos está associado a taxas mais baixas de SMSL. Em tais culturas, as pessoas dormem em tapetes firmes no chão. Itens flexíveis não são usados. O bebê também pode dormir em um tapete separado.
Antes de dormir no chão com seu bebê, converse primeiro com o pediatra.
Como dormir no chão corretamente
Se você estiver interessado em dormir no chão, siga este guia passo a passo para começar:
- Encontre um espaço no chão livre de desordem.
- Coloque um cobertor, tapete ou saco de dormir no chão. Você pode usar várias camadas.
- Adicione um travesseiro fino. Não é recomendável empilhar travesseiros, o que pode sobrecarregar o pescoço.
- Deite-se no chão. Tente deitar de costas, do seu lado e do estômago. Experimente posições diferentes para ver o que é melhor.
- Se você estiver de costas ou no estômago, coloque os joelhos em um segundo travesseiro para obter apoio extra. Você também pode colocar um travesseiro na parte inferior das costas quando estiver deitado de costas. Se você estiver do seu lado, coloque um travesseiro entre os joelhos.
- Reserve um tempo para se acostumar com o chão. Em vez de mergulhar em uma noite inteira, tente primeiro tirar uma soneca. Outra opção é definir o alarme por 2 ou 3 horas e depois voltar para a cama. Com o tempo, você pode aumentar quanto tempo dorme no chão.
Leve embora
Dormir no chão não é uma prática nova. Em muitas culturas ao redor do mundo, é costume dormir no chão. Alguns dizem que também ajuda nas dores nas costas e na postura, embora os benefícios não tenham sido comprovados pela ciência.
Dormir no chão pode não ser o ideal se você tiver uma condição crônica ou mobilidade limitada. O seu médico pode determinar se é seguro para você.
