Saúde da mulher
Hábitos saudáveis são a melhor maneira de evitar doenças, prolongar sua vida e viver mais feliz. Mas no caos da vida cotidiana de uma mulher, uma vida saudável pode recuar para tarefas, trabalho, horários ocupados e muito mais. Siga estas etapas simples para uma vida mais longa e saudável.
Mexa-se
As doenças cardíacas são a principal causa de morte das mulheres americanas. Nos Estados Unidos, 1 em cada 4 mulheres morre de doença cardíaca. O exercício é uma das melhores maneiras de prevenir doenças cardíacas e manter o seu relógio forte. Também é benéfico para sua saúde mental e óssea.
Apontar para 30 minutos de movimento, pelo menos, quatro dias por semana. O exercício aeróbico ou cardio é o melhor. Isso inclui:
- caminhando
- corrida
- dançando
- natação
Misture rotinas e mantenha seus planos de exercícios emocionantes, tentando atividades diferentes. Convide um amigo para acompanhá-lo em termos de responsabilidade e incentivo.
Cardio sozinho não é suficiente para uma ótima saúde e boa forma. Você deve combiná-lo com algum tipo de treinamento de força. O treinamento de força cria músculos, aumenta o metabolismo e ajuda a manter os ossos mais fortes. Isto é especialmente importante em mulheres na pós-menopausa.
Comece hoje com estes exercícios de tonificação para mulheres.
Coma uma dieta balanceada
Uma dieta nutritiva é a base de um estilo de vida saudável. Além da perda e manutenção de peso, comer uma dieta equilibrada é crucial para a saúde geral da mulher. Bons alimentos fornecem vitaminas, minerais e nutrientes importantes para o crescimento, bem-estar e desenvolvimento.
Comer uma dieta equilibrada começa com a prevenção de alimentos não saudáveis. Alimentos embalados e processados geralmente estão cheios de açúcar, sal, gorduras não saudáveis e calorias. Evite as coisas falsas e opte pelas coisas boas, como:
- frutas e vegetais frescos
- grãos integrais
- alimentos ricos em fibras, como feijão e folhas verdes
- peixe fresco
- cortes magros de carne e aves
- gorduras saudáveis, como nozes, sementes e azeite
- laticínios com pouca gordura
Aqui está uma dica de compras de supermercado: faça compras no perímetro da loja. É aqui que você encontrará alimentos frescos. Tente evitar os corredores internos, onde reside a maioria dos alimentos embalados e processados.
Além disso, certifique-se de fazer uma lista e cumpri-la, e não faça compras com fome. É mais provável que você faça escolhas não saudáveis e pegue alimentos de que não precisa quando a barriga está roncando.
Além disso, uma dieta equilibrada é a pedra angular da perda de peso. Carregar peso extra pode aumentar o risco de várias condições, incluindo câncer, diabetes e doenças cardíacas. Essas 26 dicas de perda de peso baseadas em evidências podem ajudá-lo a perder peso de uma vez por todas.
Vitaminas femininas
Você pode tomar um multivitamínico diariamente, mas ingerir alimentos ricos em vitaminas traz benefícios extras de fibras e minerais saudáveis. Coma uma variedade de alimentos em várias cores e você deve atender aos seus requisitos de vitaminas, minerais e fibras sem a necessidade de um suplemento.
Envelhecimento saudável
Envelhecer faz parte do envelhecimento e é mais sábio, mas isso não significa que você tenha que enfrentar as dores e dores inevitáveis.
Para as mulheres, o envelhecimento saudável depende em grande parte de uma vida saudável. Essa é uma ótima notícia, porque muito do que você pode fazer para ser saudável hoje impedirá que você se sinta além dos seus anos amanhã. Isso inclui comer uma dieta saudável, permanecer ativo e fazer exames regulares de saúde.
O envelhecimento saudável também enfatiza coisas que você não deve fazer, como usar produtos de tabaco e beber álcool em excesso. Você também pode ajudar a retardar o envelhecimento aprendendo a lidar com o estresse e a lidar com problemas de saúde mental que naturalmente surgirão ao longo de sua vida.
O envelhecimento não é apenas como seu corpo se sente, no entanto. Também é assim que parece. Você pode evitar pequenas manchas e pontos que fazem nossa pele parecer mais velha do que sentimos. As escolhas relacionadas à pele que você faz aos 20 anos, como camas de bronzeamento e longos dias na piscina, criarão suas cabeças feias com a idade.
Para se proteger contra rugas, manchas da idade e até câncer, use protetor solar com um FPS de pelo menos 15. Use roupas de proteção e óculos de sol e tente evitar o sol durante o meio do dia. Se detectar alterações nas sardas ou manchas novas ou incomuns, consulte o seu dermatologista.
Uma vida sexual saudável
A saúde sexual é uma questão vitalícia para as mulheres. As necessidades de saúde sexual de uma mulher duram décadas e abrangem uma variedade de questões, desde a prevenção de gravidez indesejada até o aumento da libido.
No início de seus anos de atividade sexual, a ênfase da saúde sexual se enquadra principalmente nessas categorias:
- proteção contra infecções sexualmente transmissíveis (DSTs)
- encontrar um método de controle de natalidade ou planejamento familiar que funcione para você
- realizar exames regulares de DST, exame de Papanicolaou e exames pélvicos
Mais tarde na vida, suas necessidades podem mudar. Muitas dessas mudanças coincidem com outras mudanças físicas que você pode estar enfrentando. Esses problemas incluem:
- baixa libido ou desejo sexual
- incapacidade de atingir o orgasmo
- resposta reduzida à estimulação sexual
- lubrificação natural insuficiente para o sexo
- sexo desconfortável ou doloroso
Uma vida sexual saudável traz muitas recompensas, e não se trata apenas das calorias queimadas entre os lençóis. Mulheres com uma vida sexual saudável podem ter um risco menor de eventos cardiovasculares - pressão alta e ataques cardíacos - do que os homens. As mulheres podem - e devem - colher a recompensa de uma vida sexual robusta ao longo dos anos. Veja como as mulheres podem ter sexo saudável.
Hora do bebê
Esteja você grávida, tentando engravidar ou apenas começando a considerá-la, uma vida saudável para seu bebê começa com a preparação. Mesmo antes de fazer um teste de gravidez, você pode tomar medidas significativas para proteger a saúde do seu futuro bebê.
Cuidar de si mesmo cuida de seus futuros bebês. Alguns comportamentos, incluindo beber álcool e fumar, podem prejudicar seu bebê. Eles também podem aumentar o risco de complicações. Se você precisar de ajuda para parar, converse com seu médico sobre métodos ou grupos de suporte comprovados.
Da mesma forma, você pode aumentar suas chances de um bebê saudável, seguindo uma dieta equilibrada, tomando vitaminas pré-natais, sendo ativo e observando os primeiros sinais de gravidez. Comece aqui se você estiver curioso sobre o que pode esperar durante a gravidez.
Boa parentalidade
Ser pai ou mãe é um trabalho duro e árduo. No entanto, também é incrivelmente gratificante.
Você terá perguntas e precisará de ajuda. Uma forte rede de apoio de amigos e familiares que você pode chamar é vital. Quando você precisa de alguém para pegar seu filho doente ou aparecer em um jogo de futebol para que seu pequeno tenha um fã, esse grupo de pessoas será um recurso essencial.
No entanto, chegará o momento em que essas pessoas não poderão fornecer o suporte e a ajuda de que você precisa. É aí que você pode recorrer a uma comunidade on-line de pais que enfrentam os mesmos altos e baixos, perguntas e preocupações e preocupações e problemas que você. Embora eles possam não ser o seu vizinho, o aspecto comunitário dos fóruns online para pais pode se tornar seu recurso obrigatório quando você está no limite. Comece com esses fóruns populares para pais.
Saúde da mama
O câncer de mama é um dos tipos mais comuns de câncer em mulheres americanas. Se você tem um histórico familiar ou pessoal de câncer de mama, seu risco de desenvolver essa condição é maior.
A Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos Estados Unidos (USPSTF) recomenda que as mulheres de risco médio realizem uma triagem de mamografia a cada dois anos entre 50 e 74 anos..
No entanto, muitos médicos e grupos médicos discordam do USPSTF e ainda recomendam mamografias anuais a partir dos 40 anos. Seu médico pode recomendar que você inicie mais cedo se tiver um histórico familiar de câncer de mama. Da mesma forma, esses profissionais médicos também incentivam as mulheres a realizarem auto-exames mensalmente a partir dos 20 anos. Saiba mais sobre o câncer de mama, seus riscos e o que você pode fazer para impedir um diagnóstico.
Lide com o estresse
Carreira. Kids. Família. Amigos. Trabalho voluntário. Muitas mulheres estão nadando em estresse e responsabilidades, que podem manifestar mais do que cabelos brancos. O estresse excessivo pode se traduzir em:
- pressão alta
- dor de estômago ou outros problemas gastrointestinais
- dor nas costas
- conflitos de relacionamento
- dificuldades para dormir
- ganho de peso abdominal
Você pode gerenciar o estresse com técnicas de relaxamento, como:
- terapia
- oração
- meditação
- yoga ou tai chi
- exercício
Esses 11 sinais e sintomas podem indicar que você tem muito estresse.
Evite riscos conhecidos para a saúde
Muitos problemas de saúde são comuns entre homens e mulheres. No entanto, algumas condições podem ser mais comuns em mulheres ou impactar as mulheres de maneira diferente do que os homens. Esses incluem:
Doença cardíaca
As doenças cardíacas são a principal causa de morte entre as mulheres americanas. Além disso, as mulheres são mais propensas que os homens a morrerem após um ataque cardíaco.
Derrame
As mulheres são mais propensas a ter um derrame do que os homens. Homens e mulheres compartilham muitos dos mesmos fatores de risco para derrame, incluindo pressão alta e colesterol alto. No entanto, as mulheres têm vários fatores de risco únicos. Esses incluem:
- uso de controle de natalidade
- gravidez
- terapia de reposição hormonal
Problemas do trato urinário
As mulheres têm uma uretra mais curta, o que significa que as bactérias têm uma distância menor para viajar antes de atingirem a bexiga e iniciar uma infecção. Por esse motivo, problemas do trato urinário, incluindo infecções e incontinência, são mais comuns em mulheres.
Ingestão de álcool
É mais provável que os homens abusem do álcool e se tornem dependentes dele. No entanto, os impactos do uso crônico de álcool são maiores nas mulheres do que nos homens. Essas complicações incluem doenças cardíacas e câncer de mama. Além disso, os bebês nascidos de mulheres que bebem álcool durante a gravidez podem ter uma condição chamada síndrome alcoólica fetal. Isso pode causar danos cerebrais e atrasos na aprendizagem.
Depressão
As mulheres são mais propensas a mostrar sinais de depressão do que os homens. Dos 14 aos 25 anos, as mulheres são duas vezes mais propensas que os homens a ter depressão. Essa proporção diminui com a idade.
Osteoartrite
Embora essa forma comum de artrite possa ocorrer em homens e mulheres, é mais comum em mulheres com mais de 45 anos.
Prevenir doença
Uma maneira de prevenir doenças e infecções é evitar fumar. Você também deve evitar aqueles que o fazem. O fumo passivo pode ser tão perigoso quanto fumar.
Outros riscos conhecidos para a saúde incluem drogas e álcool. Para as mulheres, uma quantidade moderada de álcool é de 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou cerca de 1 onça de álcool por dia. Um copo de cinco onças de vinho por dia pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, mas mais do que isso aumenta o risco de câncer e outras condições.
A boa saúde dental e oral vai além de um conjunto de dentes incrivelmente brancos. A escovação diária e o uso do fio dental mantêm afastadas as cáries, doenças gengivais e até o médico, pois dentes e gengivas saudáveis podem reduzir o risco de doenças cardíacas.
Visite o médico
Além de exames de mama e visitas ginecológicas, visite seu médico regularmente para exames e exames de triagem. Você deve realizar exames de sangue, dados biométricos, como pressão arterial e peso, e outras medidas preventivas de teste realizadas no seu exame físico anual. Esses testes podem reduzir possíveis problemas pela raiz.
