O que é depressão matinal?
A depressão matinal é um sintoma experimentado por algumas pessoas com transtorno depressivo maior. Com a depressão da manhã, você pode ter sintomas mais graves de depressão pela manhã do que à tarde ou à noite. Esses sintomas podem incluir extrema tristeza, frustração, raiva e fadiga.
A depressão matinal também é conhecida como variação diurna dos sintomas depressivos ou variação diurna do humor. É diferente do transtorno afetivo sazonal, que está relacionado a mudanças nas estações. Os especialistas costumavam considerar a depressão matinal um diagnóstico clínico por si só, mas agora a consideram um dos muitos sintomas possíveis da depressão.
Causas da depressão matinal
Um estudo de 2013 constatou que as pessoas com depressão frequentemente interrompem os ritmos circadianos. Essa perturbação é uma das principais causas da depressão matinal.
Seu corpo funciona com um relógio interno de 24 horas que faz você se sentir mais sonolento à noite e mais acordado e alerta durante o dia. Esse ciclo natural de vigília e sono é conhecido como ritmo circadiano.
O ritmo circadiano, ou relógio corporal natural, regula tudo, desde a freqüência cardíaca até a temperatura corporal. Também afeta energia, pensamento, estado de alerta e humor. Esses ritmos diários ajudam a manter um humor estável e a manter uma boa saúde.
Os ritmos de certos hormônios, como cortisol e melatonina, ajudam seu corpo a se preparar para certos eventos. Por exemplo, seu corpo produz cortisol quando o sol nasce. Esse hormônio fornece energia para que você possa estar ativo e alerta durante o dia. Quando o sol se põe, seu corpo libera melatonina. Aquele hormônio que deixa você com sono.
Quando esses ritmos são interrompidos, seu corpo começa a produzir hormônios na hora errada do dia. Isso pode ter um efeito negativo na sua saúde física e bem-estar emocional. Por exemplo, quando seu corpo produz melatonina durante o dia, você pode se sentir muito cansado e irritado.
Sintomas de depressão matinal
Pessoas com depressão matinal geralmente apresentam sintomas graves pela manhã, como sentimentos de tristeza e tristeza. No entanto, eles se sentem melhor à medida que o dia passa. Os sintomas podem incluir:
- problemas para acordar e sair da cama de manhã
- uma profunda falta de energia quando você começa o seu dia
- dificuldade em enfrentar tarefas simples, como tomar banho ou fazer café
- atraso no funcionamento físico ou cognitivo ("pensar através de um nevoeiro")
- falta de atenção ou falta de concentração
- intensa agitação ou frustração
- falta de interesse em atividades outrora prazerosas
- sentimentos de vazio
- alterações no apetite (geralmente comendo mais ou menos que o normal)
- hipersonia (dormindo mais que o normal)
Diagnosticando a depressão matinal
Como a depressão matinal não é um diagnóstico separado da depressão, ela não tem seus próprios critérios de diagnóstico. Isso significa que não há sintomas estabelecidos que o seu médico procurará para determinar se você o possui. No entanto, para determinar se você tem depressão matinal, seu médico ou terapeuta perguntará sobre seus padrões de sono e alterações de humor ao longo do dia. Eles podem fazer perguntas como:
- Seus sintomas geralmente são piores de manhã ou à noite?
- Você tem problemas para sair da cama ou começar de manhã?
- Seu humor muda drasticamente durante o dia?
- Você tem problemas para se concentrar mais do que o habitual?
- Você sente prazer nas atividades que geralmente gosta?
- Suas rotinas diárias mudaram recentemente?
- O que, se alguma coisa, melhora o seu humor?
Tratamentos para depressão matinal
Aqui estão alguns dos tratamentos que podem ajudar a aliviar a depressão matinal.
Medicamento
Ao contrário de outros sintomas de depressão, a depressão matinal não responde bem aos inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs). Os ISRS são antidepressivos comumente prescritos que podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão maior.
No entanto, inibidores da recaptação de serotonina-noradrenalina (SNRIs), como venlafaxina (Effexor), podem ser úteis para pessoas com depressão matinal.
Terapia de conversação
As terapias de conversação - como terapia interpessoal, terapia cognitivo-comportamental e psicoterapia - também podem tratar a depressão matinal. A medicação e a terapia da fala são especialmente eficazes quando combinadas.
Essas terapias podem ajudá-lo a resolver quaisquer problemas que possam contribuir para sua depressão e piorar seus sintomas. Os problemas podem incluir conflitos em um relacionamento romântico, problemas no local de trabalho ou padrões de pensamentos negativos.
Terapia de luz
A terapia com luz, também conhecida como terapia com luz brilhante ou fototerapia, também pode ajudar a tratar pessoas com depressão matinal. Com esse tipo de terapia, você senta ou trabalha perto de uma caixa de terapia de luz. A caixa emite luz brilhante que imita a luz natural externa.
Acredita-se que a exposição à luz afeta substâncias químicas do cérebro ligadas ao humor. Embora geralmente reconhecido como um tratamento para transtorno afetivo sazonal, algumas pessoas com depressão podem achar útil essa abordagem.
Loja de lâmpadas de terapia de luz
Terapia eletroconvulsiva (ECT)
A ECT também pode ser um tratamento eficaz. Com esse procedimento, correntes elétricas são transmitidas pelo cérebro para desencadear intencionalmente uma convulsão. O tratamento parece causar alterações na química do cérebro que podem reverter os sintomas da depressão.
A ECT é um tratamento razoavelmente seguro feito sob anestesia geral, o que significa que você está dormindo durante o procedimento. As correntes elétricas são fornecidas em um ambiente controlado para alcançar o melhor resultado com o menor risco possível.
O que você pode fazer
Além desses tratamentos, fazer pequenas mudanças nos seus padrões de sono pode ajudar. Essas mudanças podem ajudar a alinhar seu ciclo de sono / vigília com o relógio do corpo e reduzir os sintomas de depressão matinal. Experimentar:
- indo para a cama e acordando na mesma hora todos os dias
- comer refeições em horários regulares
- abster-se de tirar longos cochilos
- criando um ambiente que promove o sono, como um ambiente escuro, silencioso e arejado
- evitar substâncias que possam impedir uma boa noite de sono, como cafeína, álcool e tabaco
- exercite-se com frequência, mas evitando exercícios extenuantes por pelo menos 4 horas antes de dormir
Tomar essas medidas pode ajudar a estabilizar seu ritmo circadiano para que seu corpo produza os hormônios corretos no momento certo. E isso deve ajudar a melhorar seu humor e outros sintomas.
Converse com seu médico
Como outros sintomas de depressão, a depressão matinal é tratável. Se você acha que está com depressão matinal, converse com seu médico. Eles podem conversar com você sobre seus sintomas e sugerir um plano de tratamento para ajudá-lo.
