A depressão pode ser muito difícil - não apenas para pessoas que a experimentam em primeira mão, mas também para seus entes queridos. Se você tem um amigo ou membro da família com depressão, pode oferecer apoio social. Ao mesmo tempo, é importante estabelecer limites e atender às suas próprias necessidades.
Os riscos de cuidar
Quando alguém que você ama está deprimido, você pode ajudá-lo da maneira que puder. No entanto, também é importante tomar medidas para proteger sua própria saúde mental e física.
Se você tentar cuidar de alguém com depressão, também corre o risco de sofrer algum grau de sofrimento psicológico. Um estudo constatou que cuidadores de pessoas com transtorno depressivo maior e transtorno bipolar apresentaram maior probabilidade de relatar sofrimento psicológico do que cuidadores que prestam assistência a pessoas com outras necessidades de saúde na população em geral. Eles também relataram menor qualidade de vida.
Todo mundo experimenta e reage à depressão de maneira diferente. Algumas pessoas com depressão tornam-se física ou verbalmente abusivas, enquanto outras ficam agitadas ou agem de forma imprudente. Algumas pessoas reagem à depressão entregando-se a drogas ou consumindo álcool. Alguns se tornam tão letárgicos que mal conseguem se vestir, se alimentar ou atender às suas necessidades básicas de higiene.
Quando você cuida de alguém com depressão, esses comportamentos podem representar uma ameaça ao seu próprio bem-estar. Você pode achar estressante ou fisicamente desafiador ajudá-los a atender às suas necessidades diárias de cuidados. Você pode até se tornar alvo de abuso físico ou verbal.
Definindo limites
Quando você cuida de alguém com depressão, é importante falar sobre comportamentos inaceitáveis ou perigosos. Por exemplo, considere as seguintes diretrizes e estratégias.
Atenha-se ao plano de tratamento
O apoio social é importante, mas geralmente não é suficiente para tratar a depressão. Se alguém que você conhece está enfrentando depressão, incentive-o a procurar ajuda profissional. A depressão é uma condição médica que pode ser tratada com terapia, medicamento ou uma combinação de ambos.
Diga à pessoa que você gosta com ela, mas você não pode ajudá-la sozinha. Explique por que você acha que eles precisam procurar tratamento profissional. Insista neles seguindo o conselho de seus profissionais de saúde mental. Por exemplo, eles devem concordar em comparecer fielmente a consultas médicas. Eles também devem tomar os medicamentos prescritos conforme as instruções.
Resistir ao abuso
Se a pessoa que você está cuidando tiver como alvo uma linguagem abusiva, diga que é inaceitável e que eles precisam evitar esse comportamento.
Se eles praticaram algum tipo de abuso físico ou violência, insista para que parem. Se você suspeitar que sua saúde física está em risco, peça ajuda a familiares ou amigos. Se você mora com essa pessoa, pode ser necessário envolver policiais locais. Se você não mora com essa pessoa e está sendo abusado / agredido fisicamente, pode ser necessário se distanciar até que a pessoa obtenha a ajuda de que precisa.
Incentivar hábitos saudáveis
Incentive a pessoa que você está cuidando a canalizar sua energia em comportamentos construtivos, como exercícios. O exercício regular reduz o risco de depressão. Também pode ajudá-los a se recuperar mais rapidamente.
Você também deve incentivá-los a seguir uma dieta saudável. Considere suplementar com vitamina D e ácidos graxos ômega-3 (comumente encontrados no óleo de peixe). Baixos níveis desses nutrientes podem aumentar o risco de depressão.
Um estudo descobriu que muitos participantes com depressão apresentavam baixos níveis de vitamina D. Três meses de suplementação de vitamina D ajudaram a aliviar seus sintomas de depressão.
Outra revisão sugere que baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 podem desempenhar um papel em alguns casos de depressão. Mais pesquisas são necessárias para descobrir se os suplementos de ômega-3 podem efetivamente tratar a depressão. Os riscos de tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3 são baixos.
Mantenha tempo para si mesmo
Informe à pessoa que você está cuidando que você não pode estar presente 24 horas por dia, sete dias por semana. Você precisa de um tempo para si mesmo.
Tente seguir uma dieta saudável, exercite-se regularmente e durma o suficiente. Para gerenciar seu estresse, reserve um tempo para pausas e atividades regulares que você goste.
The Takeaway
Quando você não está saudável, pode ser difícil cuidar de outra pessoa. Tome medidas para evitar queimaduras, lesões e doenças, estabelecendo limites realistas. Converse com a pessoa que você está cuidando sobre comportamentos prejudiciais. Incentive-os a seguir seu plano de tratamento recomendado, praticar hábitos saudáveis e respeitar suas necessidades de saúde mental e física.
