A depressão maior é um dos distúrbios de saúde mental mais comuns no mundo, portanto, é provável que alguém que você conheça ou ame tenha sido afetado. Saber conversar com alguém que vive com depressão pode ser uma ótima maneira de apoiá-lo.
Embora alcançar alguém com depressão não possa curá-los, o apoio social pode lembrá-los de que não estão sozinhos. Pode ser difícil de acreditar quando deprimido, mas também pode ser incrivelmente útil em uma crise.
Até a ciência apoiou a importância do apoio social. Pesquisas mostraram que a probabilidade de depressão no ano passado diminuiu com a conexão social de alta qualidade. O apoio social, principalmente o apoio da família, tem um fator protetor tanto para a depressão quanto para a ansiedade.
Então, o que você deve dizer para alguém que tem depressão? Aqui estão sete coisas a dizer para que eles saibam que você se importa.
O que dizer para alguém que tem depressão
1. Você quer falar sobre isso? Estou aqui quando você estiver pronto
Você não pode forçar alguém a falar, mas saber que você está disponível pode realmente ajudá-lo a se sentir apoiado.
Se eles não foram adiante com você sobre a depressão, você pode mencionar que notou que eles estão tendo dificuldades e que você está lá se eles querem conversar. Se você simplesmente perguntar "Você está bem?" eles podem ser usados para fingir e responder "Estou bem".
Se eles não estiverem prontos para conversar agora, lembre-os de que você está aqui quando eles estiverem prontos. Quando eles estão tendo dificuldades e precisam de alguém com quem conversar, eles podem se lembrar da sua oferta e procurá-lo.
2. O que posso fazer para ajudar hoje?
A depressão geralmente causa fadiga, problemas para dormir e falta de motivação. Às vezes, sair da cama pode ser difícil.
Perguntar o que você pode fazer pode realmente ajudá-los durante o dia.
Talvez eles não estejam comendo bem e você possa pegar o jantar. Talvez eles precisem de uma ligação ou texto da manhã para garantir que eles cheguem ao trabalho a tempo.
Às vezes você só precisa ouvir. Ajudar não precisa ser um esforço enorme e drástico. Pode ser tão simples quanto pegar um telefone, compartilhar uma refeição ou levá-los a um compromisso.
3. Como você está gerenciando? Como está sua depressão?
Isso pode lhe dar uma ideia de como está indo o tratamento ou se eles precisam de ajuda para obter assistência profissional.
Depressão é uma condição médica. Não é uma falha ou fraqueza. Se alguém que você ama tem depressão, incentive-o a procurar ajuda profissional, caso ainda não o tenha feito. Lembre-os de que pedir ajuda é um sinal de força, não fraqueza.
Perguntar como está indo o tratamento também pode incentivá-los a seguir seu plano de tratamento. Você também pode contar a eles quando notar melhorias. Isso pode ajudar a validar o seu funcionamento, mesmo que nem sempre pareçam estar.
4. Você não está sozinho. Posso não entender exatamente como você se sente, mas você não está sozinho
Depressão é incrivelmente comum. Estima-se que de 2013 a 2016, 8,1% dos adultos norte-americanos experimentaram depressão pelo menos uma vez.
Isso é dos dados que temos. Muitas pessoas não procuram ajuda.
A depressão pode fazer com que muitas pessoas se sintam sozinhas e como deveriam se isolar. Diga a eles que não estão sozinhos. Esteja lá para eles, mesmo que você não tenha uma experiência pessoal semelhante.
Se você já teve depressão, pode compartilhar que sabe o que está passando. Isso pode ajudá-los a se relacionar. No entanto, mantenha o foco neles. Lembre-se de ouvir primeiro.
5. Você é importante para mim
É sempre bom saber que você é amado ou querido. Quando alguém está deprimido, pode sentir exatamente o oposto.
É por isso que dizer a alguém que eles são importantes para você, que você precisa deles na vida deles e que eles são importantes pode ser muito reconfortante. Você também pode ser mais específico sobre o que você ama neles ou sobre como os aprecia por algo que eles fazem.
6. Parece que é realmente difícil. Como você está lidando?
O objetivo disso é simplesmente reconhecer que você percebe o quanto é difícil para eles. Reconhecer o quão difícil pode ser a depressão e seus sintomas pode ajudá-los a se sentirem vistos.
É um bom lembrete de que você está ouvindo, vê-los e está aqui para ajudá-los a lidar.
7. Sinto muito por você estar passando por isso. Estou aqui por você, se precisar de mim
O fato é que não há nada perfeito para dizer a alguém que vive com depressão. Suas palavras não as curarão. Mas eles podem ajudar.
Lembrar a alguém que você está lá sempre que precisa de você - seja na forma de ajuda em uma pequena tarefa ou em alguém para ligar em uma crise - pode ser essencial para salvar uma vida.
Conheça os sinais de alerta para suicídio
De acordo com a Fundação Americana para Prevenção do Suicídio, existem três categorias de sinais de alerta de suicídio a serem observados:
Falar
O que uma pessoa diz pode ser um indicador importante de ideias suicidas. Se alguém fala em se matar, sem esperança, sendo um fardo, sem motivo para viver ou se sentindo preso, fique preocupado.
Comportamento
O comportamento de uma pessoa, especialmente quando relacionado a um grande evento, perda ou mudança, pode ser um indicador de risco de suicídio. Os comportamentos a serem observados incluem:
- aumento do uso ou uso indevido de substâncias
- procurando uma maneira de acabar com sua vida, como pesquisar on-line por métodos
- retirar-se das atividades e isolar-se da família e amigos
- visitando ou chamando pessoas para dizer adeus
- doar objetos de valor ou agir de forma imprudente
- outros sintomas de depressão, como agressão, fadiga e sono muito ou pouco
Humor
Depressão é a condição mais comum associada ao suicídio.
Depressão, ansiedade, perda de interesse ou irritabilidade são todos os humores que podem indicar que alguém está pensando em suicídio. Eles podem exibir um ou mais desses humores em graus variados.
A depressão, se não tratada ou não diagnosticada, é especialmente perigosa.
O que fazer se você acha que um amigo está pensando em suicídio
O suicídio não é inevitável. Todos nós podemos ajudar a prevenir o suicídio.
A Linha Direta Nacional de Prevenção ao Suicídio oferece um kit de ferramentas para apoiar as pessoas nas mídias sociais, até plataformas específicas como Facebook e Twitter. Eles ajudam a determinar como identificar alguém que precisa de suporte e com quem entrar em contato com a comunidade de mídia social, se você estiver preocupado com a segurança deles.
A linha inferior
O apoio - tanto social como profissional - é importante. O acompanhamento de seus entes queridos, especialmente se eles mostraram sinais de depressão ou pensamento suicida, é apenas uma maneira de nos ajudarmos.
Incentive seus entes queridos e amigos a procurar ajuda para depressão ou pensamentos suicidas. Conheça os sinais de alerta para ajudar a prevenir o suicídio e use essas sete maneiras para ajudá-lo a começar a conversar com alguém com depressão.
