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Obtendo as vitaminas certas
Cuidar da sua pele deve ser uma parte essencial do seu regime de saúde. Afinal, é o maior órgão do seu corpo.
A primeira coisa que a maioria dos profissionais de saúde lhe dirá para fazer para manter sua pele saudável é limitar sua exposição aos raios ultravioleta nocivos do sol (UV) e usar protetor solar protetor quando estiver exposto à luz solar.
Mas o sol não é de todo ruim. Apenas 10 a 15 minutos de exposição diária ajudam a fabricar vitamina D em toda a pele. A vitamina D é uma das melhores vitaminas para a pele, juntamente com as vitaminas C, E e K.
Garantir que você receba vitaminas suficientes pode manter sua pele saudável e jovem. Isso pode se traduzir em uma redução em:
- manchas escuras
- vermelhidão
- rugas
- manchas ásperas
- secura excessiva
As vitaminas essenciais da pele estão disponíveis em forma suplementar, mas também são encontradas em produtos para cuidados com a pele. Saiba mais sobre essas quatro vitaminas essenciais e como elas podem ajudá-lo a obter uma ótima saúde da pele.
Vitamina D
A vitamina D é produzida com mais freqüência quando a luz solar é absorvida pela pele. O colesterol se converte em vitamina D quando isso acontece. A vitamina D é então absorvida pelo fígado e pelos rins e transportada por todo o corpo para ajudar a criar células saudáveis. Isso inclui a pele, onde a vitamina D desempenha um papel importante no tom da pele. Pode até ajudar a tratar a psoríase.
O calcitriol é uma versão feita pelo homem de um tipo de vitamina D que os seres humanos produzem naturalmente. O calcitriol é um creme tópico que tem sido eficaz no tratamento de pessoas com psoríase. Um estudo de 2009 publicado no Journal of Drugs and Dermatology descobriu que a aplicação de calcitriol reduziu a quantidade de inflamação e irritação da pele em pessoas com psoríase e produziu poucos efeitos colaterais adversos.
O Linus Pauling Institute da Oregon State University recomenda uma ingestão diária de vitamina D de 600 UI por dia. Você pode precisar de mais se estiver grávida ou tiver mais de 70 anos.
Você pode aumentar sua ingestão de vitamina D:
- recebendo 10 minutos de exposição ao sol por dia (consulte seu médico primeiro, especialmente se você tiver um histórico de câncer de pele)
- comer alimentos fortificados, como cereais matinais, suco de laranja e iogurte
- comer alimentos que contenham vitamina D naturalmente, como salmão, atum e bacalhau
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Vitamina C
A vitamina C é encontrada em altos níveis na epiderme (camada externa da pele), bem como na derme (camada interna da pele). Suas propriedades de combate ao câncer (antioxidantes) e seu papel na produção de colágeno ajudam a manter a pele saudável. É por isso que a vitamina C é um dos principais ingredientes encontrados em muitos produtos antienvelhecimento para os cuidados com a pele.
Tomar vitamina C por via oral pode aumentar a eficácia dos protetores solares aplicados à sua pele para proteção contra os raios UV prejudiciais do sol. Faz isso diminuindo os danos celulares e ajudando o processo de cicatrização de feridas corporais. A vitamina C também pode ajudar a combater os sinais de envelhecimento por causa de seu papel vital na síntese natural de colágeno do corpo. Ajuda a curar a pele danificada e, em alguns casos, reduz a aparência de rugas. A ingestão adequada de vitamina C também pode ajudar a reparar e prevenir a pele seca.
Devido à prevalência de vitamina C em produtos vendidos sem receita, suplementos alimentares e alimentos que ingerimos, a deficiência desse nutriente é rara. A recomendação é de 1.000 mg por dia. Se você achar que não consome vitamina C suficiente em sua dieta, poderá:
- comer para mais alimentos cítricos, como laranjas
- coma outras fontes vegetais de vitamina C, como morangos, brócolis e espinafre
- beber sumo de laranja
- tomar suplementos, como recomendado por um médico
- procure tratamentos antienvelhecimento da pele com vitamina C para tratar secura, vermelhidão, rugas e manchas da idade
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Vitamina E
Como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante. Sua principal função no cuidado da pele é proteger contra os danos causados pelo sol. A vitamina E absorve a luz UV prejudicial do sol quando aplicada à pele. Fotoproteção refere-se à capacidade do corpo de minimizar os danos causados pelos raios UV. Isso pode ajudar a evitar manchas escuras e rugas.
Normalmente, o corpo produz vitamina E através do sebo, uma substância oleosa emitida pelos poros da pele. No equilíbrio certo, o sebo ajuda a manter a pele condicionada e evita o ressecamento. Se você tem pele particularmente seca, a vitamina E pode ajudar a combater a falta de sebo. A vitamina E também ajuda no tratamento da inflamação da pele.
Embora a vitamina E esteja disponível em muitos produtos para cuidados com a pele, o problema é que quaisquer efeitos podem ser minimizados com a exposição ao sol. É preferível consumir vitamina E suficiente em sua dieta. A maioria dos adultos precisa de cerca de 15 mg de vitamina E por dia. Você pode aumentar sua ingestão:
- comer mais nozes e sementes, como amêndoas, avelãs e sementes de girassol
- tomar um multivitamínico ou um suplemento separado de vitamina E
- usando produtos tópicos que contêm vitamina E e vitamina C (isso pode ser mais eficaz em fotoproteção do que aqueles que contêm apenas um dos dois)
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Vitamina K
A vitamina K é essencial para auxiliar o processo de coagulação do sangue, que ajuda o corpo a curar feridas, contusões e áreas afetadas pela cirurgia. Pensa-se também que as funções básicas da vitamina K ajudam a certas condições da pele, como:
- estrias
- Veias de aranha
- cicatrizes
- manchas escuras
- círculos teimosos sob seus olhos
A vitamina K pode ser encontrada em muitos cremes tópicos diferentes para a pele e pode ajudar a tratar uma variedade de condições da pele. Os médicos costumam usar cremes que contêm vitamina K em pacientes que acabaram de ser operados para ajudar a reduzir o inchaço e as nódoas negras. Isso pode ajudar a acelerar a cicatrização da pele. No entanto, a pesquisa sobre os efeitos da vitamina K na pele é mais limitada do que a das vitaminas E e C.
Segundo a Universidade da Flórida, as deficiências de vitamina K são raras nos Estados Unidos. Os adultos precisam entre 90 e 120 ug por dia. Você pode aumentar sua ingestão comendo:
- couve
- espinafre
- alface
- repolho
- Vagem
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Vitaminas são essenciais para a saúde da pele
Como as vitaminas são essenciais para a saúde e as funções do corpo, as deficiências vitamínicas podem causar efeitos adversos na pele. Como as vitaminas C e E desempenham papéis tão importantes na proteção da pele do sol, a deficiência de vitamina pode aumentar o risco de danos à pele, incluindo câncer de pele. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o câncer de pele é o tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos.
Converse com seu médico
Atualmente, é fácil obter suplementos vitamínicos, por isso consulte seu dermatologista ou médico para iniciar um regime para sua saúde. Da próxima vez que você andar pelo corredor de cuidados com a pele da loja, verifique se essas quatro vitaminas úteis são ingredientes de seus produtos favoritos.
Embora as vitaminas sejam essenciais para a saúde da pele, talvez você já esteja recebendo o suficiente dessas vitaminas através de sua dieta diária. Um exame de sangue pode ajudar a determinar se você tem alguma deficiência de vitamina. Você só deve tomar vitaminas com a orientação de um profissional médico para evitar overdose.
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