Benefícios Para A Saúde Dos Figos: Informações Nutricionais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Bem-amado por seu sabor doce e suave e usos múltiplos, os figos são baixos em calorias e sem gordura. Um figo grande e cru tem apenas 47 calorias. Se você está procurando perder peso, os figos são um ótimo substituto para lanches não saudáveis (com moderação).

Figos crus e secos são bons para você.

Uma onça de figos secos tem 3 gramas de fibra. A fibra pode ajudar a aliviar a constipação e mantê-lo cheio por mais tempo. Também pode ajudar a diminuir o colesterol e controlar os níveis de açúcar no sangue.

Os figos são uma boa fonte de cálcio, que pode afastar a osteoporose e outros problemas de saúde. Você não encontrará uma fonte vegetal melhor de cálcio do que os figos.

Se você deseja adicionar mais antioxidantes à sua dieta, não pode errar com os figos. De acordo com um estudo de 2005, os figos secos "têm antioxidantes de qualidade superior". Pensa-se que os antioxidantes reduzem os radicais livres que danificam as células do corpo. Os especialistas em nutrição recomendam aumentar sua ingestão de antioxidantes comendo mais frutas e vegetais como figos.

Os figos são uma das fontes vegetais mais ricas de uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo:

• vitamina A
• vitamina C
• vitamina K
• Vitaminas B
• potássio
• magnésio
• zinco
• cobre
• manganês
• ferro

Isso por si só é um ótimo motivo para considerar fatiar alguns como parte de uma salada ou adicioná-los a um chutney saboroso no jantar.

Figos e diabetes

Não são apenas os frutos deste arbusto que são saudáveis. Algumas evidências também sugerem que as folhas do arbusto de figueira podem ajudar a regular os sintomas do diabetes. Um estudo de 2016 em ratos mostrou que a ficusina, um extrato de folhas de figueira, melhora a sensibilidade à insulina e tem outras propriedades antidiabéticas. E um estudo com animais em 2003 mostrou que o extrato de figo pode contribuir para o tratamento do diabetes, normalizando os níveis de ácidos graxos no sangue e vitamina E. Converse com seu médico para ver se os figos podem ser uma boa adição ao seu programa geral de gerenciamento de diabetes. Lembre-se de que eles não substituem uma alimentação saudável, medicamentos ou exames de sangue.

Figos benefícios para a pele

Em algumas tradições da medicina popular, os figos são usados para tratar uma variedade de problemas de pele, como eczema, vitiligo e psoríase. Não houve estudos científicos conclusivos, mas evidências anedóticas e pesquisas preliminares são promissoras.

O látex de figueira pode remover verrugas, de acordo com um estudo comparativo de 2007. Para o estudo, 25 pessoas aplicaram o látex de figueira em verrugas comuns em um lado do corpo. Verrugas do lado oposto foram congeladas (crioterapia). O látex de figueira foi apenas um pouco menos eficaz que a crioterapia e não causou efeitos colaterais.

Figos crus podem ser usados para criar uma máscara facial nutritiva e rica em antioxidantes. Simplesmente amasse os figos e aplique no rosto em movimentos circulares. Adicione 1 colher de sopa de iogurte para obter benefícios adicionais de hidratação. Deixe a máscara por 10 a 15 minutos e enxágue abundantemente com água morna. Não use figos na pele se você é alérgico ao látex! Os figos amassados também são um remédio caseiro popular para a acne, mas não há evidências científicas de que eles funcionem.

Os figos são uma boa fonte de muitas vitaminas, antioxidantes e minerais enriquecedores. Melhorar sua saúde geral geralmente equilibra sua pele e ajuda com sua circulação. Se você sente que sua pele fica melhor quando você come mais figos, aproveite! Seu corpo agradecerá e sua pele também.

Figos benefícios para o cabelo

Os figos são um ingrediente popular em muitos xampus, condicionadores e máscaras capilares. Acredita-se que a fruta fortaleça e hidrate o cabelo e promova o crescimento do cabelo. Faltam pesquisas científicas sobre os benefícios dos figos para o cabelo, mas há algumas evidências de que algumas vitaminas e minerais podem ajudar a manter o cabelo saudável.

Um estudo analisou o papel do zinco e do cobre na perda de cabelo. Acredita-se que uma deficiência em qualquer mineral contribua para a perda de cabelo. Pensa-se que o zinco acelere a recuperação dos folículos capilares. Os resultados do estudo confirmaram que a perda de cabelo pode estar relacionada à deficiência de zinco, mas não ao cobre.

Um estudo posterior revisou a nutrição de mulheres com queda de cabelo durante a menopausa. O estudo indica que vários nutrientes encontrados nos figos ajudam a manter o cabelo saudável. Eles incluem:

• zinco
• cobre
• selênio
• magnésio
• cálcio
• Vitaminas B
• vitamina C

Efeitos colaterais de figos

Alergias a figos e interações medicamentosas negativas são incomuns; portanto, a maioria das pessoas pode adicionar um número moderado delas à dieta sem se preocupar. Mesmo assim, existem alguns efeitos colaterais potenciais dos quais você deve estar ciente.

De acordo com um estudo de 2010, pessoas alérgicas ao látex de borracha ou pólen de bétula também podem ser alérgicas aos figos. Os figos fazem parte da família das amoreiras (Moraceae). Se você é alérgico a outras frutas da família das amoreiras, como jaca, laranja Osage e maçã com açúcar, também pode ser alérgico a figos.

A vitamina K é um espessante natural do sangue. Os figos secos e crus são ricos em vitamina K. Se você toma medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina (Coumadin), é importante manter sua ingestão de vitamina K consistente no dia a dia. Planeje quando comerá figos, para não exceder a ingestão diária habitual de vitamina K.

Os figos podem ter um efeito laxante em algumas pessoas. Isso pode ajudar a tratar a constipação, mas comer muitos figos pode causar fezes soltas ou diarréia. Se você estiver correndo para o banheiro depois de comer figos, reduza sua ingestão.

Receitas

Aproveite os benefícios para a saúde dos figos nestas outras receitas saudáveis:

• Doce de figo balsâmico: Este doce é adoçado com mel. Experimente em aves ou sua torrada matinal.
• Parfait de figo noz assado: os parfaits são um ótimo café da manhã ou lanche da tarde. Este é feito por camadas de figos assados, nozes e iogurte.
• Molho de amora e figo: adicione nutrição e entusiasmo ao molho de amora tradicional com figos, bourbon, vinagre de maçã e especiarias.
• Picadas de energia de amêndoa e figo: esta receita combina figos, tâmaras Medjool, manteiga de amêndoa, linhaça e aveia para criar um lanche saudável e energizante.

Bottom line

Ao comer figos, você desfrutará de vários benefícios à saúde. Considere comprar alguns figos frescos ou secos esta semana. Coma-os simples ou experimente algumas das receitas acima.