A camomila é uma erva antiga usada para tratar uma variedade de doenças, incluindo espasmos musculares. Contém 36 flavonóides, compostos que possuem propriedades anti-inflamatórias. Você pode massagear o óleo essencial de camomila nos músculos afetados para aliviar os espasmos. O chá de camomila também pode ajudar a relaxar os músculos doloridos.
Compre chá de camomila.
2. suco de cereja
Compartilhar no Pinterest
As pessoas que se inscrevem nas maratonas treinam vigorosamente, muitas vezes causando muito estresse nos músculos. O suco de cereja pode ajudar a combater a inflamação e a dor muscular, tão comum nos corredores. Estudos revelam que beber suco de cereja azedo pode minimizar a dor pós-corrida. As qualidades antioxidantes e anti-inflamatórias da fruta ajudam a relaxar os músculos naturalmente.
Compre suco de cereja.
3. Batidos de mirtilo
Compartilhar no Pinterest
Outra maneira doce e natural de relaxar os músculos é comer mirtilos. Um estudo recente sugere que tomar um smoothie de mirtilo antes e após o exercício pode ajudar a acelerar a recuperação de danos musculares. Os mirtilos têm poderes antioxidantes e demonstram diminuir o estresse oxidativo e a inflamação.
4. Pimenta caiena
Compartilhar no Pinterest
A capsaicina, uma substância encontrada na pimenta caiena, é um relaxante muscular natural que é frequentemente recomendado para pessoas que vivem com fibromialgia e artrite reumatóide. Pode ser adicionado aos alimentos, como nesta receita de camarão grelhado com creme de limão, ou você pode encontrar pimenta caiena em forma de cápsula e como creme. Quando usado como creme, você pode aplicá-lo em áreas afetadas por espasmos musculares.
Compre pimenta caiena.
5. Vitamina D
Compartilhar no Pinterest
Pessoas que sofrem de espasmos ou espasmos musculares regulares podem ter deficiência de vitamina D. Essa vitamina ocorre de várias formas, incluindo líquidos, comprimidos e cápsulas. Você também pode obtê-lo em alimentos como ovos, peixe e leite enriquecido. Obter exposição regular à luz solar é outra maneira de obter vitamina D!
Compre suplementos de vitamina D.
6. Magnésio
Compartilhar no Pinterest
O magnésio é vital para a nutrição humana, pois mantém a função normal dos músculos e nervos. Embora seja raro, os primeiros sintomas em pessoas com deficiência desse mineral incluem dor muscular. Este mineral é encontrado principalmente em alimentos como bananas, amêndoas, legumes e arroz integral. Também está disponível como um suplemento.
Compre suplementos de magnésio.
7. Descanso
Compartilhar no Pinterest
Talvez a melhor e mais natural maneira de relaxar os músculos seja descansar. Certifique-se de dormir muito, beber bastante líquido e tentar não sobrecarregar o músculo afetado. O uso de compressas térmicas ou compressas de gelo no músculo pode proporcionar alívio imediato. Às vezes, espasmos musculares são causados por músculos superestimulados, e o gelo pode ajudar a acalmar a transmissão de impulsos do cérebro para o músculo hiperativo.
