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Coisas a considerar
Alguns chás de ervas podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade ocasionais, enquanto outros podem ser melhor utilizados como terapia complementar de rotina para uma condição subjacente.
É importante lembrar que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você. Encontrar o chá de ervas certo ou a mistura de chá de ervas pode levar tempo.
Embora os chás de ervas sejam tecnicamente diferentes das cápsulas, óleos e tinturas suplementares, ainda são possíveis interações. Você deve sempre conversar com um médico ou outro profissional de saúde antes de adicionar um chá de ervas à sua rotina.
Continue lendo para saber como esses chás populares podem ajudar a acalmar e apoiar sua sensação geral de bem-estar.
1. Hortelã-pimenta (Mentha piperita)
Esta planta de jardim clássica pode ser usada para mais do que apenas tempero. Algumas pesquisas sugerem que o aroma pode reduzir sentimentos de frustração, ansiedade e fadiga.
Pesquisas separadas constatam que a inalação do cheiro do óleo de hortelã-pimenta pode acalmar a ansiedade de pessoas hospitalizadas por ataque cardíaco e nascimento de crianças.
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2. Camomila (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
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Esta flor em forma de margarida é sinônimo de calma, tornando a camomila entre os chás mais conhecidos para aliviar o estresse.
Um estudo de 2016 descobriu que o uso prolongado de extrato de camomila reduziu significativamente os sintomas moderados a graves do transtorno de ansiedade generalizada (TAG). No entanto, não impediu a ocorrência de futuros sintomas.
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3. Lavanda (Lavandula officinalis)
A lavanda é amplamente conhecida por seus efeitos sedativos e estabilizadores de humor. Mas você sabia que pode ser tão eficaz quanto alguns medicamentos para aliviar a ansiedade?
Os pesquisadores de um estudo de 2010 descobriram que o Silexan, uma preparação para cápsulas orais de lavanda, era tão eficaz quanto o lorazepam em adultos com TAG.
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4. Kava (Piper methysticum)
Um chá ritual das Ilhas do Pacífico, o kava é amplamente usado como remédio para ansiedade. Pode funcionar visando os receptores GABA no cérebro responsáveis por sentimentos de ansiedade.
Uma revisão de 2018 sugere que as pílulas de extrato de kava podem ser levemente eficazes no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada, mas são necessárias mais pesquisas.
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5. Valeriana (Valeriana officinalis)
A raiz de valeriana é comumente usada como remédio herbal para insônia e outros distúrbios do sono. Pode ajudar a reviver a insônia relacionada à ansiedade, mas a pesquisa foi mista.
Um estudo de 2015 descobriu que o extrato de valeriana reduziu a ansiedade em mulheres submetidas a um procedimento médico.
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6. Gotu kola (Centella asiatica)
A Gotu Kola é usada como remédio tradicional e tônico em muitas culturas asiáticas. É frequentemente usado para aliviar sentimentos de fadiga, ansiedade e depressão.
Um estudo de 2012 em ratos descobriu que o extrato de gotu kola pode ser um tratamento eficaz para a ansiedade aguda e crônica. Mais pesquisas são necessárias para entender completamente seus efeitos.
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7. Erva-cidreira (Melissa officinalis)
Um parente de hortelã com uma fragrância de limão, erva-cidreira é um tratamento amplamente usado para insônia, ansiedade e depressão. Parece funcionar aumentando o GABA, um neurotransmissor que acalma o estresse.
Em um estudo de 2011, o extrato de erva-cidreira mostrou ajudar na ansiedade e insônia leve a moderada.
Os pesquisadores de um estudo de 2018 descobriram que um suplemento de erva-cidreira reduzia os sintomas de ansiedade, depressão, estresse e insônia em pessoas com um problema cardíaco chamado angina.
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8. Maracujá (Passiflora incarnata)
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Maracujá tem sido muito utilizado para melhorar a qualidade do sono. Também pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.
Pesquisadores de um estudo de 2017 descobriram que um suplemento de maracujá funcionou bem como um medicamento convencional para reduzir a ansiedade em pessoas que fazem tratamento odontológico.
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9. Chá verde (Camellia sinensis)
O chá verde é rico em l-teanina, um aminoácido que pode reduzir a ansiedade.
Um estudo de 2017 descobriu que os estudantes que bebiam chá verde experimentavam níveis consistentemente mais baixos de estresse do que os estudantes do grupo placebo.
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10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha é uma erva ayurvédica que ajuda a combater o estresse e a fadiga.
Um estudo de 2012 descobriu que o extrato de raiz reduziu significativamente os níveis de estresse ao longo de um período de dois meses.
Uma revisão de estudos de 2014 também concluiu que o extrato de Ashwagandha ajudou a aliviar sentimentos de estresse e ansiedade, no entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar esses efeitos.
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11. Manjericão (Ocimum sanctum)
Também chamado de tulsi, o manjericão está relacionado às manjericões europeias e tailandesas.
A pesquisa sobre seus efeitos na ansiedade ou no estresse é limitada. Um estudo mais antigo descobriu que tomar um extrato de manjericão diminuiu os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada.
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12. Curcuma longa
Açafrão é rico no composto anti-inflamatório curcumina. Uma revisão de pesquisa de 2017 descobriu que a curcumina pode ter efeitos anti-ansiedade e antidepressivos.
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13. Erva-doce (Foeniculum vulgare)
Tradicionalmente, o chá de erva-doce é usado para acalmar a ansiedade.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, um estudo de 2018 constatou que o funcho tinha efeitos anti-ansiedade e antidepressivos em mulheres na pós-menopausa.
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14. Rosa (Rosa spp.)
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O cheiro de rosas tem sido associado a relaxamento, e pelo menos um estudo apóia isso.
Pesquisadores de um estudo de 2016 descobriram que a aromaterapia com água de rosas ajudou a reduzir os sentimentos de ansiedade em pessoas com doença renal em estágio terminal.
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15. Ginseng (Panax spp.)
O ginseng pode não ser uma cura universal, mas a pesquisa suporta certos benefícios.
Por exemplo, um estudo de 2013 sugere que ele pode ajudar a proteger o corpo contra os efeitos do estresse. Algumas pesquisas também mostram que isso pode reduzir a fadiga.
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16. Lúpulo (Humulus lupulus)
Você pode provar o lúpulo amargo em certas bebidas, mas o lúpulo não é nada para ser amargo.
Um estudo de 2017 mostra que tomar um suplemento de lúpulo pode reduzir sintomas leves de depressão, ansiedade e estresse.
E quando combinados com valeriana, os suplementos de lúpulo também podem melhorar a qualidade do sono.
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17. Alcaçuz (Glycyrrhiza glabra)
Um ingrediente popular à base de plantas em resfriados e chás de gripe, a raiz de alcaçuz também se tornou um adoçante e um doce generalizado.
As pessoas também tomam alcaçuz para reduzir o estresse e a fadiga, mas a pesquisa é limitada.
Um estudo de 2011 em ratos sugere que o extrato de alcaçuz pode reduzir o estresse.
Os pesquisadores de um estudo separado de 2013 em ratos descobriram que o extrato de alcaçuz pode aumentar os efeitos anti-ansiedade dos medicamentos para valeriana e ansiedade.
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18. Catnip (Nepeta cataria)
Embora o catnip seja um estimulante para gatos, ele pode ser usado para criar uma bebida relaxante para os seres humanos.
Catnip tem sido tradicionalmente usado para aliviar a ansiedade. Ele contém compostos semelhantes aos encontrados na valeriana, mas não está claro se eles oferecem os mesmos benefícios.
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19. Erva de São João (Hypericum perforatum)
A erva de São João é um dos remédios fitoterápicos mais estudados para a depressão. Também pode ajudar com sintomas de ansiedade.
A erva pode interagir com certos medicamentos ou resultar em outros efeitos colaterais adversos; portanto, converse com um médico ou farmacêutico antes de usar.
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20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola é frequentemente usado para gerenciar o estresse, ansiedade e certos distúrbios de humor.
Embora exista alguma evidência para apoiar isso, os resultados são inconsistentes no geral. São necessárias mais pesquisas para entender realmente seus usos potenciais.
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Misturas de ervas para tentar
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21. Taça da calma tradicional de medicamentos
Este chá usa ervas de camomila, catnip, lavanda e maracujá para oferecer uma série de benefícios para melhorar o sono e aliviar o estresse.
Camomila e lavanda são mais conhecidas por ajudar a ansiedade. Embora o catnip e o maracujá sejam usados principalmente para melhorar a qualidade do sono, eles também podem ajudar no alívio da ansiedade.
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22. A República do Chá Relaxa
Junto com seu principal ingrediente rooibos, o Get Relaxed inclui pétalas de rosa, lavanda, maracujá e camomila.
Essas seleções podem ajudar a suavizar a ansiedade e o estresse leves. Você também pode se beneficiar das propriedades gerais de saúde do chá rooibos.
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23. Alívio do estresse do iogue
O Yogi oferece duas opções de alívio do estresse: um chá contendo kava kava e um chá contendo lavanda.
Kava kava pode ter efeitos mais marcantes na ansiedade, mas a erva está ligada a efeitos colaterais leves. A lavanda geralmente oferece benefícios mais sutis e é menos provável que cause efeitos colaterais.
Compre alívio de estresse de Yogi Kava ou alívio de estresse de lavanda de mel.
24. Presença numi
Lavanda orgânica é um ingrediente chave na presença de Numi. A lavanda pode oferecer um efeito calmante suave e ajudar a aliviar a ansiedade menor.
Outros ingredientes da mistura de chá incluem sabugueiro, schisandra, folha de mirtilo, capim-limão, hortelã, gengibre, espinheiro e bambu.
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25. Lipton menos estresse
Stress Less contém canela, camomila e lavanda. Todas são ervas notáveis para aliviar o estresse, embora camomila e lavanda possuam o maior apoio científico.
Loja de Lipton Stress Less.
A linha inferior
Embora alguns chás de ervas tenham um efeito calmante, são necessárias mais pesquisas para avaliar completamente seus benefícios potenciais. Chás de ervas ou suplementos nunca devem ser usados no lugar de um tratamento prescrito.
Alguns chás de ervas podem causar efeitos colaterais desconfortáveis, especialmente quando consumidos em grandes quantidades. Outros podem resultar em interações perigosas com medicamentos vendidos sem receita e com receita médica. Muitos chás de ervas não são seguros para beber durante a gravidez.
Você deve sempre consultar um médico ou outro profissional de saúde antes de tomar chás de ervas ou tomar suplementos de ervas.
