O que são dores nas canelas?
O termo "dores nas canelas" descreve a dor sentida na frente da perna, no osso da canela. Essa dor concentra-se na perna entre o joelho e o tornozelo. Seu médico pode se referir à condição como síndrome do estresse tibial medial (MTSS).
As dores nas canelas freqüentemente afetam as pessoas que praticam atividades físicas moderadas a pesadas. É mais provável que você desenvolva dores nas canelas se participar de atividades físicas extenuantes ou interromper esportes como tênis, raquetebol, futebol ou basquete.
Às vezes, a dor das dores nas canelas pode ser tão intensa que você deve interromper a atividade.
Shin splints é um distúrbio de estresse cumulativo. Batidas e tensões repetidas nos ossos, músculos e articulações das pernas impedem que seu corpo possa se reparar e se restaurar naturalmente.
O que causa dores nas canelas?
A dor associada às dores nas canelas resulta de quantidades excessivas de força no osso da canela e nos tecidos que prendem o osso da canela aos músculos que o rodeiam.
A força excessiva faz com que os músculos inchem e aumenta a pressão contra o osso, causando dor e inflamação.
As dores nas canelas também podem resultar de reações de estresse a fraturas ósseas. As batidas constantes podem causar pequenas rachaduras nos ossos da perna. O corpo pode reparar as rachaduras se tiver tempo para descansar.
No entanto, se o corpo não tiver tempo para descansar, as pequenas rachaduras podem resultar em uma fratura completa ou no estresse.
Quem está em risco de dores nas canelas?
Várias atividades e atributos físicos podem colocar você em risco de sofrer dores nas canelas. Os fatores de risco incluem:
- uma anormalidade anatômica (como síndrome do pé chato)
- fraqueza muscular nas coxas ou nádegas
- falta de flexibilidade
- técnicas de treinamento inadequadas
- correndo ladeira abaixo
- correndo em uma superfície inclinada ou terreno irregular
- correndo em superfícies duras como concreto
- usando sapatos inadequados ou desgastados para correr ou malhar
- participar de esportes com paradas e partidas rápidas (como futebol ou esqui alpino)
As dores nas canelas também têm maior probabilidade de ocorrer quando os músculos e tendões das pernas estão cansados. Mulheres, pessoas com pés chatos ou arcos rígidos, atletas, recrutas militares e dançarinos têm uma probabilidade maior de desenvolver dores nas canelas.
Sintomas de dores nas canelas
Pessoas com dores nas canelas terão alguns dos seguintes sintomas:
- uma dor surda na parte da frente da perna
- dor que se desenvolve durante o exercício
- dor em ambos os lados do osso da canela
- dor muscular
- dor ao longo da parte interna da perna
- sensibilidade ou dor ao longo da parte interna da perna
- inchaço na perna (geralmente leve, se presente)
- dormência e fraqueza nos pés
Consulte o seu médico se suas dores nas canelas não responderem a métodos comuns de tratamento ou se você estiver tendo algum dos seguintes sintomas:
- dor intensa na canela após uma queda ou acidente
- uma canela que está quente
- uma canela visivelmente inchada
- dor nas canelas, mesmo quando você está descansando
Como são diagnosticadas as dores nas canelas?
O seu médico geralmente poderá diagnosticar dores nas canelas durante um exame físico. Eles perguntam sobre os tipos de atividades físicas das quais você participa e com que frequência as realiza.
Os médicos podem prescrever testes de diagnóstico, como exames de imagem e raios-X, se suspeitarem que você esteja sofrendo de fraturas ósseas ou de uma condição diferente das dores nas canelas.
Tratamento de dores nas canelas
Remédios caseiros
As dores nas canelas normalmente exigem que você faça uma pausa em determinadas atividades físicas e dê tempo às pernas para descansar. O desconforto geralmente desaparece completamente em algumas horas ou no máximo em alguns dias com descanso e atividade limitada.
A quantidade sugerida de tempo de inatividade é geralmente de duas semanas. Durante esse período, você pode praticar esportes ou atividades com menor probabilidade de causar danos adicionais às pernas. Essas atividades incluem natação ou caminhada.
O seu médico geralmente sugere que você faça o seguinte:
- Mantenha as pernas elevadas.
- Use compressas de gelo para reduzir o inchaço. Compre compressas frias.
- Tome um anti-inflamatório de venda livre, como ibuprofeno (Advil) ou naproxeno sódico (Aleve). Compre ibuprofeno e naproxeno sódico.
- Use bandagens de compressão elástica. Compre bandagens de compressão elástica.
- Use um rolo de espuma para massagear suas canelas. Compre rolos de espuma.
Verifique com seu médico antes de reiniciar qualquer atividade. O aquecimento antes do exercício também é uma boa maneira de garantir que suas pernas não estejam doloridas.
Cirurgia
A cirurgia raramente é usada para tratar dores nas canelas. No entanto, se suas dores nas canelas estiverem causando dor intensa e os sintomas durarem mais de vários meses, seu médico poderá recomendar a cirurgia.
Esta cirurgia é conhecida como fasciotomia. Nesse procedimento, seu médico fará pequenos cortes no tecido da fáscia ao redor dos músculos da panturrilha. Isso pode potencialmente aliviar parte da dor causada por dores nas canelas.
As dores nas canelas podem ser evitadas?
As etapas que você pode executar para evitar dores nas canelas incluem:
- usando sapatos que se encaixam bem e oferecem bom suporte
- usando palmilhas absorventes de choque, que você pode encontrar on-line na Amazon
- evitando exercícios em superfícies duras ou inclinadas ou terrenos irregulares
- aumentando gradualmente a intensidade do exercício
- aquecendo antes do exercício
- certificando-se de esticar corretamente
- participando de treinamento de força, especificamente exercícios para os pés que constroem os músculos da panturrilha
- não tentando se exercitar através da dor
Qualquer programa de exercícios intensivos requer fortalecimento de todos os grupos musculares circundantes. Os exercícios devem ser variados para evitar uso excessivo e trauma de qualquer grupo muscular específico.
Você deve abster-se de qualquer programa de exercícios intensos se houver fortes dores musculares ou outros sintomas físicos.
Alongamento
Q:
Que alongamentos posso fazer para ajudar a evitar dores nas canelas?
UMA:
Uma maneira eficaz de prevenir dores nas canelas é fortalecer os músculos da panturrilha e dos quadris, especialmente os abdutores do quadril. O fortalecimento do músculo da panturrilha pode ser feito colocando os dedos dos pés na beira de um meio-fio ou escada e transferindo o peso para uma perna. Então abaixe-se lentamente e levante-se novamente. Repita isso 25 vezes. Isso fortalecerá os músculos da panturrilha e ajudará a evitar dores nas canelas.
Um exercício para fortalecer os músculos do quadril é feito deitado de lado com os pés juntos. Gire o quadril para fora e depois novamente e repita 25 vezes. Colocar uma Theraband ao redor dos joelhos fortalecerá mais os músculos.
William A. Morrison, MDAnswers representa a opinião de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.
