Quando você fica ansioso, seu coração pode começar a acelerar, os piores cenários podem ocorrer em sua mente e você pode ficar incapaz de dormir ou dormir demais.
Estes são alguns dos sintomas mais comuns de ansiedade.
Mas você também pode se deparar com contrações musculares. Isso pode ocorrer em qualquer parte do corpo - dos olhos aos pés.
Saiba por que a ansiedade pode causar espasmos nos músculos e como tratá-la e evitá-la.
O que é ansiedade tremendo?
A contração de ansiedade é um sintoma potencial de ansiedade. Nem todo mundo que sente ansiedade experimenta uma contração muscular como sintoma.
Contração muscular ocorre quando um músculo, ou grupo de músculos, se move sem que você tente movê-lo. Este poderia ser um pequeno movimento ou um movimento maior, de empurrão.
Os espasmos de ansiedade podem afetar qualquer músculo do corpo e qualquer número de músculos de cada vez. Pode durar alguns segundos ou muito mais.
Em algumas pessoas, os espasmos de ansiedade podem ocorrer indefinidamente.
Os músculos oculares são comumente afetados por espasmos de ansiedade.
Os espasmos de ansiedade geralmente pioram quando você está tentando dormir, mas geralmente para enquanto você dorme.
Também costuma piorar à medida que sua ansiedade piora. No entanto, pode levar algum tempo para que a contração da ansiedade desapareça após você ficar menos ansioso.
O que causa ansiedade tremendo?
A ansiedade faz com que o sistema nervoso libere neurotransmissores, substâncias químicas usadas pelo corpo para enviar mensagens entre neurônios ou entre neurônios e músculos.
Alguns tipos de neurotransmissores "instruem" seus músculos a se moverem. Quando você tem ansiedade, os neurotransmissores podem ser liberados mesmo quando não há uma razão clara para eles serem liberados. Isto é o que pode causar espasmos de ansiedade.
Outra razão pela qual a ansiedade pode causar espasmos musculares é porque pode causar hiperventilação. A contração muscular é um sintoma da hiperventilação.
Como é diagnosticada a contração da ansiedade?
Se os seus espasmos ocorrerem a longo prazo ou interferirem na sua vida diária, o seu médico poderá ajudá-lo. Para diagnosticar sua condição, eles primeiro fazem um histórico médico, que inclui:
- perguntas sobre seus sintomas
- quando os sintomas começaram
- detalhes sobre os espasmos
Se você também estiver sentindo ansiedade com as contrações, informe o seu médico. Isso pode ser o suficiente para diagnosticar você com espasmos relacionados à ansiedade. No entanto, eles ainda podem fazer testes para descartar outras condições.
Esses testes podem incluir:
- exames de sangue para procurar problemas de eletrólitos ou problemas de tireóide
- um eletromiograma (EMG), que analisa o desempenho de seus músculos
- uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética do cérebro ou coluna
- um teste de condução nervosa, para ver se seus nervos estão funcionando corretamente
Se você tiver ansiedade e outras causas potenciais de espasmos, pode ser descartado, seu médico provavelmente poderá diagnosticá-lo com espasmos de ansiedade.
Quais são as opções de tratamento para espasmos de ansiedade?
Tratar a ansiedade é a melhor maneira de tratar a contração muscular.
Se um médico achar que seu espasmo é causado por ansiedade, ele poderá encaminhá-lo a um profissional de saúde mental, como um psicólogo. Eles podem fazer um diagnóstico mais aprofundado de sua ansiedade e ajudá-lo a encontrar a melhor opção de tratamento.
Os tratamentos para ansiedade podem incluir:
- psicoterapia, como terapia cognitivo-comportamental, que se concentra na mudança de padrões e reações de pensamentos negativos
- medicamentos, como antidepressivos (que também podem tratar a ansiedade) ou medicamentos anti-ansiedade
Na maioria dos casos, o espasmo em si não precisa de tratamento. No entanto, remédios caseiros e medidas preventivas podem ajudar.
Existem medidas preventivas que podem ajudar a parar a contração da ansiedade?
Uma maneira de ajudar a evitar espasmos de ansiedade é ajudar a prevenir a ansiedade em primeiro lugar.
Outras medidas preventivas evitam o espasmo em si, enquanto algumas medidas ajudam a prevenir a ansiedade e o espasmo de maneira mais geral.
Para ajudar a parar a contração da ansiedade:
- Coma uma dieta saudavel. Ter a quantidade certa de sal e micronutrientes diminui a probabilidade de os músculos se contorcerem. Uma dieta saudável também pode ajudar a reduzir a ansiedade.
- Durma de 7 a 8 horas por noite.
- Evite bebidas energéticas ou cafeína. Eles podem piorar tanto a contração quanto a ansiedade.
- Faça exercícios regularmente. Ajuda a reduzir a ansiedade e tonifica os músculos, o que os torna menos propensos a se contrair.
- Beber água. A desidratação pode levar a uma ansiedade leve e fazer com que os músculos se contraiam.
- Reduza o estresse o máximo possível.
- Evite drogas e álcool.
- Tente métodos de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo. Para fazer isso, tensione e relaxe os músculos, um grupo de cada vez, passando dos dedos dos pés até a cabeça (ou vice-versa).
- Ignore as contrações. Isso pode ser difícil, mas se preocupar com isso pode levar a mais ansiedade. Isso pode piorar as contrações.
Leve embora
Os espasmos musculares causados pela ansiedade podem ser preocupantes, mas geralmente é um sintoma inofensivo. De fato, tentar ignorar os espasmos é uma maneira de reduzir sua ansiedade, o que pode reduzir os espasmos.
Os espasmos de ansiedade geralmente pioram à medida que a ansiedade aumenta, mas pode levar algum tempo para diminuir depois que você reduz a ansiedade.
Se a ansiedade ou a contração muscular interferir com a sua vida diária, converse com um médico sobre as opções de tratamento.
